Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NikVovan]

Вот перерыл все свои записи, даже нашел блокнот 10-летней давности....уже желтый...Прикольно смотреть...анализировал вот весь вечер, ну итог, как и ожидал получился, начну именно с него:
..........
Всем УДАЧИ!

Очень интересно, с удовольствием почитал.
Немаловажна простота, логика и лаконичность изложения.

[Кирилл Власов]

Может мы разные цели преследуем.Я занимаюсь пауэрлифтингом и для меня все остальные упражнения не важны.А вот надо ли делать французские жимы с большим весом?Я лично сомневаюсь.А в том ,что новичку надо делать все -это правильно.А толчок гантели ,я считаю ,хорошее упражнение.Толкнуть 50 кг(мешок цемента)тоже неплохо.

[Cornelyus]

Может мы разные цели преследуем.Я занимаюсь пауэрлифтингом и для меня все остальные упражнения не важны.А вот надо ли делать французские жимы с большим весом?Я лично сомневаюсь.А в том ,что новичку надо делать все -это правильно.А толчок гантели ,я считаю ,хорошее упражнение.Толкнуть 50 кг(мешок цемента)тоже неплохо.

Так конечно для пауэрлифтинга фр жим мягко сказать не в тему. А под большим весом я имею ввиду, что не сразу конечно вешается например 50 кило, а постепенно начиная допустим с 10 кг в рабочих подходах, за год,два,три дойти до рабочего в 50-60 кило, трицепс в любом случае останется "довольным" )

[NikVovan]

Долой изоляцию как явление!  ;D ;D ;D

[NikVovan]

К сожалению с подтягиванием проблема, нет перекладины ...

Кстати, дома организовать перекладину не так сложно, как говорится, было бы желание.

[Шашист_]

Король в наборе массы трицепса  - отжимания трицепсовые на брусьях.
Тут даже обсуждать нечего.
Французский жим на третьем месте после жима узким хватом.

Согласен, кстати это единственное упражнение на трицепс каторое я делаю, прикинь если при весе 100кг добавить ещё 70 кг, то нагрузка получаетса 170кг, ни в одном упражнении на трицепс столько веса не нацепиш, хотя всё же не малая часть нагрузки уходит на другие мышцы. А французкий по большому счету ( и все его варианты ) это изоляция. ;D

[Кирилл Власов]

Попробую завтра пожать хоть узким хоть каким лишь бы швы не разошлись,а то правую сторону закачаю-гипертрофируется еще!

[Шашист_]

sergiys,
Брусья обычно делаю вторым упражнением после становой тяги, раньше делал вторым после жима лёжа, но к сожалению понял, что после тяжелых жимов эффективность отжиманий на брусьях сильно страдает. Слепил спец ремень для брусьев и подтягиваний, ремень очень удобен и держит без труда 100кг, ну и конечно присед и становую с ним тоже удобно делать, сварил "T" палку для блинов. По поводу техники, опускаюсь до 90 градусов ( безопасность превыше всего ), если веса 50кг и менее то опускаюсь до полной растяжки. Обычно делаю 4-5 рабочих сетов, разминка без веса, потом 50кг - 12 раз (не максимальный), 55 - 10, 60 - 8, 65 - 6 и если ещё есть силы то 70кг - 5 раз, кстати ремень висит так что получаетса хорошая растяжка для спины, особенно после становой.  :)  Поставлю несколько фото в галерею, спец ремня. ;D

[Кирилл Власов]

70 кг повесить на яйца-какой же твой вес?150 кг?Не легче ли делать жимы стоя  или толчок тяжелоатлетический или жим узким хватом?Для локтей такое упражнение небезопасно.

[Кирилл Власов]

sergiys,
Брусья обычно делаю вторым упражнением после становой тяги, раньше делал вторым после жима лёжа, но к сожалению понял, что после тяжелых жимов эффективность отжиманий на брусьях сильно страдает. Слепил спец ремень для брусьев и подтягиваний, ремень очень удобен и держит без труда 100кг, ну и конечно присед и становую с ним тоже удобно делать, сварил "T" палку для блинов. По поводу техники, опускаюсь до 90 градусов ( безопасность превыше всего ), если веса 50кг и менее то опускаюсь до полной растяжки. Обычно делаю 4-5 рабочих сетов, разминка без веса, потом 50кг - 12 раз (не максимальный), 55 - 10, 60 - 8, 65 - 6 и если ещё есть силы то 70кг - 5 раз, кстати ремень висит так что получаетса хорошая растяжка для спины, особенно после становой.  :)  Поставлю несколько фото в галерею, спец ремня. ;D

Да, был бы очень признателен, если покажешь ремень. так трудно себе представить, что ты придумал.
Отягощение где у тебя висит? Я пробовал вешать впереди - нифига не получается корпус прямо держать, нагибаешься вниз под весом непроизвольно, все уходит на грудь, так что постоянно кого то прошу сзади мне привесить...и снять потом.

И почему брусья после становой?Какое отношение имеет трицепс к становой тяге?

[Кирилл Власов]

С тягой можно ноги делать или бицепсы,а трицепсы я бы с грудью делал или с плечами

[Шашист_]

Да, был бы очень признателен, если покажешь ремень. так трудно себе представить, что ты придумал.
Отягощение где у тебя висит? Я пробовал вешать впереди - нифига не получается корпус прямо держать, нагибаешься вниз под весом непроизвольно, все уходит на грудь, так что постоянно кого то прошу сзади мне привесить...и снять потом.

Есть пару стареньких фото, приклею в галерее. Отягощение креплю между ног, зажимая ногами чтоб не болталось.  :) Вешать спереди или сзади неудобно.  :(

[Кирилл Власов]

Меня от приседаний прет.я их делаю 2 раза в неделю с большими весами,только от бинтов болячки остаются,а так без приседов нельзя.Чувствуешь,что тренировка прошла не зря.

[BOGUT]

Я Сейчас начал заниМАТЬСЯ,раньше тоже занимался,но так молодой не опытный походил бросил,щас немногО мозгов набрался хочу серьезно занЯТЬСЯ.Я пошел по принцепу Стюарта Мак Робетра и начал тренироваться по укороченой программе.
Понедельник:
1.Приседания
2.Отжимания на брусьях
3.Тяга к поясу на тренажери или со штаногой
Четверг:
1.Становая тяга
2.Жим лежа
3.Подтягивание
 Ну конечно в тренЕровОчные дни пресс.Потом Хороший сон и еда.
Правда хочу добавить еще жим стоя стоит ли?

[Grec]

Я пробовал вешать впереди - нифига не получается корпус прямо держать, нагибаешься вниз под весом непроизвольно, все уходит на грудь, так что постоянно кого то прошу сзади мне привесить...и снять потом.

Это сколько же кг. вешаешь, что тебя вниз гнет?! ???