Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Алексей.]

Какие существуют причины, мешающие росту ММ кроме основных, которые итак все я думаю знают, просто вес до определённого момента рос неплохо, но после определенной цифры просто встал, вот длительное время не двигается, с отдыхом всё в порядке, сплю по 9 часов, с питанием думаю тоже всё ок, ем много яиц ( по 10 в день), молоко, творог, курица всё это присутствует в рационе, подумал уже что программа у меня плохая, хотя раньше по ней набирал хорошо, взял программу с сайта для начинающих, усердно выполняю, но что вес, что антропометрические данные уже давно стоят на месте, хотелось бы у вас узнать может быть существуют какие нибудь "подводные камни" мешающие росту ММ, я думаю если тут есть грамотные тренеры по ББ то в их практике всякое бывало. Заранее спасибо.

[red-nicolas]

Какие существуют причины, мешающие росту ММ кроме основных, которые итак все я думаю знают, просто вес до определённого момента рос неплохо, но после определенной цифры просто встал, вот длительное время не двигается, с отдыхом всё в порядке, сплю по 9 часов, с питанием думаю тоже всё ок, ем много яиц ( по 10 в день), молоко, творог, курица всё это присутствует в рационе, подумал уже что программа у меня плохая, хотя раньше по ней набирал хорошо, взял программу с сайта для начинающих, усердно выполняю, но что вес, что антропометрические данные уже давно стоят на месте, хотелось бы у вас узнать может быть существуют какие нибудь "подводные камни" мешающие росту ММ, я думаю если тут есть грамотные тренеры по ББ то в их практике всякое бывало. Заранее спасибо.

Было бы интересно сколько и за какой период набралось и по каким программам занимались. Обратил внимание, что при росте 176 и весе 80 кг жим маловат. Трудно поверить, что студент может нормально питаться пять раз в день (хотя бывают разные случаи).

[Jury_Photo]

Какие существуют причины, мешающие росту ММ кроме основных, которые итак все я думаю знают, просто вес до определённого момента рос неплохо, но после определенной цифры просто встал, вот длительное время не двигается, с отдыхом всё в порядке, сплю по 9 часов, с питанием думаю тоже всё ок, ем много яиц ( по 10 в день), молоко, творог, курица всё это присутствует в рационе, подумал уже что программа у меня плохая, хотя раньше по ней набирал хорошо, взял программу с сайта для начинающих, усердно выполняю, но что вес, что антропометрические данные уже давно стоят на месте, хотелось бы у вас узнать может быть существуют какие нибудь "подводные камни" мешающие росту ММ, я думаю если тут есть грамотные тренеры по ББ то в их практике всякое бывало. Заранее спасибо.

Было бы интересно сколько и за какой период набралось и по каким программам занимались. Обратил внимание, что при росте 176 и весе 80 кг жим маловат. Трудно поверить, что студент может нормально питаться пять раз в день (хотя бывают разные случаи).

Для человека стажем в 10 месяцев жим 80 кг на 8 раз нормально, тут не в массе дело! Вот если бы он от занимался N лет, при жире в 10% от массы тела, тогда можно говорить и о результате!  Для человека с 0 за 10 месяцев хороший результат!!!
Питание должно быть посчитано, тогда можно найти причину, именно высчитать сколько чего ешь и сколько это приблизительно калорий, потом методика занятий, либо не дорабатываешь, либо наоборот перегораешь!

[Алексей.]

Занимаюсь примерно 1.5 года, когда начинал весил 65 кг,занимался по программам в которых упор был на базу, минимум изолирующих упражнений, приседания, становая, жим, подтягивания, отжимания от брусьев- это вобщем то что входило в 2 тренировочных дня, поэтому масса и росла я думаю. По поводу жима не знаю что и сказать, сейчас рабочий 80, маловато но уж как есть, грудные для меня это вообще проблема номер 1, я тут уже писал что они расти не хотят, ну да сейчас не про это. А по поводу студента, так я заочник, работа не физическая, поэтому по поводу питания и восстановления вопросов вроде возникать не должно. Не знаю что и делать.  

[Алексей.]

После перехода на программу для начинающих, заниматься стало намного приятней, так как нету становой, и не приходиться пол тренировки после неё отходить  Последнее время даже не хватать стало тренировок, думаю попробовать заниматься 3 раза в неделю, только вот мышцы которые целенаправленно не качал никогда, болят по долгу: трицепс, голень и тд.

[Алексей.]

Никогда не занимался подсчётом каллорий, но дневной рацион белка это примерно, 10 яиц, 200-300 грамм творога, 1 литр молока, ну и курица обязательно даже не знаю сколько в граммах, бананы обязательно 2-3 в день, это из постоянных продуктов, а вообще конечно когда есть возможность ем сыр, орехи ну это уже по мелочи, да и увеличить потребление каллорий я  врят ли смогу потому что итак хожу весь день с загруженным желудком и больше в себя впихнуть просто не смогу, если только что то поменять в продуктах, напишите если что неправильно делаю, постараюсь изменить. 

