Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Skrilllexx]

Друзья, я хожу в зал 4 месяца, занимаюсь по программе для начинающих Леонида Остапенко. Но тут наш замечательный зал устроил распродажу абониметнов и народу привалило миллионы. А ситуация там такая, что штанг всего две!! при том, что всяких неведомых тренажеров штук 50. Теперь возле штанг всегда длиннющая очередь, так вот, можно ли становую, жим лежа от груди и присед заменить на аналогичные упражнения на тренажерах? Или может делать это с гантелями? Или может есть специализированные программы с тренажерами и гантелями? Я тщательно перерыл сайт, нашел вот эту программу http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291 но мне показалось, что она сугубо для дома, глупо ходить в зал и не использовать его возможности.

[AnatolyR]

вместо становой можно делать гиперэкстензии
жим лёжа можно заменить на жим в тренажёре или жим гантельный

[Безработный]

Друзья, я хожу в зал 4 месяца, занимаюсь по программе для начинающих Леонида Остапенко.

так вот, можно ли становую, жим лежа от груди и присед заменить на аналогичные упражнения на тренажерах?

Заканчиваю программу Л.О. для начинающих т.е 4ый месяц. Становую я там не увидел. Поправьте меня если я не прав. (т.е закончив 2 месяца, добавил по подходу и сократил как описано до 6-8 повторов).

[Worker]

Друзья, я хожу в зал 4 месяца, занимаюсь по программе для начинающих Леонида Остапенко. Но тут наш замечательный зал устроил распродажу абониметнов и народу привалило миллионы. А ситуация там такая, что штанг всего две!! при том, что всяких неведомых тренажеров штук 50. Теперь возле штанг всегда длиннющая очередь, так вот, можно ли становую, жим лежа от груди и присед заменить на аналогичные упражнения на тренажерах? Или может делать это с гантелями? Или может есть специализированные программы с тренажерами и гантелями? Я тщательно перерыл сайт, нашел вот эту программу http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291 но мне показалось, что она сугубо для дома, глупо ходить в зал и не использовать его возможности.

И становую тягу, и жим лежа от груди, и приседания, да и вообще любые упражнения, выполняемые со штангой можно делать и с гантелями.

А вообще-то, не могу точно сказать какая там у вас обстановка, может вы и без этого совета так поступаете - но на снарядах можно работать по очереди даже с 3 желающими. Пока один выполняет подход - остальные отдыхают, затем к штанге подходит следующий и т.д. по очереди. На своем опыте убедился, что как правило очередь из 3 человек - это пауза минуты в 2.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

........... Теперь возле штанг всегда длиннющая очередь, ..........

Все, с.., грамотные стали, на тренажеры не заманишь.)))))))))

[hNWSt]

ТС, спокойно! как прибыли, так и убудут. вопрос месяца.
Вообще, все эти наплывы предсказуемы. С началом года, после затяжного пьянства, толпы начинают новую жизнь и решают заняться собой. Хватает на 1-3 недели и снова затишье в зале. далее- март. Влетают пляжники, желающие накачать бицуху к лету. так же хватает на 1-3 недели. Самые стойкие доживают до конца апреля. След-я волна приходится на начало сентября. Желание новоявленных качков сравнимо с после-новогодними амбициями. И далее по кругу. Вносят дополнения в схему клубные распродажи.

[Skrilllexx]

на штангу не 2-3 человека, а реально 8-10.
кароч я себе сделал вот такую фулбади, что скажете:
приседания с гантелями 3*10
бабочка\наутилус 3*10
жим гантелей лежа 3*10
жим не тренажере ногами 3*12
блок на грудь 3*12
блок на спину 3*12
гиперэкстензии 3*10
гантели на скамье скотта 3*10
французкий жим из за головы 3*10
пресс 1*скока смогу.

[hNWSt]

это переделка какой программы?
Лично если бы я переделывал под тренажёры/гантели, выглядела бы так:
приседания с гантелями
поднятия на мысочках с гантелями в руках
жим гантелями на горизонтальной скамье или жим на тренажёре
тяга горизонтального блока или тяга гантели одной рукой в наклоне
жим гантелей стоя или сидя или на спец. тренажёре
поднятие гантелей поочерёдно на бицепс или подтягивания на бицепс
жим на трицепс на вертикальном блоке или специальном тренажёре.

[IrkaS]

Заканчиваю программу Л.О. для начинающих т.е 4ый месяц. Становую я там не увидел.

Вообще-то не раз встречала мнение Леонида Алексеевича о том, что новичкам до года становая ни к чему, неужели в программу для новичков становая попала?

[igrok]

Заканчиваю программу Л.О. для начинающих т.е 4ый месяц. Становую я там не увидел.

Вообще-то не раз встречала мнение Леонида Алексеевича о том, что новичкам до года становая ни к чему, неужели в программу для новичков становая попала?

Да скорее просто порекомендовали как упражнения заменять а не по конкретной программе.
Автору: так смотрите как выглядит движение и после этого подбирайте аналог с гантелями или на тренажере, если ждать не хотите.

[hNWSt]

Заканчиваю программу Л.О. для начинающих т.е 4ый месяц. Становую я там не увидел.

Вообще-то не раз встречала мнение Леонида Алексеевича о том, что новичкам до года становая ни к чему, неужели в программу для новичков становая попала?

Более года назад была программа для новичка, где вторым упражнением шла тяга на прямых ногах (http://ironman.ru/mag.php?mag=32 страница 10). Вероятно, ТС имеет это ввиду

[Don Corleone]

Мне кажется, лучше ТС написать по какой программе он занимался 4 месяца. Думаю это программа #1 из статьи "Имя этой игры масса мышц".

[Бойкий]

Можно купить железо в дом и забыть про все очереди.

[Don Corleone]

Можно купить железо в дом и забыть про все очереди.

и напарника для страховки найти, вообще идеально все будет!!!

[Worker]

Можно купить железо в дом и забыть про все очереди.

Можно вообще свой тренажерный зал оборудовать. В хрущевке это выглядело бы особенно эффектно.
Открываешь входную дверь - а при вход стоит силовая рама, заходишь в одну комнату - а там вместо кресла у теливизора универсальный тренажер для сгибания и разгибания ног, вместо книжного шкафа кроссовер, у окна вместо батареи парового отопления гантельная стойка.
Заходишь в спальню - а там вместо кровати станок для жима лежа, вместо прикроватной тумбочки - стойка под блины.
Заходишь туалет - а там блок для тяги с верхнего блока, а скамейке дыра для жопы пропилена.
Выходишь на балкон - а балкона то и нет, вместо него турник, жить захотел - подтянулся.