Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mouse M.D.]

В общем вот с утра прочитал ФАКи, не только на данном форуме. Хочу просто написать свою историю что бы удедится что я все правильно понял, и если не правильно, то вы меня поправили.

Раньше вроде бы проблем с лишним не было. Но сейчас есть. Возраст 23 года, Рост - 188, вес 94-95. Конечно с хорошо подобранной одеждой, никто и не заметит что у меня лишний вес, живет не торчит и все остальное, но вот без одежды, если чесно выглядит безобразно, живот заплыл, по бокам вообще старшно смотреть, а так же сиськи заплыли. Причина проста: два года занимался учебой + работой. Сидячий образ жизни + налегал на здобные булочки, печенье, пироченье + сладкое тоннами, да и самое отстойное чипсы. Майонез пачками. Сейчас вот итог, живот жирный, отжатся всего пару раз, подтянутся ноль, пресс с трудом 40 раз.
Конечно я дурак что себя довел до такого. Конечно могло быть и хуже. Но главное что я одумался.
В общем для начала хочу просто избавится от лишнего веса, всякие там кубики пресса мне не нужны, просто хочу что бы ничего не свисало и не торчало.
Сходил к доктору. Сказал что у меня там ещё в организме полно шлаков, посоветовал гречневую диету. Т.е. кушать только гречку (не сваренную, а просто залитую кипетком на ночь, без соли и специй, просто гречка) в любых количествах, но я по не многу через каждые 2 часа 5-6 раз в день. Плюс разрешается ещё литр 1-процентного кефира. Такого я не нашел, поэтому для сегодня купил вообще обезжиренный. Вот так вот посоветовал врач, сказал и вес потеряешь и очистка организма от всякой дряни. Сегодня вот первый день. Гречка без соли три раза, пол литра обезжиренного кефира, чувства голода нет, мне в принципе нравится гречка. По отзывам в сети (а я просмотрел несколько десятков сайтов и блогов) результаты такой диеты хорошие, тем более что гречка мне нравится и давится ей не приходилось. А что вы скажете.

Так же сегодня рано утром через 30 минут после пробуждения, пробежал 2400 метров ровным но довольно быстрым тептом, потом 30 минут походил.
Далее отжимание, столько сколько смог, прес 40 раз, далее потягал гантельку (7-10 кг.) которая у меня есть на одной руке 40 раз потом на второй 40 раз (не знаю как это называется но когда гантелю поднимают снизу вверх с помощью сгидания локтя). Далее 20 раз приседание. Потом ещё раз все описаное. Пока больше ни на что сил не хватило.
Вот вечером снова повторил все описаное... ну только вечером.

У меня вопросы: что нужно мне добавить? Что убрать? Как сделать что бы сделать все максимально эфективно?
Так же я программист, как мне распределять время? Пока планирую полтора часика поработал, 15 минут пресс покачал, благо фрилансер - позволяет.
Стоит ли записыватся в вот таком состоянии в качалку или фитнесс-клуб, или для начала нужно в домадний условиях порадотать?
Какие упражнения добавить для домащних условий?
В общем от вас любые советы? Помогите мне пожалуйста. Хочу исправить свои ошибки, так как в прошлое я вернутся не могу.

P.S. Цель - хочу быть здоровым и красиво выглядеть. Первое для себя, второе для девушек.
P.P.S. Для начала мне никакие рельефы не нужны, хочется просто так что бы на пляж выйти было не стыдно. Так как я два года гробил себя, то я не против избавится от веса и быстрым способом, потом я уже буду себя контроллировать, благо стимул и муза есть, и не одна.

[Cornelyus]

Ну что  особенное тебе посоветовать вряд ли можно ) Так сказать стандартный набор:
1. Наладь правильное питание
2. Прочитай материал для новичков (справа) и начни тренироваться по имеющимся там программам.

И для начала определись, что именно ты хочешь, а то "здоровым и красиво выглядеть" это слишком расплывчато. Хочешь побыстрее скинуть жир, то ужесточи питание и больше кардио.
Пресс качать по 15 минут бессмысленно (вообще возможно?!), лучше 15 минут попрыгай на скакалке.
Если хочешь ещё и мяско нарастить, то тут уже сложнее, хотя опять таки в разделе для начинающих информации для начала хватит )

[Леонид Остапенко]

Цитата:
"По отзывам в сети (а я просмотрел несколько десятков сайтов и блогов) результаты такой диеты хорошие, тем более что гречка мне нравится и давится ей не приходилось. А что вы скажете".
А теперь мы скажем: доктор этот - редкий идиот, так что держитесь от него подальше. После этой так называемой "диеты" вы потеряете и те скудные запасы мышечной ткани, которая на вас еще пока сохраняется.
Есть надо часто и качественно, почитайте о диете в моей статье. А моя программа домашних занятий тоже есть на этом сайте, найти ее можно в библиотеке атлета.
Удачи и здравого смысла вам.
Леонид Остапенко

[Mouse M.D.]

