Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[red-nicolas]

У меня в тренировке есть день выделенный для ног и низа спины. Я делаю следующие упражнения:

1. Жим ногами 3х15;
2. Приседание 3х15;
3. Голень 3х12;
4. Наклоны со штангой 3х12;
5. Бицепс бедра на сгибательном тренажере 3х12.

Проблема в следующем, после первого подхода на присед повышается давление и приходиться делать длинную паузу между подходами. Причем во время самого подхода все ок, мышцы тянут нормально, но как снимаю штангу становиться очень тяжко. После голени все эти ощущения уходят, открывается второе дыхание.

Подскажите как быть? Веса вроде нормальные.

[Dmitry 88]

Попробуй меньше повторов в приседе и жиме ногами делать. У меня тоже похожая ситуация, как начну делать базовые упражнения на ноги в высокоповторном режиме, особенно до предотказного состояния, сразу появляется головокружение, начинает подташнивать, и подскакивает давление. При тренировке ног на 6-8 повторениях этого как правило не происходит.

[ivanson]

1. считаю что низ спины и ноги в разные дни - я думаю что Вы переутомились. К тому же присед и наклоны со штангой это чрезмерная нагрузка на низ спины в один день.
2. Присед поменяйте местами с жимом ногами, т.к. первое важнее, голень вообще в самый конец
3. В данном случае если работаете на силу- массу 6х8 повторов, можно 10 ну уж никак не 15. Если же у вас трофический цикл, я бы пересмотрел программу.

[red-nicolas]

от 6-8 повторений в подходе ноги не растут, во всяком случае у меня. Сейчас у меня массонаборный цикл. Раньше (где то год назад) приседал 8-10 раз, но прогресса совсем не было, разве, что сила подрастала, но объем не увеличивался. А сейчас уже 3 недели прошло и ноги потихоньку растут, но слишком тяжко дается упражнения.

Я первым делаю жим, что бы на присяде с меньшим весом работать, а если присяд делать первым, то нагрузка будет нехилая. Голени делаю в середине, что бы передохнуть перед наклонами и бицепсом бедра.

Ест ли смысл сокращать повторность? Много читал, да и тренеры знакомые говорили 15 раз в присяде самое оно?

[ivanson]

Так и хорошо что нехилая, если приседаете с боьшими весами, то масса обеспечена.
быть этого не может чтобы 6-8 повторов не давали рост по сравнению с большим кол-вом повторов
какие у вас веса в приседе жиме  становой?

[red-nicolas]

рост 193 вес 82

жим ногами 150 кг
присед 70 кг
наклоны 90 кг

Смотрел видео качайся вместе с динамитом, там 15- это оптимальное количество повторов для ног? Читал не одну статью, где подобное количество повторов приводиться как достаточное для увеличения объема. Мотивируется это тем, что ноги содержат большое количество "белых" и "красных" волокон и поэтому трудно добиться результатов малым числом повторений.

[Rома]

...можно 10 ну уж никак не 15. Если же у вас трофический цикл, я бы пересмотрел программу.

И с каких это пор 15 повторов на ноги плохо для массы? Возможно вы удивитесь, но мышцы вообще нужно проработывать в разных диапазонах повторений, а точнее с разным временем нахождения под нагрузкой! Поэтому совершенно логично что кого-то "попрет" с 5-6 повторов, а кого то с 12-15 или даже 20-25! Зависит от соотношения числа быстрых и медленных волокон у каждого конкретного индивида в тренируемой мышце! И вообще, на мой взгляд правильнее не повторы считать, а время под нагрузкой! Так что засекайте время!:-)

[red-nicolas]

На время? интересно. Я знаю, что есть статические упражнения, которые рассчитываются на время. Например согнуть ноги под прямой угол и спиной упереться в стену и пока ноги не отвалятся не отходить. Кажется годах в 70 или 80-х кто то выпустил книгу как накачаться без оборудования в домашних условиях.

Но по моему если мышца не сокращается, то такая нагрузка не приведет к росту.

[Ваган]

На время? интересно. Я знаю, что есть статические упражнения, которые рассчитываются на время. Например согнуть ноги под прямой угол и спиной упереться в стену и пока ноги не отвалятся не отходить. Кажется годах в 70 или 80-х кто то выпустил книгу как накачаться без оборудования в домашних условиях.

Но по моему если мышца не сокращается, то такая нагрузка не приведет к росту.