[red-nicolas]

Никогда не занимался подсчётом каллорий, но дневной рацион белка это примерно, 10 яиц, 200-300 грамм творога, 1 литр молока, ну и курица обязательно даже не знаю сколько в граммах, бананы обязательно 2-3 в день, это из постоянных продуктов, а вообще конечно когда есть возможность ем сыр, орехи ну это уже по мелочи, да и увеличить потребление каллорий я  врят ли смогу потому что итак хожу весь день с загруженным желудком и больше в себя впихнуть просто не смогу, если только что то поменять в продуктах, напишите если что неправильно делаю, постараюсь изменить. 

При таком питании, думаю, искать причину нужно в тренировках.

[Freed3d]

...да и увеличить потребление каллорий я  врят ли смогу потому что итак хожу весь день с загруженным желудком и больше в себя впихнуть просто не смогу, если только что то поменять в продуктах...

знакомая ситуация.. решал так. 1, отказался от хлеба и сахара, но добавил 2 тарелки овсянки. (можно и другую "правильную" кашу использовать).
 2. убавил подсобку, увеличил базу.

вобщем угли и база в помощь.

зы. кстатьи овёс и работу жкт как то налаживает. чувство забитости желудка исчезает.

[Алексей.]

По поводу базы я написал что только что перешёл на программу для начинающих, до этого только и делал что базу, и всегда старался прибавить к весу на штанге, если честно то психологически не много устал от тяжёлых базовых упражнений, сейчас заниматься в радость по новой программе, когда максимальные веса поднимал в упражнениях то сами понимаете что за техникой особо не уследишь, так что не могу сказать что технически упражнения делал без нарушений, а сейчас за весами не гонюсь, всё делаю правильно, стараюсь чувствовать мышцы, психологически на тренировку иду с радостью, но результата всё равно как не было так и нет. А по поводу убрать сахар и хлеб, так хлеб я вообщем то и не ем, а вот от чая без сахара даже не знаю как отказываться, каши не очень то люблю, вообщем то как и творог но понимаю что без них никуда и с утра заставляю себя большую порцию съедать, ну а в дни тренировок в первой половину дня только кашами и питаюсь, т.к угли. 

[Dinozavr68]

Что со жратвой проблем нет уже понятно, можете дальше не продолжать.  А вот про тренировки внятного рассказа как не было , так и нет. При таком раскладе эта тема повисит в топах ещё часа три и сгинет в небытие.

[Алексей.]

Dinozavr68, ну если вы спрашиваете про то как я раньше занимался то пример моей программы был,
1 день: Приседания 3х8, Жим штанги лежа 3х8, Отжимания от брусьев 3х8, Пресс
2 день: Становая тяга 3х8, Жим штанги лежа 3х8, Подтягивания 3х8, Пресс.
Ну естественно 2 разминочных подхода 50% на 15 раз и 70% на 12 раз.
Может конечно скажете что программа глупая и некуда не годится но смысла её сейчас критиковать нет так как всё таки по ней я до определенного момента неплохо набирал в массе, ну а что случилось потом я уже расписал.
Я не просто так спрашиваю про совет, просто я естественно сначала набил в гугле интересующий вопрос, там конечно вылезли сайты с саморекламой различных тренеров по ББ, ну вот прочитал пару инетересных высказываний там что мол были случаи когда при всех выполняемых условиях роста ММ, её не было потому что человеку не хватало витамина С и мол после того как он его добавил рост пошёл. Вот я и подумал что мало ли таких вот условий, может не хватает чего помимо питания и сна, вот и решил спросить может кто то и другие причины знает из своей практики. 

[AnatolyR]

вес не растёт - проблема в питании
прибавьте углеводов
сократите белков если не можете сьесть

[Алексей.]

вес не растёт - проблема в питании
прибавьте углеводов
сократите белков если не можете сьесть

Такого совета я не ожидал, не думал что кто то посоветует, меньше белков употреблять, думал чем больше тем лучше, тем более что их у меня не так уж много и выходит. 

[AnatolyR]

вес не растёт - проблема в питании
прибавьте углеводов
сократите белков если не можете сьесть

Такого совета я не ожидал, не думал что кто то посоветует, меньше белков употреблять, думал чем больше тем лучше, тем более что их у меня не так уж много и выходит. 

сколько - немного?

если можете прибавить углеводов и оставить белки на прежнем уровне - хорошо
не можете - прибавьте углеводов за счёт белка

[Dinozavr68]

А чего так себя бережёте ,при таком-то питании ?