Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Paratruper]

Доброго времени суток
есть проблема
мой максимум в приседе 120 кг 2 раза
присед мое любимое упражнение но прогресс идет слабо почему то
при жиме лежа 95
заметил за собой ошибку что при выходе из нижней точки приседаю до пола задницей
колени поворачиваются вовнутрь не очень сильно правда
мой тренер сказал чтобы я не маялся фигней и делал присед до паралели пола
однако прочитав статью била стара я узнал что это только усилит проблему
занимаюсь 2 месяца после перерыва
скажите пожалуйста что делать?
приседать с широкой постановкой ног?
тренажера для приводящих мышц у нас в зале естественно нет

когда то было нечто похожее...
тогда я стал приседать по 3 раза в неделю...(варьируя интенсивность)...иногда и один раз в неделю...НО!
тренировка быглядела примерно так:

Полуприсед(в твоём варианте может быть "до паралели") подхода 3-4 (с очень большим весом)
потом вес уменьшался и ещё подходов 8-10 я делал полные, техничные,притехничные приседания...по 8-12 повторений...
каждую неделю стрался добавить или повторения или вес к штанге...и через 3-4 месяца техника стала "автоматической" да и присед увеличился...с 80 кг (было три полных)...до 125 кг на один полный...  :)
попробуй так же...может получится  :)

[CилачЪ]

Попробуй лифтёрский присед!!! Это самый мощный присед из всех! Так работают ограмныен мы шечные массивы!

[1978]

Если ты садишся в глубокий ТА.присед,то вес не должен превышать 70% от 1ПМ.При силовом приседании садись чуть ниже паралели,а постановку ног и разворт носков,подбери так,чтобы колени убегали меньше всего. 45 градусов,это вариант.

[Ха-халявщик]

      Товарищу -         Есть еще хитрый прием для значительного прогресса - это присед из нижней точки, но он позволяет брать огромные веса, что сверхопасно для позвоночника.
[/quote]
Вопрос; ты сам то пробовал приседать с ниж. точки ? И как это " он позволяет брать огромные веса " ? В маленькой амплитуде - да . Но это уже не присед с ниж. точки , а что то типа локаута .

[александр т.]

Присед из нижней точки выполнять сложнее. При этом бёдра должны находиться параллельно полу.

[level 3]

Если ты не ТАшник то приседать ниже паралели нафиг ненужно, по моему мнению, тока риск травмы колен. И потом при работе с большими весами и без страховки, нужна силовая рама. Видал я мужика упавшего со штагой на плечах на колени,даже шас вспоминаю и мурашки по коже...

[Сергей Разумовский]

Да,безопасность - это важно! Я,честно говоря,даже в силовой раме на синглы без страхующего боюсь идти.

[CилачЪ]

Если ты не ТАшник то приседать ниже паралели нафиг ненужно, по моему мнению, тока риск травмы колен. И потом при работе с большими весами и без страховки, нужна силовая рама. Видал я мужика упавшего со штагой на плечах на колени,даже шас вспоминаю и мурашки по коже...

Я тоже такое видел на днях, зрелище не из приятных...

[CилачЪ]

Я считаю что необходимо соблюдать трезвомыслее... Если ты видишь,что повтор начался плохо,или следующий повтор ты чувствуешь что не вытянешь-лучше его попросту не делать!<a href="http://" target="_blank" class="new_win">http://</a> А страховщик должен быть обязательно.Что касаемо упражнения лучше делать с ВЕРХНЕЙ ТОЧКИ т.к. будешь чувствовать потянешь ты этот вес или нет...

[дервиш]

Если ты не ТАшник то приседать ниже паралели нафиг ненужно, по моему мнению, тока риск травмы колен.

Всё может быть . Я в полу-приседе,ну или в приседе до параллели,дошёл до 140кг. Но потом сказал себе - хорош заниматься хернёй! Скинул до 90 и жопой в пол. Над техникой правда пришлось поморочится,месяца два искал удобное положение ног и т.д.
Зато не одна падла теперь не хрюкнет,мол кто не приседает глубоко - вобще не приседает.(есть выражение:кто не приседает - не тренируется и кто не приседает глубоко - не приседает)

[sting]

2 Васька Сабакин
У меня вот тоже вечная проблема с глубиной приседа, начал сравнительно недавно приседать, стараючь до параллели, но вот с положением ног тоже морочусь, поделись к чему пришел за месяцы проб ?

[Патриот]

На самом деле приседать нужно, чтобы ноги были до паралели полу(во многих пособиях говорится), глубже нет смысла, да и очень травмоопасно. В полный присед хорошо делать разминку с маленькими весами, перед приседаниями с более большим рабочим  весом. Так как ноги растут от больших весов, из- за того что они постоянно нагружены при ходьбе. Практически ни одна из мышц так много не работают в обычной жизни как ноги, и для того чтобы их прокачать нужны большие веса. Я например перед рабочими приседами делаю 2*8 разминочных в полном приседе по 100-120 кг. с задержкой в нижней точке и полной расстяжкой , а потом 5*6 рабочих до паралели со 180кг. Ноги можно ставить как на ширину плеч, так и пошире(кому как удобно), носки чуть  развернуть(чтобы было более устойчевей). Если ноги поставить уже и носки не разворачивать, то колени будут сводиться и возможность травмы будет очень велика. Проще всего проверить как удобнее, это просто присесть без веса и всё будет видно в каком положении лучше.

[Варяг]

я под ноги при приседаньях раньше мальнький брусок подкладывал.

[Сергей Разумовский]

Если обувь не приспособлена,то это выход.А я в штангетках приседаю - самые удобные ботинки для приседов,тяг и ТАшных упражнений!

[дервиш]

sting,тут очень трудно что-то советовать.Просто надо почувствовать,что удобно и не что не отвлекает. Ну и безусловно не нарушать технику,как то не заваливаться вперёд,следить за коленями и т.д.
Хе,и не в коем случае не расслаблять пресс в нижней точке! Я занимался где-то полгода и на разминке,кил 60 где-то на плечах было,в нижнем положении втянул живот.Не знаю,что творилось в моём воспалённом мозгу,но расплата была мгновенная и базжалостная.Я прям почувствовал как в пояснице застонало и со скрипом растянулось.Итог - три недели без спорта,да что там без спорта,первую неделю даже лежать тяжко было. И я считаю,что мне ещё повезло,что отделался только растяжением.Т.ч. техника и ещё раз техника,плюс чувство комфорта и ощущение правильности выполнения упражнения.Сам себе-то,я надеюсь,врать не будешь.И только потом прибавка веса на штанге.(я вот сейчас рабочие до 145 скинул,не комфортно со 150 приседать.)