Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шашист_]

Пресс играет важную роль стабилизатора корпуса, ослабив пресс в начале тренировки может поставить под угрозу твое здоровье  ;) , например при приседах. Визуальность пресса зависит в большей степени от питани и кардио, пресс качают в конце тренировки.

ну не знаю,кому как.У меня наоборот настрой поднимается! ;)Я потом ещё и в конце тренировки его иногда делаю по 1-2 подхода :)

И кроме того не вижу смысла забирать дорогую энергию от силовых базовых упражнений, делая первым упражнением пресс.

[Verbatam]

И кроме того не вижу смысла забирать дорогую энергию от силовых базовых упражнений, делая первым упражнением пресс.

Ну для меня так то пресс тоже очень важен!Я не хочу тупо гору мышц без пресса!Просто до этого когда делал пресс в конце занятий,то толку не очень много было.Ну вообще то хз,может неправильно делал раньше,щас почитал,видео много посмотрел и понял как надо правильно качать его.может и будет лучше делать его в конце,надо попробовать...

[Cornelyus]

Насчёт пресса вопрос непростой. Лично я всегда делаю 1-2 подхода подъёма ног на перекладине и 1-2 подхода скручивания. Во первых потому что в конце тренировки уже очень сложно пресс нагрузить, потому что сил уже не остаётся, ни моральных ни физических. Во вторых, как известно основные так сказать "запасы" крови в организме находится в районе брюшной полости, и упражнения на пресс очень помогают разогнать эту кровь по телу, к мышцам в том числе.

Пресс играет важную роль стабилизатора корпуса, ослабив пресс в начале тренировки может поставить под угрозу твое здоровье  ;) , например при приседах. Визуальность пресса зависит в большей степени от питани и кардио, пресс качают в конце тренировки.

А здесь небольшое противоречие получается, потому что пресс действительно очень важен во всех базовых упражнениях и если его как следует не тренировать, в том числе в силовом стиле, то это будет не очень хороший стабилизатор и тд. А тренировать его в конце вряд ли нормально получится.  Лучше всего, сделать несколько подходов в начале и несколько подходов в конце.

[Verbatam]

Насчёт пресса вопрос непростой. Лично я всегда делаю 1-2 подхода подъёма ног на перекладине и 1-2 подхода скручивания. Во первых потому что в конце тренировки уже очень сложно пресс нагрузить, потому что сил уже не остаётся, ни моральных ни физических. Во вторых, как известно основные так сказать "запасы" крови в организме находится в районе брюшной полости, и упражнения на пресс очень помогают разогнать эту кровь по телу, к мышцам в том числе.

Пресс играет важную роль стабилизатора корпуса, ослабив пресс в начале тренировки может поставить под угрозу твое здоровье  ;) , например при приседах. Визуальность пресса зависит в большей степени от питани и кардио, пресс качают в конце тренировки.

А здесь небольшое противоречие получается, потому что пресс действительно очень важен во всех базовых упражнениях и если его как следует не тренировать, в том числе в силовом стиле, то это будет не очень хороший стабилизатор и тд. А тренировать его в конце вряд ли нормально получится.  Лучше всего, сделать несколько подходов в начале и несколько подходов в конце.

Я так и делаю,сначала по 3 подхода на верхний и нижний пресс,потом другие упражнения.В конце если силы есть,то ещё делаю по одному или два.
Тоже самое можно и с икрами делать,т.к они тоже являются теми мышцами,которые отстают чаще всего!
P.S. http://vkontakte.ru/video-19097_62603623 здесь техника выполнения упражнений и т.д.скачать можно с помощью этого сайта http://videosaver.ru Это кому интересно ;)

[Шашист_]

Пресс играет важную роль стабилизатора корпуса, ослабив пресс в начале тренировки может поставить под угрозу твое здоровье  ;) , например при приседах. Визуальность пресса зависит в большей степени от питани и кардио, пресс качают в конце тренировки.

А здесь небольшое противоречие получается, потому что пресс действительно очень важен во всех базовых упражнениях и если его как следует не тренировать, в том числе в силовом стиле, то это будет не очень хороший стабилизатор и тд. А тренировать его в конце вряд ли нормально получится.  Лучше всего, сделать несколько подходов в начале и несколько подходов в конце.

Пресс влючаетса в работу во многих упражнениях и вполне достаточно для большинства тренировать его в конце тренинга. Думаю не стоит зацикливатса на нём без особой надобности.  :)

[Шашист_]

Кстати многие лифтёры вообще не качают пресс  ;D

[Imoral]

sergiys, вот после таких сообщений, хочется верить таким людям, как ты...

[Imoral]

Шашист_, у лифтеров он и так огого:) "растёт пузо то нагрузок"

[Cornelyus]

Я же не имел ввиду что у каждого кто увлекается ББ должен быть точёный пресс. Но пресс это такая же "мышца" как и другие, и она ни чем не хуже остальных мышц. И должен быть хотя бы намёк на то что атлет тренирует эту часть тела. Иначе какой же это ББ, если  человек нормально развит в спине, плечах, груди, а на месте пресса у него мешок с желе.
Sergius, и я не согласен что "Что касается как он выглядит, то тут только диета.", естественно рельефного "кубического" пресса без диеты не добьешься, но в "рамках приличия" пресс можно держать и просто за счёт упражнений.
И дома особо его не потренируешь, если конечно дома нет перекладины и наклонной скамьи.
Тем более никто не говорит про увлечение прессом, просто не надо про него забывать и превращать в мышцу "изгоя", как будто постоянно идёт только работа на массу (что кстати неправильно и не рационально), а на пресс времени нет.
Знаю  атлетов, у которых жим под 200, присед под 250, но которые не могут и двух раз выполнить подъём ног к перекладине в висе, или хотя бы секунд 10 "уголок" в висе подержать. Нафига оно надо тогда спрашивается?!

