Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[22roma22]

Почитал статью Сергиса как составить программу там к примеру написано жим  лёжа силовая прога 5х5,я делаю 5х12,а в массонаборной вообще 3х8 как мне изменить мой жим,или оставить 5х12 силовой и 4х9 10 масса

[Cornelyus]

А откуда ты вообще 5x12 взял?

[Live 4 Fun]

Почитал статью Сергиса как составить программу там к примеру написано жим  лёжа силовая прога 5х5,я делаю 5х12,а в массонаборной вообще 3х8 как мне изменить мой жим,или оставить 5х12 силовой и 4х9 10 масса

с чего вы взяли, что 5х12 для вас силовой?! силовой зависит не от веса который вы поднимаете (хотя он тоже важен) а в колличестве подходов и повторений в этих подходах => чем больше повторений (в рамках разумного, думаю до 12) то это на массу (при этом вес снаряда не сильно большой), а если колличество повторений небольшое как вы привели пример 5х5 то это на силу (но вес снаряда больше, чем в случае с программой на массу)

[22roma22]

А если заниматься по такой схеме
Реален ли набор массы и вообще есть ли смысл по ней заниматься
1день
Пресс верх 3х25
Пресс низ 3х20
Жим стоя 5х10
Развед гантелей 5х12
Жим лёжа 5х12
Бицепс 5х12

2дня отдыха

2день
Пресс верх 3х25
Пресс низ 3х20
Прсед 5х10
Подтягив 3хмах
Жим на наклонной 5х10

2дня отдыха

3день
Пресс верх 3х25
Пресс низ 3х20
тяга штанги в наклоне 5х10
наклоны гуд морнингс 5х12

[Live 4 Fun]

А если заниматься по такой схеме
Реален ли набор массы и вообще есть ли смысл по ней заниматься
1день
Пресс верх 3х25
Пресс низ 3х20
Жим стоя 5х10
Развед гантелей 5х12
Жим лёжа 5х12
Бицепс 5х12

2дня отдыха

2день
Пресс верх 3х25
Пресс низ 3х20
Прсед 5х10
Подтягив 3хмах
Жим на наклонной 5х10

2дня отдыха

3день
Пресс верх 3х25
Пресс низ 3х20
тяга штанги в наклоне 5х10
наклоны гуд морнингс 5х12

где-то читал, что отстающие в развитии МГ лучше тренировать вначале тренировки. в вашем случае думаю пресс лучше в конец сдвинуть. насчет самой программы ничего советовать не решусь, т.к. не компетентен в этом вопросе =\

[AnatolyR]

достали уже прессом
что вы его всюду пихаете?
3 раза в неделю по 6 сетов на пресс...

зато приседания только раз в неделю

[22roma22]

зато приседания только раз в неделю

сколько надо приседов в неделю

[Александр Викторович]

Присяд нужен один раз в неделю.Если конечно вы делаете "тяжелый". Ну а куда столько упров на пресс????Зачем?????

[22roma22]

Присяд нужен один раз в неделю.Если конечно вы делаете "тяжелый". Ну а куда столько упров на пресс????Зачем?????

dlja podderzanija formi pressa izvinajus za latinicu.

[22roma22]

А откуда ты вообще 5x12 взял?

Po Arnolodu on sovetoval tak v knigah da i nagruzka ockto naddo

[Сергей Разумовский]

Оттого,что Вы пресс постоянно разрушаете немеренным поличеством подходов,он лучше не станет.

[22roma22]

Оттого,что Вы пресс постоянно разрушаете немеренным поличеством подходов,он лучше не станет.

nu vrode 3 raza po 25 verh nemnogo plus 5 min odih i ese 3 raza niz po 20raz

[Сергей Разумовский]

Тогда понятно.Арнольд генетический гений+химик,на его проги нельзя равняться 90% населепия.

[22roma22]

Тогда понятно.Арнольд генетический гений+химик,на его проги нельзя равняться 90% населепия.

nu eto da Arni nemnogo himiei uvlekalsa dumajete 5 x 12 mnogo?

[ReLis]

 22roma22
Ну, к сведению, я пресс делаю два раза в неделю, пару подходов, раз по 10-12, без отягощения.