Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jhsa]

24 года, вес 85кг рост 180. работа сидячая. проблема - большие ноги и торчащие ягодицы.выбор джинс в магазине - огромный труд на 3 часа. неделю назад сел на безуглеводку, дома 3 раза в неделю делаю разминку и программу "8 минут в день" С живота и щек немножко ушло,попа ни с места не двигается.С нового года начну бегать . Посоветуйте,пожалуйста,упражнения,чтобы максимально топить жирок с этих мест .  спасибо огромное заранее!

[Mr.Bean]

Продолжайте аэробику и строгий режим питания.

[Muck]

Посмотри другие темы, например мою, там все рассказано уже.
Основные заветы любого начинающего худеть:
1. Сбалансированная диета (на улице зима и морозы, а ты давишь себя низкоуглеводкой, заболеешь ведь и все прахом:))
2. Кардио(аэробные) нагрузки от 20-30 минут (велик, беговая дорожка, бег, скакалка, плаванье). Простой гимпнастикой далеко не уйдешь.
3. Нельзя убрать жир с отдельных мест, худеет все тело.
Ну и при желании можешь попить любой жиросжигатель.
Самыми последними худеют жопа, бедра, живот и учитывай что зимой для организма нормально запасать сало

[jhsa]

Muck,спасибо,читаю)
вопрос, если заниматься понедельник,среда,пятница и грузить максимально проблемную зону, а на остальные части тела делать пару подходов по 10-15 раз - нормально? или нужно по другому составить программу. И с бегом, при таком расписании тренировок,лучше бегать Вторник,Четверг,в выходные по 20 минут в день. Или лучше через день по 20 минут? ( после тренировок,к примеру) Каждые пару недель поднимать время на 5 минут.
у меня получается : приседания 3x20 ; выпады с гантелей 2x15 ; потом программа "8 минут для ягодиц" ; далее жим 3х15 и разводка 3x15. Пресс делаю по той же программе "8 минут" .
Кушаю на завтрак яйца, в обед суп + немножко второго + овощи, полдник мясо(курица)+овощи, вечером салат с тунцом или с курицей, за 3 часа до сна 100 грамм творога и стакан кефира. Голодным не хожу.
А если суп сделан из отвара курицы и картошки(которую запрещает безуглеводная диета), такой суп считается полезным?( пью только воду) или тоже исключается? спасибо заранее..

[Muck]

Бесполезно максимально грузить проблемные зоны, просто занимайся в общем режиме, да делай кардио. Не уверен что тебе нужна сила и выносливость ягодиц :)
А бег - это когда тебе удобней и лучше. Если не устаешь после тренировки, то совмещай, так даже лучше получается: на железе сжигается запас углеводов, а кардио убивает сало эффективней.
По поводу картошки точно не знаю, но если все идет нормально и ежедневный рацион калорий это позволяет, то почему не поесть ее в супе? :)