мышцы сгорят - говорите такое через
три года усиленных тренировок, сейчас это смешно и глупо
"Получается 2222ккал" - добавьте яиц и творога 5%
извините за глупые вопросы...
Не совсем понимаю куда добавить яиц еще и творог 5%(его заменить или помимо 2% добавить?)
Если не затруднит подскажите пожалуйста более подробно в какое время приема пищи.
С уважением
яйца с утра добавьте, в обед
творог заменить
тренировка надеюсь после обеда?
яйца с утра добавьте, в обед
творог заменить
тренировка надеюсь после обеда?
8:50 Завтрак
Геркулесовая каша на молоке 100
Молоко 1,5% мл 250
Яйцо целое 2
Яйцо белок 1
Витамины 1
12:00 Завтрак 2
Рис 50
Телятина отварная 50
Яблоко 1
Вода 0,3
14:30 Обед
Рис 150
Грудки куриные на пару 200
Кефир 1% кружка мл 250
Салат помидоры/огурцы чашка 1
Яйцо целое 1
17:30 Полдник
Творог 5% 100
Кефир 1% кружка мл 250
Яйцо вареное 1
21:30 Ужин
Рис отварной 100
Говядина Отварная 200
Кефир 1% кружка мл 250
Салат помидоры/огурцы чашка 1
23:30 На ночь
Творог 5% 150
Чай зеленый чашка 1
2496ккал
Белки 234,83
Жиры 88,77
Углеводы 178,13
501,73
Тренировка в 19:00-19:30 начинается.
Вопрос нормально ли столько яиц есть каждый день? Не будет ли белкового отравления или плохо для печени?
1. Да верно хочу сбросить жировые отложения.
2. Мне, как теперь уже бывший тренер объяснял, что после тренировки сразу простые углеводы для роста мышц.
3. На отложения в жир не повлияет.
4. Воду пью 1-1,5л в день после приема пищи через 1час.
1. С этого и надо было начинать ваши вопросы.
2. Мышцы растут не от углеводов, а от белка. Чтобы понять, что необходимо после тренировки прочтите следующую статью -
ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫЕ УГЛЕВОДЫ: НЕОБХОДИМЫ ЛИ ОНИ?3. Не факт.
4. Мало. OlegGRO уже ответил сколько желательно пить, можно и больше. Не будьте столь дотошны. Пейте воду когда Вам хочется, главное выпивать необходимое количество литров в день.
мышцы сгорят - говорите такое через
три года усиленных тренировок, сейчас это смешно и глупо
"Получается 2222ккал" - добавьте яиц и творога 5%
извините за глупые вопросы...
Не совсем понимаю куда добавить яиц еще и творог 5%(его заменить или помимо 2% добавить?)
Если не затруднит подскажите пожалуйста более подробно в какое время приема пищи.
С уважением
Чтобы не возникали у вас подобные вопросы, советую ознакомиться со следующей статьей -
Технология составления суточного рациона при жиросжигающем тренинге. Особое внимание уделить последней таблице.
Вопрос нормально ли столько яиц есть каждый день? Не будет ли белкового отравления или плохо для печени?
Если с почками все нормально, то нечего не будет. Главное пить достаточно воды.
Жидкости у вас за день получается 1,4 литра. Это мало.
4 яйца в день нормально. Но я бы убрал одно - то, что с куриными грудками, там и так 50г белка получается.
Тренировка в 19:00-19:30 начинается.
тогда обед с полдником поменяйте местами