• 23 Января 2025, 02:25:02
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ПОмогите с жимом от груди!!!

Автор Тема: ПОмогите с жимом от груди!!!  (Прочитано 978 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

moto177

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 21
    • Просмотр профиля
ПОмогите с жимом от груди!!!
« : 18 Ноября 2009, 12:23:54 »

Доброго времени суток форумчане!!!
Занимаюсь в зале полтора года 3 дня в неделю с 10 дневными перерывами каждые 3 месяца,. Первый год все вроде развивалось нормально, и вес тела и веса снарядов прибавлял, кроме жима 70 кг  3 подхода по 5 повторений . Последние пол года занимаюсь по МакРоберту. В весе прибавит с 76 до 94 кг за весь период, из них за последние полгода 8 кг. Присед 130 кг 3 по 5, становая 150 кг 3 по 5, а жим 80 кг 3 по 5 и все тут (((((( Подскажите как это исправить!!!!! И подтягивания с брусьями тяжеловато идут - грешу на них...

Заранее спасибо....
Записан
1984 г.р., 191 см., 105 кг.

Леонид Остапенко

  • Специалист IM
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: ПОмогите с жимом от груди!!!
« Ответ #1 : 18 Ноября 2009, 12:33:48 »

Зайдите на сайт, в библиотеку атлета, и найдите мой материал "Как улучшить результат в жиме лежа". Сделайте цикл так, как он описан. Гарантирую хороший результат. Проследите за диетой - она очень важна при специализированном тренинге.
Вот ссылка: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211
Леонид Остапенко
« Последнее редактирование: 18 Ноября 2009, 12:35:51 от Леонид Остапенко »
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

moto177

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 21
    • Просмотр профиля
Re: ПОмогите с жимом от груди!!!
« Ответ #2 : 18 Ноября 2009, 13:08:51 »

Спасибо за программу обязательно использую ее и отпишусь о результатах.
Хотелось бы уточнить... Я занимаюсь 3 раза в неделю, соответственно моя программа должна выглядеть так.
понедельник: грудь по вашей программе, спина, дельта, приседания, трицепц.
среда: бицепс, становая
пятница: ваша программа, спина, дельта, трицепц

Или в этот период надо отказаться от каких то из этих упражнений??? Да и расставить их, наверно, надо по другому  edq, подкаректируйте пожалуйста программу.
Обещаю полный отчет после проги от 2 человек.

Записан
1984 г.р., 191 см., 105 кг.

Леонид Остапенко

  • Специалист IM
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: ПОмогите с жимом от груди!!!
« Ответ #3 : 18 Ноября 2009, 16:31:11 »

Нет, вы можете оставить свою схему, однако из нее надо убрать все ваши упражнения на грудные и поставить мои. Два раза в неделю - это будет нормальный подход.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Mihruta

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 406
  • To punish and enslave
    • Просмотр профиля
Re: ПОмогите с жимом от груди!!!
« Ответ #4 : 19 Ноября 2009, 08:33:50 »

Интересно, хочу тоже попробовать поработать. А какие временные интервалы между подходами? 2-3 мин как на массонаборном или побольше как на силовом?
И из грудных как я понял делается только разводка 2 подхода и взрыаной жим в первый день, а во второй только жимы по таблице? Все остальные жимы необходимо убрать из программы?
« Последнее редактирование: 19 Ноября 2009, 08:53:39 от Mihruta »
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.