Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

Есть пара вопросов по треньке:
1. Сколько отдых, 1:30-2:00?
2. Стоит ли ставить целью каждую треньку хоть где-нить чуть-чуть накинуть?

1. Все зависит от вашего организма и как он конкретно в каждом упражнении будет реагировать на ту или иную нагрузку в зависимости от рабочих весов и интенсивности всей тренировки в целом. Стандартный вариант это: 1 минута -  упражнения на малые мышцы(бицепс, трицепс и т.д.), 3 минуты - упражнения на крупные мышцы(спина, грудь, ноги). Все индивидуально, нужно учиться чувствовать свой организм.

2. А как вы сами то думаете? Имеет ли смысл ходить в зал без конкретной цели на конкретную тренировку? Нужно всегда настраиваться на улучшение показателей, будь то блинчик в 0,5 кг или лишнее повторение, это одна из главный целей бодибилдинга, прогрессия нагрузок, без этого не будет роста.

[Alex-2S]

В любом случае на сушке будет потеря и ММ. Весь вопрос в том сколько её будет уходить. Если 20% идеально, 25% отлично, 30% приемлемо.

С этим никто и не спорит, просто на практике получается, что человек не имеющий определенного опыта и знаний, сжигает вместе с жиром практически все что набрал. У меня в зале таких тьма.

[igrok]

Я, кстати, понял почему тренер в зале никогда не будет советовать эту программу. Она же не меняется!! А значит клиент свалит от него через 5 занятий как только ему поставят технику ))))))

Программу то менять как раз надо. просто делать это не бездумно: попробовал эту, теперь следующую. А планировать цели и задачи. Например, я стараюсь менять по минимуму, если задачи не меняются. А перемены определяю:
1) слабые участки
2) части тела, которые более тяжело работали при последней схеме. Нагрузку снизить, чтобы восстановились.
Остальное существенно не меняю. Этот подход работал на мне. Сейчас пробую так подготовить еще несколько человек. Вроде кадры прогрессируют.

[Безработный]

Вот у нас в городе тренер.
Что посоветуешь из БАДов? Гейнер или Протеин?
Да ........, пей гейнер, тема я имел всех. Ок
Протеин какой пить? вообще из БАДов для новичков что посоветуешь?
- Гейнер ну
- \а какой пить?
-А х.з , какой нить пей
кк

Дальше:
Хочу попить креатин, как его принимать?
Перед треней, алибаба 100%
. Хотя рекомендуют, после трени.

Оо.

Итог. Как заниматься если, в зале тренер ........... ( как назвать)


К чему все. Ошибок и у меня очень много. Я не уверен, что все упражнения я не на 100% делаю правильно, читинг местами есть.
 Честно, хотелось бы сматериться, но, просто достало, от неимения нормальных тренеров, от неимения нормального имения нормальных магов со спортпитом и хороших тренеров. Ибо в зале, пока я занимаюсь по программе новичков №1-2 подходило столько умников, которым я вначале нормально объясняю, а потом в завуалированном виде втираю повторно, что есть очень грамотные люди, которые шарят больше ВАс.
Честно, мне пытались программу поправить раз 20, за 3,5 месяца тренировок.
При чем поясняю, что программа разработана гуру, закатывают глаза, надувают губы и обижаются. (((

[Kreatinushka]

2. А как вы сами то думаете? Имеет ли смысл ходить в зал без конкретной цели на конкретную тренировку? Нужно всегда настраиваться на улучшение показателей, будь то блинчик в 0,5 кг или лишнее повторение, это одна из главный целей бодибилдинга, прогрессия нагрузок, без этого не будет роста.

Да все вроде бы и правильно сказано.
Ну и иногда хоть расшибись  сейчас бицепс и икроножные колом стоят!!!причем в момент выполнения адским огнем горят,болят и бухнут,и на этом всё...хоть день отдыха потом,хоть три,замена упражнения на неск тренировок тож ни к чему не приводят...бесполезняк обидный до жути  (видимо тут без циклирования не пробить...)

Честно, мне пытались программу поправить раз 20, за 3,5 месяца тренировок.

Активно у вас,что прям насильно? а ну дайка,ща я править бу твою треню,студент!...
А у нас всем до лампочки,хочешь тренера бери за 100$ а хочешь  фиги на ногах строй при жимах,по барабану всем,главное во время забить станок,штангу!прощелкал,делай ходьбу,провороты в носу,и жим лавки задом...
Уж со многими перезнакомился и ни один не поинтересовался программой,даж обидно,а у вас вон как живо и все с добром и помощью!

[dimon290784]

Ну и иногда хоть расшибись  сейчас бицепс и икроножные колом стоят!!!причем в момент выполнения адским огнем горят,болят и бухнут,и на этом всё...хоть день отдыха потом,хоть три,замена упражнения на неск тренировок тож ни к чему не приводят...бесполезняк обидный до жути  (видимо тут без циклирования не пробить...)

