Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[example]

Здравствуйте, занимаюсь уже год, стараюсь делать это ответственно, даже набрал 10 кг массы за год, сейчас вес 92, рост 192, но визуально моё тело все также ужасно, особенно беспокоят плечи и торчящие ключицы, что с этим делать? на какие упражнения делать упор:

[OlegGRO]

на базовые, увы и ах

[example]

на базовые, увы и ах

Вы имеете ввиду жим лежа, становую тягу и приседания? Жим и тягу регулярно делаю, каждую неделю, а вот от приседаний отказался, болят колени, да и в целом ногами доволен. Однако визуальный прогресс очень незначительный, как его улучшить не знаю.

[T.S.ILAKOV]

Не представлено никаких данных.
Программы по которым работал, последняя программа.
Силовые было/ стало.
Параметры обмеров было/ стало ,,грудь, талия, бедро, бицепс, бедра.
А в 10 набранных кг неизвестно что,  может там жира 80%.

[OlegGRO]

 Жим и тягу регулярно делаю, каждую неделю,

неделю?? странная программа

некоторые базовые:
    Жим лежа
    Становая тяга
    Приседания со штангой
    Подтягивания
    Тяга штанги в наклоне
    Армейский жим
    Отжимания на брусьях
    Выпады
Жим узким хватом
Калифорнийский жим
Тяга Т-грифа
ПШНБ
...

[example]

4 месяца работал по сплиту(понед - грудь+трицепс, среда-спина, пятница - плечи+бицепс), затем в начале февраля перешел на супертренинг, прочитав одноименную книгу Майка Ментцера, результаты не улушчились, жим лежа был на начало(сентябрь) около 35 кг рабочий вес, теперь 45, параметры измерял лишь в начале февраля:бицепс 35,3, грудь 104,5, талия 89.

[OlegGRO]

вам сплиты и прочие мерзости ни к чему
программу из моей подписи берите и полгода РАБОТАЙТЕ

[Фёдор777]

Рабочий жим 45 кг после года занятий это жесть. Это на попки фитнессисток год надо смотреть ничего не делая.

[example]

Рабочий жим 45 кг после года занятий это жесть. Это на попки фитнессисток год надо смотреть ничего не делая.

занимаюсь дома, у меня скамья для жима лежа, гриф естественно и гантели и пару блинов, да, результат конечно ужасный, тем более с таким весом тела, не знаю в чем проблема. Ну вообще я занимаюсь с сентября, был перерыв в месяц, то есть 6 месяцев тренировок фактически

[Dropman]

...
 в начале февраля:бицепс 35,3, грудь 104,5, талия 89.

Очевидно, надо уменьшать талию, тогда при тех же объемах будет визуально казаться, что грудь и бицепс стали больше... .
 


P.S. ... и забейте на Ментцера, чтобы по нему правильно тренироваться нужны револьвер, патроны и напарник, который будет держать Вас на мушке, а огнестрел у нас запрещен, если Вы не в Висконсине, конечно, живете.

[Сергей Разумовский]

А что с коленями?
Приведите программу по приседам с подходами( разминочными и рабочими), кол-вом повторений, веса, которую выполняли.

[Alex76]

Что тут помогать?
1)Берешь программу фул-бади для новичков
2) Записываешься в нормальный зал(дрочевозанятия дома это не серьезно,если нет толкового набора)
3)Наладить питание
4) Прогрессировать в рабочих весах
Никаких секретов нет