Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Giramset]

Привет всем. в общем картина такая
рост 176-8
вес 80
занимаюсь 3 месяца
краткая хар-ка:студент-программист

тренировка:
жим лёжа: 40(примерно)X10-15 по 2-3 подхода
широкое отжимание 20X2-3 подхода
приседание со штангой 60X2-3 подхода
Тяга верхнего блока(сор не измерил)X20X2-3 подхода
(собираюсь добавить армейский жим,на сколько смогу)
и ещё дома по вечерам(а иногда и утром) после полного разогрева,с гантельками играю(побьём в локтях вроде называется ) бегаю 2-2.5км на дорожке(в повышенном кол-ве одежы)...

питание качественное и приличное(основа творог, говядина,рыба красная,овощи фрукты), всё домашнее,за исключением тех случаев(редких) когда срываюсь с этой диеты из-за своей девушки...

за это время сформировалась,хоть какая-то пародия на "треугольник")дико окрепли ноги...
но жирок (особенно что раздражает в нижней части груди(верх растёт и "набирается",а там как было дрябло так и остаётся...)
и на боках упорно не хочет сходить...)

можете подсказать, что с этим "жирком" делать, да и вообще было бы интересно выслушать советы по моей тренировке...

[red-nicolas]

Для всех, всех начинающий, ищущих и жаждущих:
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90

Инструкция: читаем, вникаем, тренируемым.
Тренируйтесь четко по ней и результаты вас удивят.

[Muck]

Ну как уже писали выше, на сайте есть куча программ для новичков. А теперь несколько вопросов
Где занимаешься? (т.е. в зале или дома). Питание качественное это хорошо, но лучше посчитать калорийность своего рациона.
Ну и какая у тебя цель? Скинуть жир это одно, набрать мышечную массу это другое.
2-2,5 км на дорожке это примерно минут получается непрерывного бега? Такая тренировка должна идти от 20 минут, чтобы сгорал жир.
А по поводу жирка на животе - это всегда так, быстрее сгорает верх, а вот живот и бедра в самую послеюднюю очередь.

PS на форуме куча тем, похожих на твою, листай и смотри.

[Giramset]

1)занимаюсь в зале.
2)цель: набрать массу( но просто ну очень хочется избавится от жирка)
3)2-2,5 всего, через километр 30сек перерыв примерно ,27.5-28(таймер просто) мин бегаю

спс... осмотрю эти темки....