я думаю он имел виду время 1 сета

[red-nicolas]

Да я понял, что время одного сета. Но честно говоря не встречал особого мнения по поводу времени длительности сета. Если, кто видел укажите инфу, интересно почитать.

[Ваган]

Да я понял, что время одного сета. Но честно говоря не встречал особого мнения по поводу времени длительности сета. Если, кто видел укажите инфу, интересно почитать.

Часто уважаемая Юля о времени сета касалась в теориях мышечной гипертрофии и др. Бин
вот 1 из примеров, почитайте вложенный файл до конца

[Леонид Остапенко]

-nicolas,
Упаси вас господь делать статические упражнения. Они увеличивают потенциал для гипертензивной реакции на любую физическую нагрузку, так что вам это будет последний гвоздь в гробовую доску. Что касается вашего нынешнего состояния, то вы на 99% перетренированы, я склонен поддержать мнение других высказавшихся.
Почитайте мою статью на этом сайте о перетренированности - она большая. но стоит того, чтобы ее прочитать полностью. Потом напишете мне в личные сообщения, я скажу, как проверить этот вывод или опровергнуть его.
Леонид Остапенко

[Dmitry 88]

...можно 10 ну уж никак не 15. Если же у вас трофический цикл, я бы пересмотрел программу.

И с каких это пор 15 повторов на ноги плохо для массы? Возможно вы удивитесь, но мышцы вообще нужно проработывать в разных диапазонах повторений, а точнее с разным временем нахождения под нагрузкой! Поэтому совершенно логично что кого-то "попрет" с 5-6 повторов, а кого то с 12-15 или даже 20-25! Зависит от соотношения числа быстрых и медленных волокон у каждого конкретного индивида в тренируемой мышце! И вообще, на мой взгляд правильнее не повторы считать, а время под нагрузкой! Так что засекайте время!:-)

Пару раз пробовал приседать на время: напарник берёт секундомер, а ты просто снимаешь штангу и начинаешь приседать. Начинаешь с 2 мин. и каждую тренировку добавляешь по 20 сек, оставляя на штанге этот же вес. Убийственно действует на ноги, после первой минуты уже начинаешь чувствовать как в работу голень подключается)...однако, опять же после подобных приседаний ухудшалось общее самочувствие, видимо уж слишком много крови в ноги уходило...появлялось чувство головокружения, тошноты и др. неприятные явления... При низкоповторном тренинге такого не наблюдаю, да и на рост бёдер не жалуюсь)

[Rома]

Я не имел ввиду длительность сета более 60 секунд! Именно засекать по секундомеру

[red-nicolas]

...можно 10 ну уж никак не 15. Если же у вас трофический цикл, я бы пересмотрел программу.

И с каких это пор 15 повторов на ноги плохо для массы? Возможно вы удивитесь, но мышцы вообще нужно проработывать в разных диапазонах повторений, а точнее с разным временем нахождения под нагрузкой! Поэтому совершенно логично что кого-то "попрет" с 5-6 повторов, а кого то с 12-15 или даже 20-25! Зависит от соотношения числа быстрых и медленных волокон у каждого конкретного индивида в тренируемой мышце! И вообще, на мой взгляд правильнее не повторы считать, а время под нагрузкой! Так что засекайте время!:-)

Пару раз пробовал приседать на время: напарник берёт секундомер, а ты просто снимаешь штангу и начинаешь приседать. Начинаешь с 2 мин. и каждую тренировку добавляешь по 20 сек, оставляя на штанге этот же вес. Убийственно действует на ноги, после первой минуты уже начинаешь чувствовать как в работу голень подключается)...однако, опять же после подобных приседаний ухудшалось общее самочувствие, видимо уж слишком много крови в ноги уходило...появлялось чувство головокружения, тошноты и др. неприятные явления... При низкоповторном тренинге такого не наблюдаю, да и на рост бёдер не жалуюсь)

Многоуважаемый Леонид Остапенко, я пока в поисках вашей статьи. Возможно я не в полне ясно описал трудности связанные с присядом. После присяда и 5 минут перерыва становая идет хорошо. Да и в другие дни я не испытываю никаких подобных проблем связанных с подобными перегрузками. Я уже писал о результатах своей тренировки в другой ветке. Если не сложно ознакомьтесь для полноты картины
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.msg173876#new

если ваше мнение не измениться и вы считаете, что все же перетреннированность имеет место, то готов слушать ваш совет (статью обязательно прочитаю сегодня же).