Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Phenom]

Уважаемые спортсмены,я занимаюсь в тренажерном зале уже 2 года,не по программе,а хотелбы заниматься именно по ней,но никак не могу ее правильно составить,если кто может,помогите составить комплекс упражнений.
Мой вес:79 кг
Рост:179см
Занимаюсь по понедельникам,средам и пятницам.
Заранее спасибо.

[Alaija]

Какие цели занятий преследуете? Мышечная маса (ММ), сила или рельеф хотите улучшить?

[Overloud]

Уважаемые спортсмены,я занимаюсь в тренажерном зале уже 2 года,не по программе,а хотелбы заниматься именно по ней,но никак не могу ее правильно составить,если кто может,помогите составить комплекс упражнений.
Мой вес:79 кг
Рост:179см
Занимаюсь по понедельникам,средам и пятницам.
Заранее спасибо.

нет ничего проще , комплекс состоит из 3-х упражнений :
понедельник
присед

среда
жим

пятница
тяга

Какие цели занятий преследуете? Мышечная маса (ММ), сила или рельеф хотите улучшить?

на что она? на силу и ММ, ну и на рельеф тоже

[Александр Викторович]

Уважаемые спортсмены,я занимаюсь в тренажерном зале уже 2 года,не по программе,а хотелбы заниматься именно по ней,но никак не могу ее правильно составить,если кто может,помогите составить комплекс упражнений.
Мой вес:79 кг
Рост:179см
Занимаюсь по понедельникам,средам и пятницам.
Заранее спасибо.

нет ничего проще , комплекс состоит из 3-х упражнений :
понедельник
присед

среда
жим

пятница
тяга

Какие цели занятий преследуете? Мышечная маса (ММ), сила или рельеф хотите улучшить?

на что она? на силу и ММ, ну и на рельеф тоже

Это серьезно???

[Рокки]

Барса, читайте правила! На форуме:
5.4 Заведомо ложные ответы в темах, вводящие в заблуждение пользователей. - Бан на определенное количество суток.

[Сергей Разумовский]

Наверное,не БарсаФан,а БаркаФан,да?
Если после буквы "с" стоит буква "а",то читается [ка].Это правило характерно для французского,немецкого,итальянского,английского,испанского,португальского языков.

[Overloud]

Барса, читайте правила! На форуме:
5.4 Заведомо ложные ответы в темах, вводящие в заблуждение пользователей. - Бан на определенное количество суток.

А я что вводил в заблуждение пользователя??
Я написал список упражнений, которые надо выполнять новичку, 3-х разовое фулбоди

[Live 4 Fun]

Уважаемые спортсмены,я занимаюсь в тренажерном зале уже 2 года,не по программе,а хотелбы заниматься именно по ней,но никак не могу ее правильно составить,если кто может,помогите составить комплекс упражнений.
Мой вес:79 кг
Рост:179см
Занимаюсь по понедельникам,средам и пятницам.
Заранее спасибо.

Феном, а за эти 2 года есть хоть какой-нибудь результат. Если можно то отпишись и цифры приведи

[level 3]

Уважаемые спортсмены,я занимаюсь в тренажерном зале уже 2 года,не по программе,

а что в твоем понимании программа? И по чему ты тогда занимался?

[every]

Барса, читайте правила! На форуме:
5.4 Заведомо ложные ответы в темах, вводящие в заблуждение пользователей. - Бан на определенное количество суток.

что за бред) предложенная им программа просто панацея бодибилдинга.

[level 3]

предложенная им программа просто панацея бодибилдинга.

в смысле?

[Overloud]

Я написал список упражнений, которые надо выполнять обязательно новичку, если нет проблем со здоровьем. А уж потом человек сам себе выбирает какие упражнение ему выполнять. Не могу же я за него подсобку составить

[Phenom]

Ну результат есть,я штангу 80 кг поднимал,на бицепс 55кг сидя где-то делал,но я не напрягался,поэтому хотелось бы строгий график и конкретные упражнения,хотелось бы работать на рельеф и силу.Кто может знает какие упражнения,и сколько подходов делать?Еще бы хотел какие-то упражнения на выносливость и пресс.

[Dr. Айрон]

понедельник
присед

среда
жим

пятница
тяга

А что? Мне кажется эта прога будет хорошо работать пока веса не очень большие, я думаю она особенно актуальна для новичков - классический пример суперсокращённой программы. Перетрена не будет при условии нормального питания и восстановления. А когда веса вырастут можно накинуть подсобки и переходить на двухдневный фуллбоди...

[ivanson]

Ну результат есть,я штангу 80 кг поднимал,на бицепс 55кг сидя где-то делал,но я не напрягался,поэтому хотелось бы строгий график и конкретные упражнения,хотелось бы работать на рельеф и силу.Кто может знает какие упражнения,и сколько подходов делать?Еще бы хотел какие-то упражнения на выносливость и пресс.

уточните пожалуйста сколько вы на бицепс штангу поднимаете?