Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дрыгва]

всем привет))
занимаюсь примерно так:
1день
приседания,жим лёжа, подтягивания
2 день становая тяга, подтягивания
3 день приседания,жим лёжа, жим гантелей с наклоном вверх
 так вот поначалу были неприятные ощущения после приседания и после становой тяги, но после стал следить за техникой в приседаниях, и со временем проблемы с ними почти исчезли. Но когда делаю становую тягу, на следующий день поясница откровенно болит, также неприятные ощущение по всему позвоночнику. Как быть? может продолжать искать подходящую технику выполнения? или попробовать одеть пояс? или сменить обувь? или начать с лёгких весов( склоняюсь к этому). очень хочу научиться делать тягу не испытывая проблем так как чувствую хороший результат от неё, и упражнение просто нравится, но сложное. Жду советов)

[Jury_Photo]

всем привет))
занимаюсь примерно так:
1день
приседания,жим лёжа, подтягивания
2 день становая тяга, подтягивания
3 день приседания,жим лёжа, жим гантелей с наклоном вверх
 так вот поначалу были неприятные ощущения после приседания и после становой тяги, но после стал следить за техникой в приседаниях, и со временем проблемы с ними почти исчезли. Но когда делаю становую тягу, на следующий день поясница откровенно болит, также неприятные ощущение по всему позвоночнику. Как быть? может продолжать искать подходящую технику выполнения? или попробовать одеть пояс? или сменить обувь? или начать с лёгких весов( склоняюсь к этому). очень хочу научиться делать тягу не испытывая проблем так как чувствую хороший результат от неё, и упражнение просто нравится, но сложное. Жду советов)

1. на время забыть о становой тяге и делать гиперэкстензии
2. после месяца взять веса маленькие и месяц поработать над техникой
3.потом уже потихонечку добавлять веса!

[дрыгва]

всем привет))
занимаюсь примерно так:
1день
приседания,жим лёжа, подтягивания
2 день становая тяга, подтягивания
3 день приседания,жим лёжа, жим гантелей с наклоном вверх
 так вот поначалу были неприятные ощущения после приседания и после становой тяги, но после стал следить за техникой в приседаниях, и со временем проблемы с ними почти исчезли. Но когда делаю становую тягу, на следующий день поясница откровенно болит, также неприятные ощущение по всему позвоночнику. Как быть? может продолжать искать подходящую технику выполнения? или попробовать одеть пояс? или сменить обувь? или начать с лёгких весов( склоняюсь к этому). очень хочу научиться делать тягу не испытывая проблем так как чувствую хороший результат от неё, и упражнение просто нравится, но сложное. Жду советов)

1. на время забыть о становой тяге и делать гиперэкстензии
2. после месяца взять веса маленькие и месяц поработать над техникой
3.потом уже потихонечку добавлять веса!

насколько я понял это чтобы укрепить разгибатели спины? ну и там к нагрузкам привыкнуть. ок спасибо за совет)

[MUSCULUS]

зачем школьнику становая - чисто понты...
все равно ни веса, ни толка, только травмы и бестолковшина...
тяга штанги в наклоне и гиперэкстензии, больше ничего не надо...
а по поводу новичка и становой ЛАО уже много объяснял - почему не надо...

[Кубики_жира]

всем привет))
занимаюсь примерно так:
1день
приседания,жим лёжа, подтягивания
2 день становая тяга, подтягивания
3 день приседания,жим лёжа, жим гантелей с наклоном вверх
 так вот поначалу были неприятные ощущения после приседания и после становой тяги, но после стал следить за техникой в приседаниях, и со временем проблемы с ними почти исчезли. Но когда делаю становую тягу, на следующий день поясница откровенно болит, также неприятные ощущение по всему позвоночнику. Как быть? может продолжать искать подходящую технику выполнения? или попробовать одеть пояс? или сменить обувь? или начать с лёгких весов( склоняюсь к этому). очень хочу научиться делать тягу не испытывая проблем так как чувствую хороший результат от неё, и упражнение просто нравится, но сложное. Жду советов)

1. на время забыть о становой тяге и делать гиперэкстензии
2. после месяца взять веса маленькие и месяц поработать над техникой
3.потом уже потихонечку добавлять веса!

Пояс то ясен пень надо одевать при больших весах

[Jury_Photo]

всем привет))
занимаюсь примерно так:
1день
приседания,жим лёжа, подтягивания
2 день становая тяга, подтягивания
3 день приседания,жим лёжа, жим гантелей с наклоном вверх
 так вот поначалу были неприятные ощущения после приседания и после становой тяги, но после стал следить за техникой в приседаниях, и со временем проблемы с ними почти исчезли. Но когда делаю становую тягу, на следующий день поясница откровенно болит, также неприятные ощущение по всему позвоночнику. Как быть? может продолжать искать подходящую технику выполнения? или попробовать одеть пояс? или сменить обувь? или начать с лёгких весов( склоняюсь к этому). очень хочу научиться делать тягу не испытывая проблем так как чувствую хороший результат от неё, и упражнение просто нравится, но сложное. Жду советов)

1. на время забыть о становой тяге и делать гиперэкстензии
2. после месяца взять веса маленькие и месяц поработать над техникой
3.потом уже потихонечку добавлять веса!

Пояс то ясен пень надо одевать при больших весах

при очень больших весах!

