-
Помощь в проверке диеты на программу тренировок от EvgenSud 23 Июль, 2014 11:50
-
Добрый день уважаемые профи.
Прошу проверить корректно ли составлена диета по моим параметрам. И можно ли ее применять к программе: http://ostapenko.sportservice.ru/node/56
Мои данные:
Возраст28 лет
Рост 178
Вес 89
Талия 98
Бицепс 39,5
Грудь 109
Бедро 73
Запястие 17
Сама диета:
Пн Состав рациона Кол-Во
8:50 Завтрак
Геркулесовая каша на молоке 100
Молоко 1,5% мл 250
Яйцо целое 1
Яйцо белок 1
Банан 1
Витамины 1
12:00 Завтрак 2
Рис 50
Говядина 50
Яблоко 1
Вода 0,3
14:30 Обед
Гречка Вареная 150
Грудки куриные на пару 200
Кефир 1% кружка мл 250
Салат помидоры/огурцы чашка 1
16:00 Вода 0,3
17:30 Полдник
Творог 2% 100
Сухофрукты 40
Грецкий Орех 30
Кефир 1% кружка мл 250
Банан 1
Яйцо вареное 1
20:30 После тренировки
Банан 1
21:30 Ужин
Рис отварной 100
Говядина Отварная 200
Кефир 1% кружка мл 250
Салат помидоры/огурцы чашка 1
23:30 На ночь
Творог 2% 150
Чай зеленый чашка 1
3083ккал
Белки 219,06
Жиры 124,42
Углеводы 284,22
627,7
Вт Состав рациона Кол-Во
8:50 Завтрак
Белковый омлет 200
Молоко 1,5% мл 250
Хлеб с отрубями, ломтик 2
Банан 1
Витамины 1
12:00 Завтрак 2
Рис отварной 50
Грудки куриные на пару 50
Банан 1
Вода 0,3
14:30 Обед
Рис отварной 150
Филе трески 250
Кефир 1% кружка мл 250
Салат помидоры/огурцы чашка 1
16:00 Вода 0,3
17:30 Полдник
Кефир 1% кружка мл 250
Хлеб с отрубями, ломтик 2
Сыр 10% 40
Банан 1
20:30 После тренировки
Банан 1
21:30 Ужин
Брокколи 200
Грудки куриные на пару 250
Кефир 1% кружка мл 250
Салат помидоры/огурцы чашка 1
23:30 На ночь
Творог 2% 150
Чай зеленый чашка 1
3056ккал
Белки 244,52
Жиры 109,82
Углеводы 287,94
642,28
Ср Состав рациона Кол-Во
8:50 Завтрак
Геркулесовая каша на молоке 100
Молоко 1,5% мл 250
Миндаль 50
Яблоко 1
Витамины 1
12:00 Завтрак 2
Чай зеленый чашка 1
Хлеб с отрубями, ломтик 2
Сыр 10% 40
14:30 Обед
Брокколи 200
Грудки куриные на пару 250
Кефир 1% кружка мл 250
Салат помидоры/огурцы чашка 1
16:00 Вода 0,3
17:30 Полдник
Творог 2% 100
Сухофрукты 40
Грецкий Орех 30
Кефир 1% кружка мл 250
Банан 1
Яйцо вареное 1
19:30 Полдник
Банан 1
21:00 Ужин
Гречка отварная 100
Телятьи котлеты 200
Кефир 1% кружка мл 250
Салат помидоры/огурцы чашка 1
23:30 На ночь
Творог 2% 150
Молоко 1,5% мл 150
2996
Белки 239,89
Жиры 116,94
Углеводы 255,36
612,19
Чт и Пт примерно тоже самое. Сб и Вск сбавляю ккал до 2600 в день.
Диета больше белковая. -
#1 от Мышъ 23 Июль, 2014 12:48
-
Добрый день уважаемые профи.
а тут на самом деле все просто. Попробуйте, если цели ваши будут выполняться - то подходит, если не будут, то не подходит
Прошу проверить корректно ли составлена диета по моим параметрам. И можно ли ее применять к программе: http://ostapenko.sportservice.ru/node/56 -
#2 от EvgenSud 23 Июль, 2014 12:54
-
Это все понятно, что покажет время. Время может показать за неделю а можно и 2мес на месте топтаться. Просто хочется на будущее понять правильно ли составлен рацион время приема и в нужном ли направлении иду.Добрый день уважаемые профи.
а тут на самом деле все просто. Попробуйте, если цели ваши будут выполняться - то подходит, если не будут, то не подходит
Прошу проверить корректно ли составлена диета по моим параметрам. И можно ли ее применять к программе: http://ostapenko.sportservice.ru/node/56
Хочется как бы благословения ))) да все верно или наоборот все не так, услышать от профи.
С уважением. -
#3 от Мышъ 23 Июль, 2014 13:01
-
"Благословляю тебя, сын мой"
Это все понятно, что покажет время. Время может показать за неделю а можно и 2мес на месте топтаться. Просто хочется на будущее понять правильно ли составлен рацион время приема и в нужном ли направлении иду.Добрый день уважаемые профи.
а тут на самом деле все просто. Попробуйте, если цели ваши будут выполняться - то подходит, если не будут, то не подходит
Прошу проверить корректно ли составлена диета по моим параметрам. И можно ли ее применять к программе: http://ostapenko.sportservice.ru/node/56
Хочется как бы благословения ))) да все верно или наоборот все не так, услышать от профи.
