-
Помогите советом.Как набрать вес? (нарастить мышечную массу)
от
Le0N
10 Авг., 2010 17:48
-
Всем привет! я у вас новичок. у меня проблемы с набором веса: нет аппетита, но со здоровьем всё в порядке. Я !очень! хочу исправить свою худобу.
У кого есть соображения по этому поводу или же кто сам сталкивался с таким вопросом, прошу мне помочь советом. Заранее благодарен
-
#1
от
ksavirus
10 Авг., 2010 18:09
-
Первое (банальное) - есть раздел для начинающих (
http://ironman.ru/beginner.html) ссылка на правом баре.
Советую воспользоваться поиском и почитать информацию, если интересно, зайди по ссылке (под аватаркой) там есть пара статей которые тебе наверное помогут.
-
#2
от
Burik
10 Авг., 2010 18:10
-
Для начала напиши свой вес и рост и вообще опиши себя поподробнее. Фото тоже непомешало бы.
-
#3
от
Le0N
10 Авг., 2010 18:17
-
Рост 180см вес 65кг... что именно подробнее? фотка будет
-
#4
от
Burik
10 Авг., 2010 18:20
-
А, извини, в профиле есть данные, я не заметил сразу. Я сам от природы дохловатый. Вот с этого должен начинать каждый новичек
http://ironman.ru/beginner02.html - это описние тренинга. Второе - с началом тренировок следует начать питаться по другому. Не так как ты ел до этого. Кушать следует 5-7 раз в день. Утром должна преобладать углеводная пища. Следует отказаться от вредных привычек, булочек и батонов, а так же огрничить потребление сладостей. Так же огромное значение имеет сон. Нужно спать 8-9 часов (минимум), а желательно еще больше. Это основа.
-
#5
от
Burik
10 Авг., 2010 18:25
-
Если ты собираешься увеличить свой вес за счет наращивания мышц, ты должен отказаться от занятий быстрыми видами спорта и прочих физ. нагрузок, так как это будет очень сильно мешать набрать вес.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193 - статья Леонида Остапенко о питании для набора веса.
-
#6
от
Le0N
10 Авг., 2010 18:32
-
Спасибо) будем осваиваться!
-
#7
от
indable
11 Авг., 2010 12:18
-
я набрал 10 кг за 2 месяца!
Заниматься начал 2 месяца назад 10 июня
Набрал чисто на натуральных продуктах высокобелковых
Было 187 роста 72 кг сейчас 187 и 83 кг
-
#8
от
Burik
11 Авг., 2010 12:24
-
я набрал 10 кг за 2 месяца!
Заниматься начал 2 месяца назад 10 июня
Набрал чисто на натуральных продуктах высокобелковых
Было 187 роста 72 кг сейчас 187 и 83 кг
Сколько примерно жира?
-
#9
от
indable
11 Авг., 2010 12:31
-
хааа) ну на животе чутка осталось, где то ссылку видел как вычислить сколько жира,но щас чето не могу найти ее
Но помимо этого я бегаю что бы согнать с живота то что накопил за 5 лет сидения в офисе:)
я жрал и жру творог обезжиреный по 1 кг творога в день + литр обезжиреного молока фрукты яица по 8 штук в день там получалось около 200 гр белка
утром булку углеводную тока сьедаю:) и в день около 4 литров воды что бы все всасывалось
Помимо этого рыба(лосось,семга,кефаль,окунь) мясо куры вареные (грудь) сыр альтермани 17 процентов ну пачку 250 грам через силу могу сожрать 1 в неделю
ну я короче дофига че жру -диету сам составлял
крылья,шея,грудь,спина,плечи выросли нефигово
занимаюсь в зале 3 раза в неделю
грудь-трица +пресс
спина-бица-руки+пресс
ноги+пресс
замучаюсь писать ) потмо как нить фотки кину что было и что стало:)
-
#10
от
BenchPress
11 Авг., 2010 13:09
-
Я бы тебе советовал почитать МакРоберта, найди в интернете книги "Думай" и "Думай -2 ". Там все просто, понятно написано, что и как нужно делать. В свое время неплохо набрал по его схемам. А если хочешь исправить худобу, то думаю жирка чуть-чуть не помешает.
В 2-ух словах:
1. много есть
2. много спать
3. В зале делать упражнения: Жим лежа, Приседания, Становая тяга, Подтягивания, ну и Отжимания на брусьях и Жим стоя добавить можно. Но это все не в один день естественно..
В общем почитай, многое поймешь.
-
#11
от
indable
11 Авг., 2010 13:09
-
нашел
Окружность шеи 38
Окружность талии 82
Ваш рост 187
Вес 83
Процентное содержание подкожного жира: 12.4%
Процент жира Оценка
6-9 Соревновательный уровень жира - мечта культуриста
10-14 "Спортивный" уровень жира
15-18 Умеренный уровень жира
19-25 Повышенный уровень жира
26-28 Клиническое ожирение
29 и выше Хроническое ожирение
Продалжаем работать:)
-
#12
от
уфимец
11 Авг., 2010 21:34
-
Я бы тебе советовал почитать МакРоберта, найди в интернете книги "Думай" и "Думай -2 ". Там все просто, понятно написано, что и как нужно делать. В свое время неплохо набрал по его схемам. А если хочешь исправить худобу, то думаю жирка чуть-чуть не помешает.
В 2-ух словах:
1. много есть
2. много спать
3. В зале делать упражнения: Жим лежа, Приседания, Становая тяга, Подтягивания, ну и Отжимания на брусьях и Жим стоя добавить можно. Но это все не в один день естественно..
В общем почитай, многое поймешь.
Да,меня эти книги из такой перетренированости выдернули,что вспомнить страшно.
Я тоже считаю что на первых порах эти книги надо использовать,как назвал их Уайдер:"энциклопедии бодибилдинга".Реально удивился,не ожидал от него это услышать.
-
#13
от
heroe777
12 Авг., 2010 09:56
-
купи гейнерка ссебе еще, упорно занимайся, долго спи, кушай 5 раз надень(6), много высокобелково содержащих, масса наберется
-
#14
от
Le0N
12 Авг., 2010 23:16
-
и ещё раз всем спасибо, обязательно учту все советы. через некоторое время поделюсь результатами