Вот две программы сторожил форума.
#1
1-ый день
Жим лежа 3*8
Отжимания на брусьях с доп отягощением 3*8-10
Тяга Т-грифа - 3*7
Подтягивания с доп. отягощением(тяга верхнего блока,ак альтернатива) 3*8
Тяга штанги стоя узким хватом к подбородку 3*10
Приседания со штангой - 3*8
72 часа отдых (3-ое суток)
Жим сидя от груди 3-4 * 8-10
Тяга гантели в наклоне к поясу 3*8
Тяга верхнего блока за голову 3*10
Жим лежа в наклоне 30 градусов 3*8
Становая тяга 3*7
#2
Тренировка 1:
1. Приседания 2х8-10
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х8-10
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
Автор
Тема: Посоветуйте программу (Прочитано 3623 раз)