[Кубики_жира]

всем привет))
занимаюсь примерно так:
1день
приседания,жим лёжа, подтягивания
2 день становая тяга, подтягивания
3 день приседания,жим лёжа, жим гантелей с наклоном вверх
 так вот поначалу были неприятные ощущения после приседания и после становой тяги, но после стал следить за техникой в приседаниях, и со временем проблемы с ними почти исчезли. Но когда делаю становую тягу, на следующий день поясница откровенно болит, также неприятные ощущение по всему позвоночнику. Как быть? может продолжать искать подходящую технику выполнения? или попробовать одеть пояс? или сменить обувь? или начать с лёгких весов( склоняюсь к этому). очень хочу научиться делать тягу не испытывая проблем так как чувствую хороший результат от неё, и упражнение просто нравится, но сложное. Жду советов)

1. на время забыть о становой тяге и делать гиперэкстензии
2. после месяца взять веса маленькие и месяц поработать над техникой
3.потом уже потихонечку добавлять веса!

Пояс то ясен пень надо одевать при больших весах

при очень больших весах!

Да хрен его знает, я когда делал по 8 раз с 140 кг, я одевал пояс, не охото как то травму получить.

[Jury_Photo]

да тоже так думал раньше, потом решил провести эксперимент, уменьшил веса в 3 раза, начал делать без пояса, соблюдая технику, и теперь до 210 делаю без пояса и всего, так что все зависит от техники. Например когда в приседании вес выше рабочего ты естественно начинаешь вытаскивать спиной, тут пояс немного работает ограничителем что бы не согнуться. Но по себе скажу, без пояса лучше и свободнее, в голову не так кровь бьет! а с максимальными весами там да, пояс нужен, но немного у него будут другие функции!

[Work as long as you breathe]

1. я надеваю пояс в том случае, когда от большого веса могу потерять контроль над спиной и округлить(всякое может быть), рабочие веса от 80%  вообщем. Надеваю пояс, когда мне нужно внутрибрюшное давление, оно помогает выполнить подход.. на жиме на рабочих я в поясе, чисто пресом его "давишь" и результат нереальный... становится легко делать упражнение.... хотя часто я делаю жим и присед без остановки на одном дыхании... иногда перед последним повтором торможусь , дышу дышу быстро, набираю воздуха и выполняю. метод "натуживания" работает и это доказано... вот для чего пояс... только надо потуже его выставлять.

2.вместо становой я делаю румынскую ... пояснице очень плохо от становой полной. гиперэкстензиями балуюсь и помогает. а от румынской ей хорошо хотя веса использую больше чем в рабочих становой!!! в профиле указана нормальная становая.

3.поясница начинает ощущаться в плохом смысле от жима, приседа, тяги.

[Pain]

На самом деле боли могут быть от чего угодно. И гиперэкстензии не абсолютно безопасное упражнение, вполне возможно тебе их тоже делать не стоит.
Если появилась такая проблема, то советую как минимум-сделать рентген и проконсультироваться у врача, со спиной шутки плохи, по себе знаю... У меня приблизительно так же всё начиналось.

И ещё хочу своё мнение сказать по поводу становой тяги. Упражнение не первой важности. А если и техника не отточена до мелочей, то это ваще самоубийство...

[Кубики_жира]

Это правильно, становая в культуризме не особо нужна, раз в две недели делать, само то.  И ставить рекордов там не зачем, если ты не пауэрлифтер. Я щас становую или румынскую тягу редко практикую, что бы разгибатели спины укрепить, и гиперэкстензии хватит, даже без веса.

[Work as long as you breathe]

Это правильно становая в культуризме не особо нужна, раз в две недели делать, само то.  И ставить рекордов там не зачем, если ты не пауэрлифтер. Я щас становую или румынскую тягу редко практикую, что бы разгибатели спины укрепить, и гиперэкстензии хватит, даже без веса.

Зря Вы так.  Это первое упражнение опытного ББ. и оно очень важное. что его не надо делать это так успокаивают тех у кого проблемы.

[Кубики_жира]

Это правильно становая в культуризме не особо нужна, раз в две недели делать, само то.  И ставить рекордов там не зачем, если ты не пауэрлифтер. Я щас становую или румынскую тягу редко практикую, что бы разгибатели спины укрепить, и гиперэкстензии хватит, даже без веса.

Зря Вы так.  Это первое упражнение опытного ББ. и оно очень важное. что его не надо делать это так успокаивают тех у кого проблемы.

Вот проблем со становой у меня никогда не было.   Вспомните культуристов 60-80 годов, посмотрите на их фотографии, какая у них узкая талия, и за счёт этого присутсвует иллюзия  чётко выраженной v -  образной спины, и широких плечей.  А постоянное выполнение становой тяги, не даст такой красоты, так становая расширяет талию. Это сейчам монстры с горами гипертрофированых мускулов, никакой эстетики и красоты в них не осталось.  

[Pain]

Это правильно становая в культуризме не особо нужна, раз в две недели делать, само то.  И ставить рекордов там не зачем, если ты не пауэрлифтер. Я щас становую или румынскую тягу редко практикую, что бы разгибатели спины укрепить, и гиперэкстензии хватит, даже без веса.

Зря Вы так.  Это первое упражнение опытного ББ. и оно очень важное. что его не надо делать это так успокаивают тех у кого проблемы.

Я с тобой согласен, гиперэкстензии одно из самых важных упражнений в любом виде спорта, но у меня спина болит после гиперэкстензий. Так что это видимо не только успокоение...

[Jury_Photo]

Это правильно, становая в культуризме не особо нужна, раз в две недели делать, само то.  И ставить рекордов там не зачем, если ты не пауэрлифтер. Я щас становую или румынскую тягу редко практикую, что бы разгибатели спины укрепить, и гиперэкстензии хватит, даже без веса.

нет не нужных упражнений!