Всем здравствуйте, меня зовут Дмитрий.
Я понимаю, что тема и просьба наверное уже всех достала, но честное слово нет времени и возможности сидеть и перечитывать форум в поиске и составлении программы для себя.
... РАБОТА и
РАБОТА и
РАБОТА
....
Помогите ,пожалуйста, составить программу. (заранее прошу всех кто не захочет помочь составить программу не надо ничего писать, вообще ничего не надо тогда писать)
Мне 26 лет, вес 59,5, рост 174. У меня очень худое телосложение, жира вообще ни грамма. Я занимаюсь 3 раза в неделю боксом (Вт, Чт, Сб) время от времени хожу в спортзал, набора веса вообще не происходит, питаюсь средне-умеренно, в дни когда хожу в с/з ем 2 пачки творога. Есть возможность и желание по Воскресеньям стабильно ходить в с/зал. Я новичок-слабочок (жим лежа 55кг), помогите пожалуйста с программой для новичка на 1 раз в неделю. Заранее благодарен всем кто откликнется
Miiitya, а зачем девушки большой вес?
Константин, а почему Вам всюду девушки мерещатся? Весна?
По теме. От средне-умеренного питания еще никто не вырос.
О программе. Если у Вас нет времени читать форум, вряд ли у кого-то найдется время написать Вам программу...
Константин, а почему Вам всюду девушки мерещатся? Весна?
Весна и 8 марта, близко, близко....
просил же всем кто не будет помогать составить программу не писать ничего.
Константин, а почему Вам всюду девушки мерещатся? Весна?
По теме. От средне-умеренного питания еще никто не вырос.
О программе. Если у Вас нет времени читать форум, вряд ли у кого-то найдется время написать Вам программу...
...перечитать форум и составить программу для новичка сколько времени займет?
...составить программу профессионалу для новичка сколько времени займет?
Мне не трудно написать, тем более эту программу все участники форума уже на изусть знают:
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Выполнять 2-3 раза в неделю.
Программа для начинающих, сам проверял - результат отличный. Но не гонитесь за большими весами.
Miiitya, а зачем девушки большой вес?
...товарищ вы с мужчиной общаетесь? или это ты так пошутил? не все со 130 кг до 89 кг худеют, кто-то с 59 кг массу набирает.
Мне не трудно написать, тем более эту программу все участники форума уже на изусть знают:
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Выполнять 2-3 раза в неделю.
Программа для начинающих, сам проверял - результат отличный. Но не гонитесь за большими весами.
Я её уже читал, но там написано 2-3 раза в неделю, а как быть с тем что я буду заниматься 1 раз в неделю????
Занимайтесь один раз, приведете мышцы в тонус, немного их укрепите и суставы. Тем более вы боксом занимаетесь - это программа для вас подойдет.
3 раза в неделю бокс + 1 зал со скромным питанием веса Вы не наберете. даже лет через 5. или бокс или вес эктоморфу
Всем здравствуйте, меня зовут Дмитрий.
Я понимаю, что тема и просьба наверное уже всех достала, но честное слово нет времени и возможности сидеть и перечитывать форум в поиске и составлении программы для себя. ... РАБОТА и РАБОТА и РАБОТА ....
Помогите ,пожалуйста, составить программу. (заранее прошу всех кто не захочет помочь составить программу не надо ничего писать, вообще ничего не надо тогда писать)
Мне 26 лет, вес 59,5, рост 174. У меня очень худое телосложение, жира вообще ни грамма. Я занимаюсь 3 раза в неделю боксом (Вт, Чт, Сб) время от времени хожу в спортзал, набора веса вообще не происходит, питаюсь средне-умеренно, в дни когда хожу в с/з ем 2 пачки творога. Есть возможность и желание по Воскресеньям стабильно ходить в с/зал. Я новичок-слабочок (жим лежа 55кг), помогите пожалуйста с программой для новичка на 1 раз в неделю. Заранее благодарен всем кто откликнется
Прекрасный Дмитрий, составить эффективную программу для роста ММ и занятием 1 раз в неделю, при этом, что вы съедаете за день две пачки творога (догадываюсь что это 40г. белка и 400 кал) мне не под силу.
Для строение тела - диета очень главный фактор.
Для боксера, Ваш вес в пределах допустимого. Вам нужно определиться, чем вы хотите заниматься. Можно и тем и другим, но надо выбрать приоритет.
Что вы хотите получить от занятии спортом.
Какой у Вас результат в боксе?
...товарищ вы с мужчиной общаетесь? или это ты так пошутил? не все со 130 кг до 89 кг худеют, кто-то с 59 кг массу набирает.
Дмитрий, в Вашем сообщении изначально не было Вашего имя, если и было, то я не заметил. Профиль не заполнен.
И заметьте, я Вас девушкой не называл.
Но Ваш пол было определить сложно.
Для меня все таки набрать вес очень важно, очень уж я худой, я буду заниматься по программе 1 раз в неделю:
1. Бедра - присед со штангой, разминка, 3x8-10 в суперсерии с пулловером 3х14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 3x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 3x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 3x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 3x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 3x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 3x8-10.
...а вот как быть с питанием?
...я ем 2-3,4 раза в день + 3-4 перекуса (чай с конфетами и т.д.) а есть же всекие белки, протеины может их пить?
Для меня все таки набрать вес очень важно, очень уж я худой, я буду заниматься по программе 1 раз в неделю:
1. Бедра - присед со штангой, разминка, 3x8-10 в суперсерии с пулловером 3х14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 3x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 3x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 3x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 3x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 3x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 3x8-10.
...а вот как быть с питанием? ...я ем 2-3,4 раза в день + 3-4 перекуса (чай с конфетами и т.д.) а есть же всекие белки, протеины может их пить?
Если будете заниматься один раз в неделю, то съедай вы хоть по слону в день, масса не набежит...это факт.
а если я Вт,Чт и Сб-бокс, Вс и Ср-спортзал? хотя я так слягу наверное через неднли 2 
