Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[chaynik]

Вобщем так. Я никаким видом спорта кроме бега в своей жизни не занимался.( бегаю до сих пор, но сейчас только для себя " для души" по утрам).

Масса моя в данный момент 54 кг ( я потерял 6 кг после болезни, но физические упражнения мне разрешены врачом).
РОСТ- 176 см.

Мне 20 лет. Но выгляжу на 18( наверно изза астенического телосложения).

В последнее время стал часто кушать овсянку на молоке с изюмом( по утрам) [это я так просто к сведению]


Помогите составить программу тренировок и программу питания для меня. Если нужна еще какая-нибудь информация пишите, я отвечу.

Ну просто вообще горю желанием в спортзале заниматься серьезно.

[constrictor]

Сколько подтягиваетесь,отжимаетесь от пола,подъём торса на пресс?

[chaynik]

Подтянуться могу 5-7 раз ( обратный хват), и раза 3-4( хват на себя) за один подход.

Отжимания- 25-35 раз за один подход.

Пресс - 20-30 раз ( потом начинает болеть поясница) за один подход.

[constrictor]

М-да... ОФП надо подтягивать. Будете 20 раз подтягиваться,60 отжиматься,раз хоть бы 100 на пресс,вот тогда можно и о железе подумать.
По питанию же можно почитать в "Библиотеке атлета".(верхний правый угол страницы)

[Бенджамин]

Я подтягиваюсь 12 раз, отжимаюсь 40, и все равно пошел на качалку. А программа есть в разделе - для начинающих (Как начать занимать культуризмом. Л.Остапенко) по ней занимайся.

[gabituz]

На счет подтягиваний и отжиманий я тоже согласен, средний результат не повод отложить занятия нарастить мыш.массу. А хорошая программа для начинающих есть в книге Турчинского "Взрывная философия" сам по ней занимаюсь.

[Freed3d]

constrictor ну вы меня прям расстроили.. я не могу 20раз подтянутся.. но зато с блином 20кг 10-12*4 могу... даже не зняю, достоин ли я чести ходить в зал.

[constrictor]

Мну совершенно фиолетово,что вы там себе думаете. И какие у вас "средние результаты".
Есть только две точки зрения,на эту проблему. Моя и неправильная. Всё!
Freed3d,не расстраивайся

А теперь серьёзно. Народ вы и правда думаете,что с такими "силовыми" надо идти в зал? Там же нет вообще никакой физической формы... Я знаю,начинал с такой примерно грусти.
За год подтянул до нормального состояния: под.18х1,отж.70х2,пресс верх120х1,низ 120х1,ролик на пресс 90х1. И пошёл в зал не дохлым чмом,а очень даже не плохо физ. подготовленным челом.
И то,что масса просто таки попёрла,думаю спасибо этой моей домашней подготовке.

[Freed3d]

Freed3d,не расстраивайся

Уфф.. спасибо .. прямо гора с плечь..

constrictor я понял ваш хитрый умысел, вы хотите немного наплыв пляжников уменьшить или чтоб приходили сильные пляжники и не "переодевали" все штанги в 5и килограммовые блины.   

  сегодня снимал штангу с десятками с одного такого придавленного в жиме лёжа.

[Александр60]

Как тут уже сказали, занимайся по программе Л. Остапенко, а имено по этой: http://ironman.ru/beginner02.html . В первые 2 месяца особо зацикливаться на питании не нужно, масса наберется даже на обычной еде, главное есть нормально. По своему опыту говорю. Прежде чем в зал идти, позанимайся немного дома, ОФП у тебя как у моей мамы(без обид), поотжимайся от пола, гантельку хотябы на 5 кг потягай, в течении двух недель, уже поокрепнеш, тогда и в зал можно.