1. Cделайте перерыв на неделю, если необходимо организму, то можно и больше, главное что бы все мышцы были отдохнувшими.
2. Сделайте откат до 70-80% от своих рабочих весов и начинайте постепенно наращивать нагрузки, как можно меньшими темпами, растягивайте по максимуму период повышения весов до ваших 100% и тогда возможен сдвиг, но не факт, а что делать нужно экспериментировать с программами и интенсивностью тренировочного процесса.
3. Посмотрите еще раз на свое питание, как оно организовано, может где то дисбаланс и необходимо, возможно, добавить протеина и аминокислот, где то что то урезать, где то добавить, но в любом случаи если нет прогресса в росте весов и объемов ваших антропометрических данных, то не будет происходить рост мышечной массы и это факт, так что действуйте и будьте оптимистом во всех делах и тогда будет сдвиг с мертвой точки.

[bbinter]

Пока сделал предварительный набросок диеты. Подкорректируйте, плиз, если будет желание.

Руководствовался принципами:

• На массу ~85 кг надо съедать ~3000 калорий
• Есть 5-6 раз в день
• Распределение Б/Ж/У: 35/10/55
• В первой половине дня - больше углеводов, чем во 2-й

Предварительно составил список продуктов на 1 день. По приемам пищи еще толком не раскидал. Но получилось примерно следующее:

1. Завтрак: гречневые хлопья (200г), яйцо (1-2 шт), чай с сахаром
*. тренировка
2. Сразу после треньки - протеин изолят (30г) + банан
3. Через час после п.2 - обед (вне дома, блюдо из кафешки): курица (100 г) + рис (200 г) + овощи (200 г)
4. (полдники, не знаю, как раскидать еще): кефир 1% (500 г), сыр ольтерманни 17% (?? г), какой-то фрукт (яблоко?)
5. Ужин: треска (200 г) + помидорка (для вкуса), несладкий фрукт (апельсин?)
6. Ужин 2: пачка творога 1% (200 г)
7. На ночь: казеин (30 г) на молоке 0.5% (500 г)

Итого получается 2900 ккал, БЖУ: 33/6/61 (итого белка ~230 г)

Думаю, если учесть всякие масла, которые используются при приготовлении пищи - то будет чуть больше.

В диете нет хлеба. Не люблю его. Надо ли включить? Что вообще посоветуете подкорректировать? Ничего жизненно-важного не забыл?

Витаминки и BCAA - буду пить тоже, угу.

[Alex-2S]

1. Завтрак: слишком мало белка, гречневые хлопья 200 гр - уверены что столько съедите?
3. Курица (100 г) - слишком маленькая порция + рис (200 г) - слишком много + овощи (200 г) - перенести на ужин
* Провести распределение углеводов на день.

[bbinter]

1. Завтрак: слишком мало белка, гречневые хлопья 200 гр - уверены что столько съедите?
3. Курица (100 г) - слишком маленькая порция + рис (200 г) - слишком много + овощи (200 г) - перенести на ужин
* Провести распределение углеводов на день.

по хлопьям - да, забыл, что они там указаны на сухой продукт 

по поводу обеда - вот тут не получится, т.к. обедать приходится на работе, в кафешке. самое разумное блюдо получается именно это 100 курицы + 200 риса + 200 тушеные овощи

[Alex-2S]

Вы можете питаться вобще как хотите, только потом не надо искать свои неудачи здесь, на форуме, выкладывая душещипательные истории на тему помогите составить программу, нет результата и т.д. Еще раз повторюсь, в вашей диете слишком мало животного белка + за весь день у вас всего 1-2 прием углеводов.

[bbinter]

Вы можете питаться вобще как хотите, только потом не надо искать свои неудачи здесь, на форуме, выкладывая душещипательные истории на тему помогите составить программу, нет результата и т.д. Еще раз повторюсь, в вашей диете слишком мало животного белка + за весь день у вас всего 1-2 прием углеводов.

Так смотрите, я и спрашиваю. Единственное, что почти не поддается моему контролю - это обеденное блюдо. Остальное могу менять и тасовать.

Что конкретно изменить? Добавить белка на завтрак? Что белкового можно съесть, чтобы не мясо? Увеличить кол-во яиц? Пачка творога + порция каши, боюсь, - не влезет с утра.

Добавить углеводов на ужин? Каких? Гарнир? Или хлебом?

[IrkaS]

Кто мешает вам взять 200 гр. курицы вместо 100? И одновременно располовинить порцию гарнира?

[bbinter]

Кто мешает вам взять 200 гр. курицы вместо 100? И одновременно располовинить порцию гарнира?

Мешает, то, что блюдо - целиковое и неделимое.

Давайте оставим обед. Посоветуйте, плз, что сделать с остальным рационом.

[IrkaS]

Пересчитайте, пожалуйста, БЖУ в приведенном рационе. Мне кажется, вы ошиблись с жирами, не может быть их 6%.

[bbinter]

Пересчитайте, пожалуйста, БЖУ в приведенном рационе. Мне кажется, вы ошиблись с жирами, не может быть их 6%.

Прикладываю картинку. Вроде, все ок. Правда, вес хлопьев еще не пересчитал.