Кто уже более опытных в таких вопросах, помогите, плиз, составить программу тренировок по набору мышечной массы в верхней части тела в домашних условиях!!! имеется тренажерный комплекс с горизонтальной и наклонной скамьёй, штанга, кривой гриф и гантели.