[AVIONIC]

Если человек ИЗНАЧАЛЬНО придя в зал задумывается какой ПОРОШОК ему пить....сомневаюсь, что будет толк в таком настрое, мозги должныбыть заняты прежде всего тяжелым тренингом и большим количесвтом здоровой нежирной пищи

Согласен на все 100.Надо думать не про волшебные пилюли и порошки а прежде всего настраиваться на грамотный тяжелый тренинг. Подходил к моему другу мальчик лет 14-15 и спрашивает мол а с чем молоко нужно смешивать что бы мышцы быстрее росли? Тот и не смог ответить сразу то и вразумительно.А все из за того что раскачанные дяди на глазах у подростков в зале из бутылок тянут всякие разноцветные жидкости и потом давятся перед зеркалом в разных позах.

[myst]

Если человек ИЗНАЧАЛЬНО придя в зал задумывается какой ПОРОШОК ему пить....сомневаюсь, что будет толк в таком настрое, мозги должныбыть заняты прежде всего тяжелым тренингом и большим количесвтом здоровой нежирной пищи

Согласен на все 100.Надо думать не про волшебные пилюли и порошки а прежде всего настраиваться на грамотный тяжелый тренинг.

Да, но как быть, если я нипример не ем ни мясо, ни рыбу, то есть с обычным питанием не могу получить достаточное количество белка? И цель - не стать таким дядей, как на этикетках порошков, и даже не набрать вес, а скорее - не терять его, и как-то восстанавливаться после нагрузок... Молочные продукты я употребляю (правда в основном не молоко, а кефир), но не уверен, что этого белка (обычно 2-3%, в жирном молоке - 4%) достаточно, даже если пить по 2 литра в день...
Заранее благодарен за любые ответы, советы и комменты!

[Кирилл Власов]

Если ты будешь интенсивно тренироваться-организм сам даст знать когда надо есть и что надо есть.Жрать захочешь и мясо съешь.А к всяким помощникам надо прибегать,когда не восстанавливаешься или усталость на тренировке или перед ней.Если охота чего то попить-сходи в аптеку.Там на выбор:Настойки родиолы розовой,левзеи сафлоровидной,элеутерококка колючего.Также есть таблетки:милдронат(рекомендую),апилак,рибоксин.И купи какие-нибудь наши поливитамины.

[myst]

Если ты будешь интенсивно тренироваться-организм сам даст знать когда надо есть и что надо есть.Жрать захочешь и мясо съешь.А к всяким помощникам надо прибегать,когда не восстанавливаешься или усталость на тренировке ли перед ней.Если охота чего то попить-сходи в аптеку.Там на выбор:Настойки родиолы розовой,левзеи сафлоровидной,элеутерококка колючего.Также есть таблетки:милдронат(рекомендую),апилак,рибоксин.И купи какие-нибудь наши поливитамины.

Спасибо! Но мясо не ем уже больше 10 лет и не представляю, что должно произойти, чтобы я снова начал его есть. А вот восстанавливаться бывает действительно тяжело, учитывая, что 2 раза в неделю играю в футбол и 3 раза - на тренажеры, а возраст уже далеко не детский (32)

[Кирилл Власов]

Кстати многие лифтёры вообще не качают пресс  ;D

Я ни пресс,ни бицепсы не качаю.Но если напрячь живот-кубики видно будет.Я бы пресс качал на тренажере-как скручивания на пресс-там нагрузку можно регулировать,но как этот тренажер на спину действует-это вопрос.Где я занимаюсь-такого нету.

[AVIONIC]

Если человек ИЗНАЧАЛЬНО придя в зал задумывается какой ПОРОШОК ему пить....сомневаюсь, что будет толк в таком настрое, мозги должныбыть заняты прежде всего тяжелым тренингом и большим количесвтом здоровой нежирной пищи

Согласен на все 100.Надо думать не про волшебные пилюли и порошки а прежде всего настраиваться на грамотный тяжелый тренинг.

Да, но как быть, если я нипример не ем ни мясо, ни рыбу, то есть с обычным питанием не могу получить достаточное количество белка? И цель - не стать таким дядей, как на этикетках порошков, и даже не набрать вес, а скорее - не терять его, и как-то восстанавливаться после нагрузок... Молочные продукты я употребляю (правда в основном не молоко, а кефир), но не уверен, что этого белка (обычно 2-3%, в жирном молоке - 4%) достаточно, даже если пить по 2 литра в день...
Заранее благодарен за любые ответы, советы и комменты!

Да если вегертарианец то трудновато.Но есть выход.Наверное слышал про такой продукт кака соевое мясо?Правда его надо уметь приготовить но это продукт с повышенным содержаним белка.Так и принципы свои соблюдешь и белка дополнительно получишь и вообще другие соевые продукты поищи в магазинах.