Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[WierMooN]

А гдеж, ребята, мне теперь всю терминологию просечь, сразу ведь не въедешь что за поллувер да становая, я уж молчу про "Тяга верхнего блока узким хватом ладони к себе"!?

[Буржуй]

Да в том то и дело, что никакой системы у меня нет. Как говориться где то что то слышал, вобщем пример приведу:......убрал как "пустое"

Zyon
Давай так-Напиши подробно:-
1-день,делаю то-то столько раз
2-день…
3-день…
А то что здесь выложил,больше никому не показывай и не рекомендуй*(!).
Напиши по совести и получишь аналогичный совет.(от меня уже не сегодня,сори).
p\s -добавь свою диету для full-анализа,ок ;)
Удачи

[Буржуй]

А гдеж, ребята, мне теперь всю терминологию просечь, сразу ведь не въедешь что за поллувер да становая, я уж молчу про "Тяга верхнего блока узким хватом ладони к себе"!?

Zyon
Идём в раздел книги и качаем Делавье
 ;)

[WierMooN]

Делавье почитаем не вопрос. Просто и меня поймите братцы, вам проще - сел в авто и через 20 минут в зале. А где ж я качалку то тут возьму в Сибири, черт пойми в каком городе? Вот прикупил гантельки, теперь и штангу брать надо потому как без нее я посмотрю ни хрена мне по этому пути не светит. И еще, sergiys, упомянал о метаболизме и тренинге, интересно бы поподробней.

[Буржуй]

А гдеж, ребята, мне теперь всю терминологию просечь, сразу ведь не въедешь что за поллувер да становая, я уж молчу про "Тяга верхнего блока узким хватом ладони к себе"!?

Не это самое страшно… ;D
Самое главное,техника исполнения упражнений(познавать будешь месяцами)
Смысл циклирования и тд.,тоже не порадует ;DНо и самое «главное» сбалансированное питание ЖБУ(жиры белки углеводы).Главное терпение и не пороть горячку*. ;)

[Буржуй]

И еще, sergiys, упомянал о метаболизме и тренинге, интересно бы поподробней.

Читаем такую литературу тоннами тут и плюс поиск(по форуму),ссылка-http://ironman.ru/beginner.html

[Romzes90]

а в сибири качатся не обязательно!

[WierMooN]

Поговорим после того как прочитаю. Спасибо всем! Удачи!!!

[Макс90]

Если человек ИЗНАЧАЛЬНО придя в зал задумывается какой ПОРОШОК ему пить....сомневаюсь, что будет толк в таком настрое, мозги должныбыть заняты прежде всего тяжелым тренингом и большим количесвтом здоровой нежирной пищи

полностью согласен.....поддерживаю

[Imoral]

sergiys? а ты сам занимался по такой проге??

[Макс90]

Я думаю, если ты "чайник" в этом деле, нам тут долго все рассказывать и обьяснять, я лично тебе советую скачать книгу "думай" Стюарт Мак роберт...там все понятно и доступно написано, для начинающего самое то! в сети ее полно! скачай, прочитай, а затем приступай к тренировкам!

неее...мак робертс как бы твк сказать .... не очень...лучше Фалеева почитай и позанимайся по нему...там самое то!!!

[Imoral]

просто на первый взгляд, она обеспечивает жесткий перетрен...  ???

[Verbatam]

оцените мою программу!И сколько циклов нужно/можно по ней заниматься?!
Пн:
Ноги:приседания
       жим ногами
Плечи:жим штанги из-за головы сидя
          разводка гантелей в стороны стоя
Пресс
Ср:
Грудь:жим лежа
         отжимание на брусьях
         разводка гантелей лежа
Трицепс: разгибание рук на блочном устр-ве
              жим узким хватом
Пресс
Пт:
Спина: подтягивание шир.хватом
          тяга блока за голову
          становая
трапеции
Пресс
P.S. Я не совсем новичек.До этого занимался,но потом был большой перерыв.В общей сложности занимался год и питался неправильно.Теперь решил начать всерьёз заниматься!

[Шашист_]

оцените мою программу!И сколько циклов нужно/можно по ней заниматься?!
Пн:
Ноги:приседания
       жим ногами
Плечи:жим штанги из-за головы сидя
          разводка гантелей в стороны стоя
Пресс
Ср:
Грудь:жим лежа
         отжимание на брусьях
         разводка гантелей лежа
Трицепс: разгибание рук на блочном устр-ве
              жим узким хватом
Пресс
Пт:
Спина: подтягивание шир.хватом
          тяга блока за голову
          становая
трапеции
Пресс
P.S. Я не совсем новичек.До этого занимался,но потом был большой перерыв.В общей сложности занимался год и питался неправильно.Теперь решил начать всерьёз заниматься!

Verbatam,
Какие цели?
1. Слишком много изоляции.
2. Становую тягу в начале тренировки.
3. Дублирование, достаточно подтягиваний с весом, блок не нужен.
4. После жима лёжа перебор упражнений на трицепсы, не эфективно.
5. После приседаний жимы ногами не обязательны, перебор.
6. Разводка гантелей в стороны стоя, можно заменить на тягу штанги средним хватом к подбородку, эффективно работает на средние дельты.
7. Трапецию на твоей стадии можно не качать, достаточно становой тяги.

[Verbatam]

оцените мою программу!И сколько циклов нужно/можно по ней заниматься?!
Пн:
Ноги:приседания
       жим ногами
Плечи:жим штанги из-за головы сидя
          разводка гантелей в стороны стоя
Пресс
Ср:
Грудь:жим лежа
         отжимание на брусьях
         разводка гантелей лежа
Трицепс: разгибание рук на блочном устр-ве
              жим узким хватом
Пресс
Пт:
Спина: подтягивание шир.хватом
          тяга блока за голову
          становая
трапеции
Пресс
P.S. Я не совсем новичек.До этого занимался,но потом был большой перерыв.В общей сложности занимался год и питался неправильно.Теперь решил начать всерьёз заниматься!

Verbatam,
Какие цели?
1. Слишком много изоляции.
2. Становую тягу в начале тренировки.
3. Дублирование, достаточно подтягиваний с весом, блок не нужен.
4. После жима лёжа перебор упражнений на трицепсы, не эфективно.
5. После приседаний жимы ногами не обязательны, перебор.
6. Разводка гантелей в стороны стоя, можно заменить на тягу штанги средним хватом к подбородку, эффективно работает на средние дельты.
7. Трапецию на твоей стадии можно не качать, достаточно становой тяги.

Цели-набор массы,сила и красивая фигура!
Насчет становой,думал на конец оставить,потому что читал на форумах,что после неё не особо хочется продолжать тренировки,но это наверно кому как.А насчет трицепсов,что именно убрать?Французский жим???Просто я думаю что отжимания полюбому должны быть,это же базовое упражнение(если я не ошибаюсь).С остальным вроде согласен:)