Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NikVovan]

Кстати да, вариант не плохой. Только не хватает упражнения на широчайшие. Типа тяги штанги в наклоне. Я бы поставил её в среду.

P.S. Хочется конечно ещё пару упражнений добавить, например одно в пятницу и одно в понедельник,  но не буду портить прогу  :)

Давай, в студию!  :)
Я же твою испортил. :)

PS Если подтягиваться прямым широким и обратным узким, по 2-3 подхода например, то вся спина должна прокачаться хорошо. После становой-то …

[Alex18]

Программа по-моему отличная, но немаловато ли? Стоит еще что-нить добавить??? Если да, то что?
Понедельник:        
1. Становая
2. Подтягивания  

Среда:               
1. Жим штанги лёжа
2. Жим штанги сидя
3. Пресс

                             
Пятница:
1. Присед
2. Икры
К сожалению с подтягиванием проблема, нет перекладины((( Есть только 2 гантели, штанга и скамья.
Чем можно заменить подтягивания???    
P.S. По поводу питания: принимаю serius mass(по-моему так называется) через 2 часа после завтрака и обеда. А сама пища овсянка, яйца, куриное мясо и т.д. хочу набрать массу,а то рост 181 а вес 68

[Cornelyus]

2 Alex18

Хм... Без перекладины конечно придется изменить немного прогу. Типа такого бы я сделал.

Понедельник:      1) Тяга штанги в наклоне
                                 2) Становая (ставлю не первым, потому что после становой, тягу к поясу очень некомфортно делать)
                                 3) Шраги (чтобы уж до конца "удивить" трапеции после становой)
                                 4) Пресс

Среда:                   1) Жим лёжа
                                2) Жим стоя
                                3) Подъём на бицепсы со штангой стоя (можно чередавать с гантелями и делать например "молот")
                                4) Пресс

Пятница:               1) Присед
                                2) Икры
                                3) Предплечья (я бы делал удержание штанги на время и (или) сгибание в запястья со штангой)
                                4) Пресс

Я специально написал относительно мало упражнений, потому что программа как бы на массу, а если здесь начну ставить больше упражнений, то некоторые люди сразу начнут меня топтать за это ))
Хотя на мой взгляд как раз новичкам не нужно ставить мало упражнений в программе. Потому что сколько я не наблюдал за новичками в зале, покажешь им базовые упражнения, смотришь вроде делают, вроде делают на пределе сколько могут, можно сказать до отказа, а потом опять смотришь под конец трени, они такие же свеженькие, совсем неуставшие. Это я к тому что по моему новички не могут нормально выкладываться в упражнениях, особенно базовых и поэтому я бы ставил больше упражнений, как говорится не качеством так количеством.

[Alex18]

Cornelyus Сколько времени стоит выполнять эту программу?т.е. сколько недель?
И еще на трицепс стоит что-нить добавить?

[Шашист_]

sergiys,
Очень неплохо, главное что в конце концов после юношеского фанатизма пришел к гармонии!  ;D

[Сергей Разумовский]

Не каждый имеет смелость признаться в употреблении химии,и ещё сложнее от неё отказаться!Sergiys,respect!

[Alex18]

Ок,спасиба!! Пока что буду пробовать эту прогу.
Еще вопрос. Сколько можно хранить пригатовленный гейнер? т.е. утром готовлю, а пью в два приема часов в 12и 15-16.Не отравлюсь ???
 p.s. Может в это прогу добавить французский жим??? или что-нить для трицепса... и в какой день лучше добавить?
Понедельник:      1) Тяга штанги в наклоне
                          2) Становая (ставлю не первым, потому что после становой, тягу к поясу очень некомфортно делать)
                          3) Шраги (чтобы уж до конца "удивить" трапеции после становой)
                         4) Пресс

Среда:                   1) Жим лёжа
                            2) Жим стоя
                            3) Подъём на бицепсы со штангой стоя (можно чередавать с гантелями и делать например "молот")
                                4) Пресс

Пятница:               1) Присед
                                2) Икры
                                3) Предплечья (я бы делал удержание штанги на время и (или) сгибание в запястья со штангой)
                                4) Пресс

[Alex18]

Спасиба!!! ;D

[Cornelyus]

2 Alex18

Как раз про французский жим я и хотел сказать, когда говорил что написал бы больше упражнений ) Я если есть всё таки желание делать это упражнение (на мой взгляд оно одно из лучших для трицепса), то поставь его в среду вместо пресса.
И кстати не забывай что если ты тренируешься с упором на массу, то тренировки должны быть мощные и короткие, поэтому малое количество упражнений на тренировке в какой то мере оправдано.

[Шашист_]

Как раз про французский жим я и хотел сказать, когда говорил что написал бы больше упражнений ) Я если есть всё таки желание делать это упражнение (на мой взгляд оно одно из лучших для трицепса), то поставь его в среду вместо пресса.

Я не в восторге от французского жима, накладывает очень большой стресс на локти, нужно иметь очень здоровые локти, чтобы это упражнение было эффективным, не каждому дано.

[Кирилл Власов]

Не лучше жим узким хватом делать-и вес больше,а значит нагрузка на трицепс тоже больше

[Cornelyus]

Я не в восторге от французского жима, накладывает очень большой стресс на локти, нужно иметь очень здоровые локти, чтобы это упражнение было эффективным, не каждому дано.

Eсть такое. Но если начинать так сказать плавно, с малых весов и менять нагрузку то же "не спеша", то никаких проблем возникнуть не должно. И кстати ты про какой вариант говорил стоя или лёжа? В варианте лёжа нагрузка на суставы намного меньше.

2 КМС

Жим лёжа узким хватом хорошее упражнение, но там большую часть нагрузки всё равно берут на себя плечи и грудь. Можно конечно говорить про правильную технику, неполную амплитуду чтобы не работали плечи, но всё же на мой взгляд французский жим лёжа намного эффективней для трицепса, особенно когда доходишь уже до относительно "серьёзных" весов.

[Кирилл Власов]

Я к тому,что я никогда не делаю французских жимов.Я делаю только жимы лежа узким хв. и стоя на силу.Ну а если закачивать трицепс ,то толчок гантели на раз одной рукой-тоже хорошее пражнение.Я занимаюсь в зале и часто вижу ,что неопытные пацаны делают все эти фр.жимы и бицепсы,а у них не техники ни массы,не в основных пражнениях результата нету.

[Cornelyus]

Я к тому,что я никогда не делаю французских жимов.Я делаю только жимы лежа узким хв. и стоя на силу.Ну а если закачивать трицепс ,то толчок гантели на раз одной рукой-тоже хорошее пражнение.Я занимаюсь в зале и часто вижу ,что неопытные пацаны делают все эти фр.жимы и бицепсы,а у них не техники ни массы,не в основных пражнениях результата нету.

Ну если кто то делает какое то упражнение неправильно и без техники, то это не значит что это плохое упражнение, это значит что его делают неправильно и без техники. А новички и неопытные на то и новички и неопытные чтобы делать всё несовсем верно :)
А насчёт толчка гантели, да ещё на раз, сомневаюсь что это хорошее упражнение для неопытного атлета, так и поламаться недолго  ::)

[NikVovan]

Оба упражнения хороши.
Мне больше французский нравится, но это не значит что он лучше … или хуже.  :)
Главное результат.