1ДЕНЬ
1.Приседания со штангой - 3подхода
2.Тяга штанги к подбородку - 4п.
3.Жим от груди лёжа
2 ДЕНЬ
1.Подъёмы на бицепс стоя ,гриф прямой ,хватом снизу - 4п.
2.Французский жим штанги сидя - 3п.
3.Жим лёжа узким хватом - 3п.
3 ДЕНЬ
1.Тяга становая - 3п.
2.Подъёмы корпуса на абдоминальной скамье - 3п.
3.Боковые гиперэкстензии - по 3подхода для каждой стороны
4.Гиперэкстензии
4 ДЕНЬ
1.Разводки гантелей:
2п. лёжа горизонтально
2п. в наклоне
2.Тяга штанги в наклоне ,хватом сверху
3.Подтягивания широким хватом:
2п. к груди
+ 2п. за голову
Указаны только рабочие подходы ,по 8-12повторений в каждом. Средняя продолжительность программы 3месяца.Отдых между упражнениями 5мин.,между подходами - 1,5-2,5мин.
Прога на 4тренировочных дня в 8дней; к примеру :понедельник –среда –пятница -следующий понедельник ,а потом всё сначала
Я тоже думаю что моя проблема в здоровье