Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ProZed]

Народ, прошу помощи, уже перечитал бесчисленное количество статей, по поводу того как надо начинать, но толком ничего не понятно, везде пишут - главное правильно составить диету, и главное правильно разработать программу нагрузок.
Так вот прошу вас помочь мне в этом - в составлении диеты, и нагрузок для начинающего.
Рост 173, Вес 72, Возраст 19 лет, еще прочитал у вас в FAQ, просили писать что человек хочет. Хочу сбросить все эти наеденные жиры, в частности больше всего с живота, и с груди, мышцы сильно накачать не хочу а хочу просто сделать рельеф.

заранее всем спасибо кто поможет, и извините если уже подобные темы создавались, просто реально голова уже пухнет от этого "чтива" после двух дней изучения понял только то что ничего не понял. Прошу помочь :)

[amarjan]

Ешь творог,яйца,вареное мясо грудки,старайся есть картошку каши в качестве гарнира в первой половине дня а во второй зелень. убери белый хлеб,сахар вообще все сладкое им фаст фуд твои враги. пивко убери если пьешь и водку тоже много пустых калорий дает. тренируйся в режиме 12-16 повторений в подходе. бегай до и после тренировки если силы остануться. и все получится. главное регулярность в походе в зал и соблюдание режима питания.

[red-nicolas]

С вышеприведенными рекомендациями по питанию согласен и поддерживаю, меньше жира и вредных углеводов.

Здесь http://sportservice.ru/php/test_fat.php3 можно примерно узнать уровень подкожного жира. Хорошо знать этот показатель, прежде чем говорить о рельефе. Что бы рельефить мышцы их нужно с начало накачать.

Здесь http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258 отличная статья о том как качаться на рельеф с готовыми решениями.

Но это программы явно не для новичков, поэтому советую прочитать тут http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90 о том с чего начинать, статья так же содержит готовый план тренировок.

[Патриот]

Что бы был рельеф, должны быть мышцы. Иначе, сбросишь жир, а что останется. Рельеф без мышц-резьба по дереву, или концлагерь. Поэтому придётся пройти все циклы. Если не хочешь качать мышцы, а сбросить жир, тогда на велосипед и беговую дорожку.

[ProZed]

Спасибо за помощь