Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mangust99]

 Мне 25 лет. Рост 170см, вес 57кг.

Весь мой опыт тренировок - один месяц, и то летом.

Этот печальный опыт показал, что я не могу поднять штангу (жим лежа) даже с минимальным весом. Более того, даже без блинов больше пары раз не сделаю.
Поэтому у  меня вопрос: мне нужна программа тренировок с нуля, где не будет жима лежа, отжиманий и отжиманий на брусьях. Очень слабый бицепс  и трицепс. (становая тяга, жим к поясу, приседания со штангой получались нормально).

Хотел бы месяц или два подкачать руки гантелями, а потом уже приступить к более продвинутым тренировкам.
В интернете все программы для эктоморфов включают жим лежа, брусья и отжимания, поэтому прошу, если у вас по этому поводу есть соображения, поделиться ими. Желательно в форме описания тренировки и сколько месяцев по этой программе заниматься. Буду благодарен.

[OlegGRO]

программа http://ironman.ru/beginner02.html


питание http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

[Сергей Разумовский]

Найдите гриф поменьше.
Придётся сменить привычное питание на 5-разовое.
Надо много спать.

[ksavirus]

Самая главная программа, так уж и быть , открою секрет - жрать и еще раз жрать, с остальным куда проще

[Уфимец]

кто такой экроморф?

[Уфимец]

ты что?! Тогда потеряется рельеф!

[almaz.m]

ты что?! Тогда потеряется рельеф!

Он рельеф хочет?

[Леонид Остапенко]

Для такого рода состояния лучше всего работать с собственным весом, и такая программа есть на сайте. Стоит только потрудиться ее поискать в библиотеке атлета или в моей книге.
Леонид Остапенко

[kinroom]

Вот хорошая программа, расписано по полочкам. Занимаюсь по такой уже пару лет. Там и видео есть с техникой упражнений:

[Worker]

Вот хорошая программа, расписано по полочкам. Занимаюсь по такой уже пару лет. Там и видео есть с техникой упражнений: http://liveininfo.ru/programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih/

То есть Вы хотите сказать, что два года занимаетесь по одной и той же программе? 
Причем программе для новичков.
И как результаты? 

[Леонид Остапенко]

К сожалению, эта так называемая "программа" - для жутко "захимиченного" профессионала. Я даже выбрасывать этот бред не буду отсюда, чтобы каждый смог увидеть, как не надо тренироваться слабому эктоморфному новичку. Понятно, что это лучше, чем играть в пинг-понг, надеясь нарастить мышцы, но иллюзий сумасшедшего прироста массы быть не должно вовсе. Среди моих клиентов десятки таких, кто по нескольку месяцев долбил по похожим программам, не имея никаких сдвигов, кроме невыразительных приростов силы. И в половине случаев - перетренированности.
Леонид Остапенко

[kinroom]

Я считаю, что сумасшедшего прироста массы без спорт пита слишком быстро в любом случае не будет. Ведь как мы знаем, для того чтобы добиться хоть каких-то результатов нужно заниматься год. Далее развитие скорее всего будет очень медленным. Поэтому, я считаю, что программа играет не основной фактор в росте мышечной массе, основное здесь питание и по возможности спортивное питание. А программа для начала сойдет, а дальше каждый подберет под себя.

[kinroom]

Вот хорошая программа, расписано по полочкам. Занимаюсь по такой уже пару лет. Там и видео есть с техникой упражнений:

То есть Вы хотите сказать, что два года занимаетесь по одной и той же программе? 
Причем программе для новичков.
И как результаты? 

Я ее немного сменил. Бицепс и трицепс качаю в один день, мне так удобнее. Но в основу я брал ее. Я не из тех, кому нужно менять программу тренировок каждые три месяца, потихоньку росту и по одной. Пробовал другие, но мне они не подходят(

[Rekless]

Сумасшедший прирост массы от спортпита это зачет 

Программа далеко не для начального уровня, как уже писали выше. Вообще первый год идет по сути адаптация систем организма к тренировкам и наработка техника выполнения базовых упражнений (ну или минимум полгода).

Да и где бы взять спортпита такого для сумасшедшего прироста, а то уже что только не делаешь выше 110 кг не поднимается, даже за счет жира.

[kinroom]

Я думаю все понимают что я имею ввиду под спортпитом  . На днях видел в зале парня, честное слово первый раз такое видел и не поверил бы. Парень худой и сухой, мышечной массы ноль. Вес, около 70. Жал лежа 120 кг. Я подумал, что навесил и сейчас придавит, так нет, парень раза 3 сделал. Не могу понять как у него это выходит.