• 24 Ноября 2024, 06:31:18
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Посоветуйте программу

Автор Тема: Посоветуйте программу  (Прочитано 1561 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

VR46

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Посоветуйте программу
« : 17 Мая 2011, 15:52:11 »

Посоветуйте 2х дневную программу по наращиванию мышечной массы.
Записан

Scalewater

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2233
  • Начинающий.
    • Просмотр профиля
Записан

Sensation

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 187
  • Back to bb
    • Просмотр профиля
Re: Посоветуйте программу
« Ответ #2 : 17 Мая 2011, 16:27:00 »

Вот две программы сторожил форума.
#1
1-ый день
Жим лежа 3*8
Отжимания на брусьях с доп отягощением 3*8-10
Тяга Т-грифа - 3*7
Подтягивания с доп. отягощением(тяга верхнего блока,ак альтернатива) 3*8
Тяга штанги стоя узким хватом к подбородку 3*10
Приседания со штангой - 3*8

72 часа отдых (3-ое суток)
Жим сидя от груди 3-4 * 8-10
Тяга гантели в наклоне к поясу 3*8
Тяга верхнего блока за голову 3*10
Жим лежа в наклоне 30 градусов  3*8
Становая тяга 3*7
#2
Тренировка 1:
1. Приседания 2х8-10
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х8-10
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
Записан

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Посоветуйте программу
« Ответ #3 : 17 Мая 2011, 16:53:43 »

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139919.0
По мойму не уместное тут! Человек просит помощи, я бы написал, но у меня под рукой нет программы на 2 дня, тем более я всегда тренировался 3-4 раза в неделю!
Записан
Будь честен перед собой!

VR46

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Записан

Scalewater

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2233
  • Начинающий.
    • Просмотр профиля
Re: Посоветуйте программу
« Ответ #5 : 17 Мая 2011, 17:42:32 »

Посоветуйте 2х дневную программу по наращиванию мышечной массы.
чтобы что-то советовать, необходимо видеть пациэнта или как минимум, знать его параметры, питание и проги по которым он занимался ранее.
Записан

VR46

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Re: Посоветуйте программу
« Ответ #6 : 17 Мая 2011, 17:59:15 »

Посоветуйте 2х дневную программу по наращиванию мышечной массы.
чтобы что-то советовать, необходимо видеть пациэнта или как минимум, знать его параметры, питание и проги по которым он занимался ранее.

Последняя программа по которой занимался была программа Л. Остапенко по набору мм с двумя тяжелыми днями и одним легким в течение 5 недель
Записан

Sensation

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 187
  • Back to bb
    • Просмотр профиля
Re: Посоветуйте программу
« Ответ #7 : 17 Мая 2011, 18:01:14 »

Посоветуйте 2х дневную программу по наращиванию мышечной массы.
чтобы что-то советовать, необходимо видеть пациэнта или как минимум, знать его параметры, питание и проги по которым он занимался ранее.
Ну или можно просто выложить проги,а человек сам уже выберет,что ему подходит больше yes
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Посоветуйте программу
« Ответ #8 : 17 Мая 2011, 18:06:31 »

Цитировать
Последняя программа по которой занимался была программа Л. Остапенко по набору мм с двумя тяжелыми днями и одним легким в течение 5 недель

...иии-и как оно??
Не росло ничего что ли?
 huhe
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

VR46

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Re: Посоветуйте программу
« Ответ #9 : 17 Мая 2011, 18:48:27 »

Цитировать
Последняя программа по которой занимался была программа Л. Остапенко по набору мм с двумя тяжелыми днями и одним легким в течение 5 недель

...иии-и как оно??
Не росло ничего что ли?
 huhe

1-1,5 кг прибавил =)

Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Посоветуйте программу
« Ответ #10 : 17 Мая 2011, 20:29:01 »

Посоветуйте 2х дневную программу по наращиванию мышечной массы.
чтобы что-то советовать, необходимо видеть пациэнта или как минимум, знать его параметры, питание и проги по которым он занимался ранее.
Ну или можно просто выложить проги,а человек сам уже выберет,что ему подходит больше yes

тогда пусть сам ищет...кто ищет тот всегда найдет !!!

человек долшел до 95 кг жима лежа и не знает, по каким программам заниматься...одно из двух...
Записан
Numquam cede!

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Посоветуйте программу
« Ответ #11 : 17 Мая 2011, 20:43:10 »

Цитировать
1-1,5 кг прибавил =)
ну так и работайте дальше... нормально прибавили.
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

VR46

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Re: Посоветуйте программу
« Ответ #12 : 18 Мая 2011, 15:52:52 »

Посоветуйте 2х дневную программу по наращиванию мышечной массы.
чтобы что-то советовать, необходимо видеть пациэнта или как минимум, знать его параметры, питание и проги по которым он занимался ранее.
Ну или можно просто выложить проги,а человек сам уже выберет,что ему подходит больше yes

тогда пусть сам ищет...кто ищет тот всегда найдет !!!

человек долшел до 95 кг жима лежа и не знает, по каким программам заниматься...одно из двух...

Вроде ясно написал, что нужна именно 2х-дневная программа!!! Раньше по таким не занимался
« Последнее редактирование: 18 Мая 2011, 15:54:44 от VR46 »
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.