да почитаю. Может и дурак. Просто в любо области есть куча взаимнопротивоположных мнений, и если ты не знаешь предметную область то каждая из них изложенная красивыми словами и фактами которые в обычных условиях не проверишь, покажется правдивой.

По поводу цели, мне в принципе не нужны кубики пресса, рельефные мышцы, мне просто нужно что бы живот и бока не свисали от жира. Это называется наверное словом подтянутый. Ну а по поводу мышечной массы, хотелось бы хотя бы 10-15 раз подтягиватся на перегладине и мне этого будет предостаточно :)

[Mouse M.D.]

Пресс качать по 15 минут бессмысленно (вообще возможно?!), лучше 15 минут попрыгай на скакалке.

Возможно только если, сделал 50 раз, 1-2 минуты отдохнул и снова. При таком я смогу 15 минут. Но вот вообще без 1-2 минутной паузы нет.

И ещё вопрос по поводу распорядка дня? Вообще нормальная практика час поработал покачал прес, поотжимался 10 минут, и так на протяжении всего дня?

[Птеродактиль]

Мне кажется, вам подойдет моя система.
Я не культурист, но активный физкультурник, и этот форум читаю с интересом, потому что любые физкультурные занятия в той или иной степени родственны.
Сейчас мне 50 лет. Регулярно бегаю и выполняю умеренные силовые упражнения уже лет 25. Очень строен (рост -181, вес - 72, при тонкой кости, подтянут и довольно мускулист, отжимаюсь от пола 50 раз - не бог весть, но уверен, что подавляющее большинство моих сверстников столько не смогут).
Бегаю и хожу три раза в неделю. Еще два раза выполняю небольшой комплекс силовых упражнений - 6-8 упражнений в одном подходе до отказа. Питание умеренное.
Это в общих чертах. Если вас заинтересовало, готов ответить подробнее.
Теперь очень важно! Из того, что вы написали, мне больше всего не понравилась ваша явная неумеренность в занятиях. Ни в коем случае не следует заниматься целый день. Перетренируетесь, и только навредите себе! Вам нужны именно три раза в неделю аэробики и еще две или три силовых тренировки в неделю в другие дни. Не спешите! Ни в коем случае не спешите! Не пытайтесь решить эту проблему в считанные недели. Но дружите с физкультурой всю оставшуюся жизнь.

[Mouse M.D.]

Дая не дружил с физкультурой 23 года. Но теперь уж точно не раздружусь с ней, и дружить буду намного больше нежели я не дружил с ней =)

В общем нужно будет записатся в фитнесс-клуб. Просто как я понимаю есть разница между фитнес-клубом и качалкой, я правильно понимаю? Я просто не разу их не посещал. Как там вообще все происходит? Есть тренер, которому я бы смог рассказать о своих целях и что бы он подобрал мне нужную программу? И вообще во время тренировке есть тот который мог хотя бы краем глаза следить за происходящим и если что делать коррективы?

[T_T]

В общем нужно будет записатся в фитнесс-клуб. Просто как я понимаю есть разница между фитнес-клубом и качалкой, я правильно понимаю?

Вся разница лежит в области маркетинга :))

Есть тренер, которому я бы смог рассказать о своих целях и что бы он подобрал мне нужную программу?

Зависит от места, иногда тренер как-бы бесплатно прилагается к абонементу - можно его расспросить, что и как делать, он обучит технике, ченить подскажет, а бывает (обычно в довольно-таки буржуйских залах) что вся инфа только за доп. плату - типа персональные тренировки.

Еще есть такой момент, если ты пока не можешь подтянуться/отжаться и пяти раз, то смысла сразу бежать в зал нет, т.к. зачем тебе штанга, когда и собственного веса хватает для тренировок. Я б на твоем месте, пока спокойненько сгонял жирок правильным питанием и бегом/прогулками (хотя диета первична!), отжимался бы, пробовал подтягиваться и через пару месяцев вполне бы созрел для зала.

[Mouse M.D.]

Кстати слышал что вес сжигать очень сильно помогает плавание. Это правда?

Кстати для дома кроме скакалки и гантель что ещё желательнее купить?

И ещё такой момент по поводу подтягиваний. Если чесно во время подтягиваний правая руга сдвигается в локте наполовину, а вот левая с места несрушивается. Может если бы левая была как правая, то я хотя бы пару раз подтягивался б. Да и визуально, на правой хотя бы какой-то бицепс есть, а на левой в два раза меньше. Но не смотря на это если тягать гантели то заниматся с обеими руками одновременно, правильно? И не обращать что левая рука намного слабее??

[Freed3d]

Сходил к доктору... бла бла бла

вся проблема в том что это диета для инопланетян с неземным обменом веществ.
гречка классный источник клетчатки и сложных углеводов, в принципе от гречки не разжиреешь, но и без вреда не сбросишь вес.. будет ощущатся нехватка белков (литре кефира не спасёт), минералов, витаминов.

