Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mixwarrel]

Все-таки хотелось бы уточнить, полуприседы - бедро 45град к полу, бедро 90град к голени? Для себя думаю буду делать так - в тяжелый день полуприседы с макс весом 3*8, +2 разминочные, через день для притока свежей крови к мышцам ног провести легкую тренировку, включающую глубокий присед 4*5 с 80% веса от полуприседа.
"После правильной тренировки, получив нужную нагрузку, разрушенное мышечное волокно восстанавливается в течение 5 дней. А на 7ой – 10ый день мышца переходит в стадию суперкомпенсации. То есть на седьмой день она становится сильнее, чем обычно. И в этот день лучше всего провести тренировку. В этот день вы сделаете в упражнении на несколько повторений больше. Это и будет прогрессом." http://www.trenergold.ru/Upragnenia/razlihie.htm

[Work as long as you breathe]

  Обращал как гимнастки на корточки садятся, от зада до пола 1 см. остается. Если на плечи гриф пустой положить, то либо она на спину упадет, либо спина должна округлиться и в дальнейшем получить травму позвонка.
  

не совсем согласен. меня на сингле когда придавливает я могу секунд 20-30 так сидеть , пока не скину гриф. Дело в  том как развиты аххиловы сухожилия.
И центр тяжести не меняется.

[ОК]

Все-таки хотелось бы уточнить, полуприседы - бедро 45град к полу, бедро 90град к голени?

 При одинаковом углу бедра к полу, может быть разный угол бедра к голени. Это зависит из какой стойки Вы садитесь.
  Четкое определения полуприседа я не где не встречал.
  Насчет правил по соревнованиям WPC и ФПР мне кажется требования к определению приседа одинаковое.
  Прямая между двумя суставами, коленным и бедренным, должна быть параллельно полу.
  Более полную информацию надо получить у Динозавра 68 и Годзилы.
  Если смотреть видео
  Присед ФПР
   <a href="http://www.youtube.com/watch?v=EOnQEWmBy6o" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=EOnQEWmBy6o</a>
  Присед WPC\AWPC
  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=psu-iaX-yzg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=psu-iaX-yzg</a>

   Разницу заметил только в экипировки.

  

  Обращал как гимнастки на корточки садятся, от зада до пола 1 см. остается. Если на плечи гриф пустой положить, то либо она на спину упадет, либо спина должна округлиться и в дальнейшем получить травму позвонка.
  

не совсем согласен. меня на сингле когда придавливает я могу секунд 20-30 так сидеть , пока не скину гриф. Дело в  том как развиты аххиловы сухожилия.
И центр тяжести не меняется.

Работать, пока дышишь у Вас явно прекрасная растяжка, Вам надо в гимнастику.
Интересно посмотреть, как Вы будете седеть с весом хотя бы 50 кг. на трапеции и при этом будет прямая спина и расстоянии от ягодиц до пола 1 см.

[Дымчатый]

Моё мнение такое во избежание травм коленей лучше приседать до параллели бедра с полом,рано или поздно вес дойдёт до больших значений-мясо прирастёт,но выдержит ли коленный сустав?Мне кажется лучше не рисковать из-за нескольких сантиметров амплитуды и увеличить интенсивность по другому,например сделав паузу в нижней точки или снизив скорость опускания и подъёма.

[Jury_Photo]

давным давно, мне тренер по ТА рекомендовал приседать до паралели, что бы не грузить колени с большим весом, сам делаю так, 2-3 разминочных сета делаю полный присед 20-25 повторений, а вот когда выставляю рабочий вес и делаю 8-12 приседаний то до паралели

[Сергей Разумовский]

Костя,когда ты сидишь на корточках - это и есть полный сед.Хотя,может,ты сидишь на кортчках при бёдрах,параллельных полу...но в этом я очень сомневаюсь.

[ОК]

Костя,когда ты сидишь на корточках - это и есть полный сед.Хотя,может,ты сидишь на кортчках при бёдрах,параллельных полу...но в этом я очень сомневаюсь.

Сергей, покажи.
 

[уфимец]

Лобода,вы сами уже за меня ответили-точного определения нет.Просто у каждого соревнования свои критерии как они глубину меряют.
На своём опыте я делал так: с помощью зеркала определил глубину приседа чтобы бёдра были параллельны полу и замерил рулеткой высоту.Поскольку занимался тогда дома,то натягивал на этой высоте шпагат и когда его касался задницей,то понимал что сел до нужного уровня (а то когда делается тяжело,то уже незаметно для себя начинаешь "недоседать". Использование скамейки под задницей,для определения глубины приседа,недопустимо.Если вдруг откажет что-либо (сухожилие надорвёте например или ещё какая беда),то плюхнувшись задницей на скамью со штангой на плечах 100% станешь инвалидом. Если же упасть со штангой назад на пол,то пострадает только пол.
Сам я впоследствии склонился к глубокому приседу,так как фаза движения от нижней точки до параллели не доставляет мне трудностей (тяжелее параллель перейти),то я и не стал заморачиваться замерами глубины и стал приседать низко.Просто осторожно это делаю.

