Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[moto177]

Доброго времени суток форумчане!!!
Занимаюсь в зале полтора года 3 дня в неделю с 10 дневными перерывами каждые 3 месяца,. Первый год все вроде развивалось нормально, и вес тела и веса снарядов прибавлял, кроме жима 70 кг  3 подхода по 5 повторений . Последние пол года занимаюсь по МакРоберту. В весе прибавит с 76 до 94 кг за весь период, из них за последние полгода 8 кг. Присед 130 кг 3 по 5, становая 150 кг 3 по 5, а жим 80 кг 3 по 5 и все тут (((((( Подскажите как это исправить!!!!! И подтягивания с брусьями тяжеловато идут - грешу на них...

Заранее спасибо....

[Леонид Остапенко]

Зайдите на сайт, в библиотеку атлета, и найдите мой материал "Как улучшить результат в жиме лежа". Сделайте цикл так, как он описан. Гарантирую хороший результат. Проследите за диетой - она очень важна при специализированном тренинге.
Вот ссылка: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211
Леонид Остапенко

[moto177]

Спасибо за программу обязательно использую ее и отпишусь о результатах.
Хотелось бы уточнить... Я занимаюсь 3 раза в неделю, соответственно моя программа должна выглядеть так.
понедельник: грудь по вашей программе, спина, дельта, приседания, трицепц.
среда: бицепс, становая
пятница: ваша программа, спина, дельта, трицепц

Или в этот период надо отказаться от каких то из этих упражнений??? Да и расставить их, наверно, надо по другому  , подкаректируйте пожалуйста программу.
Обещаю полный отчет после проги от 2 человек.

[Леонид Остапенко]

Нет, вы можете оставить свою схему, однако из нее надо убрать все ваши упражнения на грудные и поставить мои. Два раза в неделю - это будет нормальный подход.
Леонид Остапенко

[Mihruta]

Интересно, хочу тоже попробовать поработать. А какие временные интервалы между подходами? 2-3 мин как на массонаборном или побольше как на силовом?
И из грудных как я понял делается только разводка 2 подхода и взрыаной жим в первый день, а во второй только жимы по таблице? Все остальные жимы необходимо убрать из программы?