С уважением.
ИМХО - нормальный рацион вполне. пробуйте. Если положительной динамики не получите (нормальная это 500 г - 1 кг в неделю, условно). Уменьшайте в рационе "быстрые углеводы" (например можно бананы и сухофрукты подрезать на период уменьшения жировых) и калораж в целом (например орехи довольно "тяжелые" по каллориям). -
#4 от John Doe 23 Июль, 2014 15:23
-
Я так понимаю, что ваша цель - сброс жировых отложений? Если да, то немного ли Ккал выходит? Зачем вам эти сухофрукты и банан после тренировки?Цитировать
16:00 Вода 0,3
Вы что воду еще по времени пьете? Не заморачивайтесь так! Сколько всего воды в день выпиваете? -
#5 от EvgenSud 23 Июль, 2014 15:37
-
Я так понимаю, что ваша цель - сброс жировых отложений? Если да, то немного ли Ккал выходит? Зачем вам эти сухофрукты и банан после тренировки?
Да верно хочу сбросить жировые отложения. После 2-3мес хочу набирать мышечную массу.Цитировать16:00 Вода 0,3
Вы что воду еще по времени пьете? Не заморачивайтесь так! Сколько всего воды в день выпиваете?
Мне, как теперь уже бывший тренер объяснял, что после тренировки сразу простые углеводы для роста мышц. На отложения в жир не повлияет.
Воду пью 1-1,5л в день после приема пищи через 1час.
Ккал рассчитывал примерно по этой таблице: http://ostapenko.sportservice.ru/node/62
-
#6 от OlegGRO 23 Июль, 2014 15:40
-
если питались больше, чем эта диета
начните с неё, замеряйте как уходит вес,
потом можно что-то будет корректировать
воду увеличить до 2,5л
простые углеводы исключите вообще -
#7 от EvgenSud 23 Июль, 2014 16:00
-
если питались больше, чем эта диета
Питался три раза в неделю но по многу, точно не смогу сказать сопоставив с этой диетой.
начните с неё, замеряйте как уходит вес,
потом можно что-то будет корректировать
воду увеличить до 2,5л
простые углеводы исключите вообще
Как быстро должен уходить вес примерно за неделю, что бы понимать работает диета или нет? Или это можно понять только спустя месяц.
Воду увеличу ок.
Сухофрукты уберу ок. Бананы нужно ли убирать?
С уважением Евгений
-
#8 от OlegGRO 23 Июль, 2014 16:01
-
кило в неделю на первых порах минимум
замеры строго с утра после туалета до еды и питья
и бананы тоже убрать -
#9 от EvgenSud 23 Июль, 2014 16:10
-
кило в неделю на первых порах минимум
Не подскажите нужно ли заменить чем то бананы и сухофрукты или просто убрать?
замеры строго с утра после туалета до еды и питья
и бананы тоже убрать
Миндаль, грецкий орех и кешью можно ли добавить к творогу или не надо тоже лучше убрать? -
#10 от OlegGRO 23 Июль, 2014 16:12
-
просто уберите
-
#11 от phil margera 23 Июль, 2014 16:14
-
Считайте калории. Их количество важнее, чем состав нутриентов.
Не подскажите нужно ли заменить чем то бананы и сухофрукты или просто убрать?
Миндаль, грецкий орех и кешью можно ли добавить к творогу или не надо тоже лучше убрать?
И худеть на 3000 ккал при 90 кг веса и вашей антропометрии -крайне оптимистично. Если вы конечно на работе вагоны вручную не разгружаете... -
#12 от Мышъ 23 Июль, 2014 16:15
-
Питался три раза в неделю но по многу,
пн, ср, пт?
я бы сейчас чтоб вот так вот сразу не загонялся. Оставил бы и бананы и сухофрукты, еще б и протеина к банану после тренировки добавил. А вот если результат за две недели будет неудовритворительный - вот тогда и начал бы подрезать.
-
#13 от EvgenSud 23 Июль, 2014 16:34
-
Пересчитал диету:
Состав рациона Кол-Во
8:50 Завтрак
Геркулесовая каша на молоке 100
Молоко 1,5% мл 250
Яйцо целое 1
Яйцо белок 1
Витамины 1
12:00 Завтрак 2
Рис 50
Телятина отварная 50
Яблоко 1
Вода 0,3
14:30 Обед
Рис 150
Грудки куриные на пару 200
Кефир 1% кружка мл 250
Салат помидоры/огурцы чашка 1
17:30 Полдник
Творог 2% 100
Кефир 1% кружка мл 250
Яйцо вареное 1
21:30 Ужин
Рис отварной 100
Говядина Отварная 200
Кефир 1% кружка мл 250
Салат помидоры/огурцы чашка 1
23:30 На ночь
Творог 2% 150
Чай зеленый чашка 1
2222ккал
Белки 220,96
Жиры 65,67
Углеводы 177,33
463,96
Получается 2222ккал
Нормально ли? если норма для поддержания 2600ккал примерно.
Я очень переживаю, что мышцы которые на данный момент есть, сгорят вместе с жиром...
-
#14 от OlegGRO 23 Июль, 2014 16:38
-
мышцы сгорят - говорите такое через
три года усиленных тренировок, сейчас это смешно и глупо
"Получается 2222ккал" - добавьте яиц и творога 5%