Пресс брюшной. Как избежать излишнего рельефа брюшного пресса? - стр. 2 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• #15 от Миласлава 20 Окт., 2009 23:07
• Цитата: Semperio от 16 Окт., 2009 08:00

  Граматей блин  
  
  Миласлава, может быть выложите фото Вашего пресса в напряженном состоянии? Дабы развеять все сомнения и дать возможность конкретизировать ответы.  
  
• #16 от jagi 21 Окт., 2009 09:26
• +5!Не заморачивайтесь.Делайте раз в неделю для поддержания
• #17 от Demon love 21 Окт., 2009 09:42
• ну ничесебе!Класс мне осень даже нравится занимайтесь дальше!!
• #18 от Semperio 21 Окт., 2009 10:18
• Миласлава, вид вашего пресса, безусловно радует глаз.    Но, если быть честным, то: ярко выраженной рельефности пресса нет, тем паче -  он не в коем случае не похож на мужской пресс.     
  Скручивания выполняли (судя по отлично развитым "наружным косым") с "проворотами"?!
  ИМХО - требуется сделать акцент на развитие "прямой брюшной" мышцы. Могу предложить след. вариант тренировки:
  1 день  - 2*15 подъем туловища с отягощением на наклонной скамье, 2*15 подъем ног с отягощением в висе.
  2 день - 1*30 "прямые" скручивания, 2*30 скручивания с "проворотами".
  Итого: привычные Вам, 2 тренировки в неделю.
  
  P.S. и всё таки пресс Ваш, вообще не похож на мужской  Хороший пресс 
• #19 от Миласлава 21 Окт., 2009 15:14
• Цитата: Semperio от 21 Окт., 2009 10:18

  Миласлава, вид вашего пресса, безусловно радует глаз.    Но, если быть честным, то: ярко выраженной рельефности пресса нет, тем паче -  он не в коем случае не похож на мужской пресс.     
  Скручивания выполняли (судя по отлично развитым "наружным косым") с "проворотами"?!
  ИМХО - требуется сделать акцент на развитие "прямой брюшной" мышцы. Могу предложить след. вариант тренировки:
  1 день  - 2*15 подъем туловища с отягощением на наклонной скамье, 2*15 подъем ног с отягощением в висе.
  2 день - 1*30 "прямые" скручивания, 2*30 скручивания с "проворотами".
  Итого: привычные Вам, 2 тренировки в неделю.
  
  P.S. и всё таки пресс Ваш, вообще не похож на мужской  Хороший пресс 
  

  
  
  Я переживаю лишь за то, что он будет постоянно развиваться и скаждой последующей тренировкой будет "ярче выражаться" Я худая, а он на мне как барабан!   Вот Вам еще фото, ну так, скорее  для смеха...   Здесь в раслабленном состоянии, но дело в том, что и бросить я не могу, у рожавших женщин мышцы брюшного пресса уже не такие эластичные и даже не смотря на худобу, без тренировок ведут себя не наилучшим образом...Вышеописанная Вами программа расчитана на что? Просто на поддержание или она зазвивает?
  
  P.S. Спасибо за приятные слова
• #20 от Ваган 21 Окт., 2009 15:48
• какие отягощения?? от этого пресс еще больше вырастит, не хотите роста долбите пресс каждый день по больше повторейний и подходов и не будет роста
  У Вас отличное тело, даже можно было бы набрать немножко мышечной массы на верхнюю часть тела
• #21 от Demon love 21 Окт., 2009 15:50
• Ваган прав сем больше тем лудже даже все известные тренеры тренеруют девушек по таким программам минимум веса и большое число повторений!
• #22 от Sm1rK 21 Окт., 2009 16:32
• тема сисек не раскрыта!)))
• #23 от Semperio 22 Окт., 2009 08:28
• 2 Миласлава
  
  Схема, которую я Вам посоветовал, развивает прямую мышцу брюшного пресса. Следует отметить: схема - щадящая, геометрического прогресса в росте мышц можете не ожидать. Что Вам собственно и нужно, насколько я понял. Т.е. именно поддержание формы пресса и будет, но с небольшим развитием прямой мышцы(повторюсь: потому что, на мой взгляд внешние косые немного опережают эту самую прямую, а нам нужна гармония  ).
  
  P.S. Надеюсь ясно выразил свои мысли)
  P.S.S. А почему второе фото для смеха? 
• #24 от Миласлава 22 Окт., 2009 09:00
• Цитата: Ваган от 21 Окт., 2009 15:48

  У Вас отличное тело, даже можно было бы набрать немножко мышечной массы на верхнюю часть тела
  

  
  И на верхнюю и на нижнюю! Я согласна! Вы даже не представляете сколько времени я колдую над этим вопросом! Ни как не могу набрать массу! Что я только не делала, что только не ела и не пила. По каким программам только не занималась... А результат на лицо...Если знаете, что посоветовать, подскажите...
• #25 от Ваган 22 Окт., 2009 09:28
• скорей всего у вас недостаток каллорий и слишком интенсивные тренеровки, попробуйте увеличить дневной рацион пищи, перед сном что нибудь молочного, стакан кефира, молока, а еще лучше творога грамм 100-150, уменьшите кол-во повторений для упражнений в пределах 10-15, добавте небольшие отягощения. У меня опыта мало по советам девушкам, поэтому боюсь советовать какую нибудь прогу, но вам можно попробовать поделать жим пустого грифа (он обычно кг 20 весит) на наклонной скамье (45%) для верхней части груди, поделать приседания опыть же с пустым грифом, по подхода 2-3 10-15 повторений, можно становую тоже с легким весом поделать, все это метоблайзеры рост мышечной массы будет если обеспечите достаточным кол-вом каллорий и белка
• #26 от Аллигатор 22 Окт., 2009 10:29
• А меня прорисованый пресс у женщины возбуждает. Как посмотрю на Исимбаеву так аж хочеца..
• #27 от wodo 22 Окт., 2009 11:15
• Миласлава, как то излишнего рельефа то и не видать. Извините, если что.
• #28 от igrok 22 Окт., 2009 12:47
• Отличный живот, особенно косые, я в восхищении
• #29 от Миласлава 22 Окт., 2009 18:49
• Цитата: wodo от 22 Окт., 2009 11:15

  Миласлава, как то излишнего рельефа то и не видать. Извините, если что.
  

  
  Я то конечно если, что извиню, но я не говорила что излишнгего видать! Я спрашиваю как его избежать! Вы лучше, если что, внимательнее вопрос прочитайте!