Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dmitry___]

Как твердят экспертные источнике, в висе надо поднимать не ноги, а колени. При подъеме прямых ног задействуется много чего, но пресс грузится не особенно. А если поднимать в висе колени, да зажать между ними гантельку килограмм на 10-20 - пресс прорабатывается хорошо. А не надо ничего к ногам привязывать, народ пугать.

[александр т.]

Просто груз прикреплённый к ногам лудше держится. А при подьёме прямых ног, действительно сильно нагружаются сгибатели бедра. Сгибатели бедра развивают в лёгкой атлетике, им без этого не обойтись, но при этом могут начатся проблемы со спиной. Так что действительно ноги в коленях лудше сгибать, да так и легче тренировать пресс.

[Cash]

Как твердят экспертные источнике, в висе надо поднимать не ноги, а колени. При подъеме прямых ног задействуется много чего, но пресс грузится не особенно. А если поднимать в висе колени, да зажать между ними гантельку килограмм на 10-20 - пресс прорабатывается хорошо. А не надо ничего к ногам привязывать, народ пугать.

у меня даже есть видео где турчинский говорит что поднимать прямые ноги не правильно, надо поднимать ноги согнутые в коленях

[Макс90]

Да конечно...ноги лучше немного сгибать в колене....для того чтобы бицепс бедра не уставал раньше мышц преса

[vlad_red]

ЛАДНО ВСЁ ПОНЯЛ)) а что касается остальных мышцы что бы они тоже набырали массу надо оже не много повтореный делать??

[Hartman]

ЛАДНО ВСЁ ПОНЯЛ)) а что касается остальных мышцы что бы они тоже набырали массу надо оже не много повтореный делать??

Самй верный метод делать до 10 повторений на руки и на корпус кроме преса,а на ноги до 15 ти повторений.

[vlad_red]

Самй верный метод делать до 10 повторений на руки и на корпус кроме преса,а на ноги до 15 ти повторений.
[/quote] понял))) тоесть если я отжимаюсь или подътягиваюсь то надо делать по десять раз в течении всего дня?

[Cornelyus]

vlad_red, нифига ты не понял )
10 повторений не ради 10 повторений. Повторения это всего лишь показатель нагрузки. Т.е. нагрузка в упражнении должна быть такая что ты должен с трудом (или вообще последнее повторение не смог сделать) выполнить 10 повторений. Если подтягиваешься 20 раз, это не значит, что ты должен подтянуться 10 раз и прекратить. Ты должен взять дополнительный вес, например блин, чтобы с трудом смог подтянуться 10 раз.

[Сергей Разумовский]

Влад,а Вы читаете информацию,изложенную в "библиотеке атлета"?

[vlad_red]

vlad_red, нифига ты не понял )
10 повторений не ради 10 повторений. Повторения это всего лишь показатель нагрузки. Т.е. нагрузка в упражнении должна быть такая что ты должен с трудом (или вообще последнее повторение не смог сделать) выполнить 10 повторений. Если подтягиваешься 20 раз, это не значит, что ты должен подтянуться 10 раз и прекратить. Ты должен взять дополнительный вес, например блин, чтобы с трудом смог подтянуться 10 раз.

понял!)

[vlad_red]

Влад,а Вы читаете информацию,изложенную в "библиотеке атлета"?

нет)

[Сергей Разумовский]

А Вы думаете,Vlad,что только в школе учиться заставляют?Если бы читали нужную литературу,то вопросов бы не возникало!

[vlad_red]

А Вы думаете,Vlad,что только в школе учиться заставляют?Если бы читали нужную литературу,то вопросов бы не возникало!

она на форумк есть?

[Сергей Разумовский]

Есть и на форуме,и в разделе "библиотека атлета", и в разделе "для начинающих".Читайте ОТ и ДО!

[vlad_red]

Есть и на форуме,и в разделе "библиотека атлета", и в разделе "для начинающих".Читайте ОТ и ДО!

ладно!)))