[Патриот]

давным давно, мне тренер по ТА рекомендовал приседать до паралели, что бы не грузить колени с большим весом, сам делаю так, 2-3 разминочных сета делаю полный присед 20-25 повторений, а вот когда выставляю рабочий вес и делаю 8-12 приседаний то до паралели

Делаю точно так же. Даже на роликах видно, что никто не приседает задницей в пол.

[Сергей Разумовский]

Согласен с Уфимцем,при глубоком приседе не надо думать,доприсел ты или нет - по-любому защитано.

[St]

mixwarrel, попробуйте приседания со штангой на груди. Если вы приседаете более 80%max, есть смысл бинтовать колени. И при вставании смотрите в потолок, при этом менее вероятно, что вы упадёте.

[уфимец]

маленькая поправка: глубокие приседания это не значит что приседаешь "задницей в пол",пережимая и сдавливая мышцы,вены,капилляры и всё что неудачно качнулось в трусах. Глубокий присед-это когда верхняя часть бедра сошлась с голенью по сгибу,но спина по-прежнему по струнке.Полный присед уже произошёл,а мышцы остаются под напряжением (а то некоторые выполняя полный присед используют нижнюю точку в качестве "перекура",горбатясь и сминаясь).

[Бойкий]

Вывод: Если человек делает не глубокие приседы только для того,чтобы взять более тяжёлую штангу,то он идиот-тьфу на него.

Я так понимаю, что первая (верхняя) фаза приседа больше грузит нижнюю часть квадрицепса (возле колена). А именно она как я понимаю в основном влияет на красоту бедра в бодибилдинге. Поэтому если кому-то хочется ее развивать, почему бы и не делать полу-присед с повышенным весом на штанге?

[Бойкий]

"После правильной тренировки, получив нужную нагрузку, разрушенное мышечное волокно восстанавливается в течение 5 дней. А на 7ой – 10ый день мышца переходит в стадию суперкомпенсации. То есть на седьмой день она становится сильнее, чем обычно. И в этот день лучше всего провести тренировку. В этот день вы сделаете в упражнении на несколько повторений больше. Это и будет прогрессом." http://www.trenergold.ru/Upragnenia/razlihie.htm

Анти-научно.
Разрушенное мышечное волокно восстанавливается 2 недели (до фазы суперкомпенсации).
Энергетический потенциал волокна восстанавливается 3 суток.

[уфимец]

Вывод: Если человек делает не глубокие приседы только для того,чтобы взять более тяжёлую штангу,то он идиот-тьфу на него.

Я так понимаю, что первая (верхняя) фаза приседа больше грузит нижнюю часть квадрицепса (возле колена). А именно она как я понимаю в основном влияет на красоту бедра в бодибилдинге. Поэтому если кому-то хочется ее развивать, почему бы и не делать полу-присед с повышенным весом на штанге?

я имею ввиду не тот случай,когда человек поставил себе задачу и нашёл путь к её решению,например тем способом который вы упомянули,а тот случай,когда атлет желая себе польстить просто выпендриваясь выбирает тот способ где может поднять больший вес.Такие даже на штангу вместо парочки дисков в 25кг вешают целую пирамидку из пятёрок,двоек и т.д.
Вам наерняка приходилось видеть в зале подобное.Например несколько тренировок назад просит меня один чел подстраховать.Смотрю у него на штанге 80кг стоит.Оценил его телосложение (жир и только) и спрашиваю:"а сколько раз планируешь?" Отвечает:"восемь". Ну,ну,думаю,посмотрю. Берёт он штангу даже близко не широким хватом (то есть изначально понимает что грудь у него не потянет и надеется на руки и кинетику. Начинает штангу опускать и не дойдя (я не преувеличиваю!) до груди расстояние см10,если не больше начинает жать вверх. Осилив 4 повторения (даже стыдно это так называть!),начинает кряхтеть.И штанга поползла у него вниз,где он её шиш выжмет.Начинаю помогать-беру его штангу двумя указательными пальцами и слегка подтягиваю вверх (он судя по-всему надеялся что я буду за него её тянуть?) и он весь красный наконец-то дожал её вверх 5 раз. "Всё!-кричит,-убирай!".Помог я её поставить и спрашиваю:"а ты что сейчас качал?" Он смотрит на меня удивлённо и отвечает:"Грудь..." Затем встаёт и идёт по всему залу рассказывая ВСЕМ (!) "что-то я сегодня не в форме.Не смог СЕГОДНЯ выжать"... Как говорят в театре: немая сцена.Занавес...