Плюс разрешается ещё литр 1-процентного кефира. Такого я не нашел, поэтому для сегодня купил вообще обезжиренный.

существует мнение что из обезжиренных молочных продуктов очень плох усваивается кальций, который в свою очередь очень полезен при похудании.

Так же я программист, как мне распределять время?

 почти брат по оружию. 2-3 раза в неделю по 1 часу. больше не нужно..

Стоит ли записыватся в вот таком состоянии в качалку или фитнесс-клуб, или для начала нужно в домадний условиях порадотать?

если запишитесь сейчас ничего плохого не произойдёт, если найдёте хорошего\грамотного тренера тоже хорошо.

P.P.S. Для начала мне никакие рельефы не нужны, хочется просто так что бы на пляж выйти было не стыдно.

таак вот тут вы мыслите не верно.. с таким настроем далеко не уедешь.. так мыслят пляжники, а их все нормальные спортсмены ненавидят и как правило пляжники ничего не добиваются, только путаются под ногами у серьёзно занимающихся..
 Чтоб был результат нужно быть помешаным на том чем решил заниматься, одинаково зверски качаться не зависимо от времени года..
 Поскольку вы новичок, вам можно не замарачиваться на жире, можно работать на силу, а жир будет сам уходить (это преимущество новичков), тем более у вас лишних килограмм очень мало..

[Mouse M.D.]

будет ощущатся нехватка белков (литре кефира не спасёт), минералов, витаминов.

Ну я же сделал узи и все анализы и он мне нахзначил. Плюс я пью витамины. И это на 7-10 дней не больше. Потом он попросил прийти и подкоректировать все.

таак вот тут вы мыслите не верно.. с таким настроем далеко не уедешь.. так мыслят пляжники, а их все нормальные спортсмены ненавидят и как правило пляжники ничего не добиваются, только путаются под ногами у серьёзно занимающихся..
 Чтоб был результат нужно быть помешаным на том чем решил заниматься, одинаково зверски качаться не зависимо от времени года..
 Поскольку вы новичок, вам можно не замарачиваться на жире, можно работать на силу, а жир будет сам уходить (это преимущество новичков), тем более у вас лишних килограмм очень мало..

Может я выразился и не верно. Просто я хотел сказать что сейчас у меня цель пусть и без больших мышц но выглядеть не так безобразно как сейчас (без жира). Далее конечно, когда я этого достигну, конечно аппетит возникает во время еды, и я буду ставить для себя цель наростить мышцы. Той фразой я лишь хотел сказать что я планирую идти к цели постепенно, и я назвал только всего первый этап. Да, наверное психологически нужно ставить цель максимальную - я хочу стать большим, здоровым, сильным и крепким мужиком.

[Cornelyus]

Mouse M.D. , да какая разница, даже если бы вы пришли и сказали "хочу избавится от лишнего и иметь огромные мышцы", то рекомендации для достижения этого были бы абсолютно такими же какие вам дали )

[Mouse M.D.]

Mouse M.D. , да какая разница, даже если бы вы пришли и сказали "хочу избавится от лишнего и иметь огромные мышцы", то рекомендации для достижения этого были бы абсолютно такими же какие вам дали )

Как сказал товарищ Freed3d, что разница в настрое и я с ним согласился.

[crazykabane]

Посоветую 3-4 раза в неделю в течении 2-х месяцев заниматься убойно. т.е. базовые упражнения делать на силу(1-5 повт), а остальные весом таким, чтобы 10-15 повт. и сила будет расти и подсушиться под рельеф неплохо, короче бесформенным кабаном не будешь выглядеть

[Roma1e]

Посоветую 3-4 раза в неделю в течении 2-х месяцев заниматься убойно. т.е. базовые упражнения делать на силу(1-5 повт), а остальные весом таким, чтобы 10-15 повт. и сила будет расти и подсушиться под рельеф неплохо, короче бесформенным кабаном не будешь выглядеть

да человек же написал,что не занимался до этого никогда!! какие ему 1-5 повторений? у него  техники правильной нет, мышцы,связки к таким нагрузкам не готовы.. 

Уважаемый Mouse M.D. , я б на твоем месте прислушался к T_T, те :

Еще есть такой момент, если ты пока не можешь подтянуться/отжаться и пяти раз, то смысла сразу бежать в зал нет, т.к. зачем тебе штанга, когда и собственного веса хватает для тренировок. Я б на твоем месте, пока спокойненько сгонял жирок правильным питанием и бегом/прогулками (хотя диета первична!), отжимался бы, пробовал подтягиваться и через пару месяцев вполне бы созрел для зала.

а когда уже пойдешь в зал то там можно выполнять стандартную пр-му для новичков : 2-3 недели выполнять простые односуставные упр-я на все группы мышц за одну тр-ку .. чтобы мышцы привыкли к нагрузкам..ну а дальше уже тренироваться согласно  лит-ре,которая есть на этом сайте для новичков.удачи!