Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шашист_]

Понедельник:
1.Приседания
2.Отжимания на брусьях
3.Тяга к поясу на тренажери или со штаногой
Четверг:
1.Становая тяга
2.Жим лежа
3.Подтягивание
 Ну конечно в тренировачные дни пресс.Потом Хороший сон и еда.
Правда хочу добавить еще жим стоя стоит ли?

А чё только два раза в неделю есть время ходить?

[Cornelyus]

Долой изоляцию как явление!  ;D ;D ;D

Как явление пусть живет. чтоб было с чем сравнить, а вот как совет новичку - ИСТРЕБИТЬ!

Ага. И Леониду Алексеевичу скажи, у которого например в программе для новичков стоят трицепсовые экстензии лёжа  :P

[Cornelyus]

sergiys, если бы ты внимательно читал сообщения мои, то увидел что я несколько раз специально сделал акцент на то что "тренировка всего тела" - это либо для "совсем новеньких" либо для "совсем не новеньких". Я не отрицаю такой вид трени как вводный курс.
А вот насчёт того что ЛАО говорит что "сплит - химический бред" я очень сомневаюсь ))

[Cornelyus]

Хех... sergius, это ты невнимательно читаешь, а точнее так сказать "подгоняешь" под свою точку зрения.
Все цитаты которые ты привёл не говорят о том что ЛАО негативно относится к сплитам. Он негативно относится к сплитам для новичков.
В первой цитате конечно, будут замечания, человек вынес в первый день только руки, ни одного базового упражения. Просто не правильно составленная программа, а о том что сплит - зло ни слова. Тем более что сплит ни в коем разе не исключает базовые упражнения.

Во втором примере чувак опять просто предложил бредовую программу, бредовый сплит, тренирует в понедельник и пятницу одни и те же мышцы (грудь, бицепс, трицепс), и именно поэтому Леонид Алексеевич написал "Такой сплит можно позволить себе только принимая солидные дозы стероидов".

И не надо выдирать из контекста отдельные фразы. Специально сейчас просмотрел "уголок Остапенко" с вопросами о сплитах и тд, тоже можно всяких цитат напихать сюда, типа " Лично я бы выбрал второй вариант, иногда я такие сплиты даю моим подопечным."

[Кирилл Власов]

На мой взгляд идеальная тренировка на каждую группу мышц-сначала базовое упражнение,а потом добивать изолированными.Например на грудь-жим лежа+бабочка или приседы+жим ногами в тренажереКак по этому-кто как считает?

[Леонид Остапенко]

"Я бы так сделал:
Понедельник:  Становая
                              .....
Среда:                Жим лёжа
                              .....
Пятница:            Присед
                             ....."

Это для новичка программа? Вы не пошутили? Или, может быть, это ваш враг, и вы хотите его убить? Новички должны работать по программам на все тело, и так не менее года, а то и полутора лет, прежде чем они смогут наработать у себя хорошую реакцию на концентрированный тренинг подобного рода. И даже при этом - это программа силовая, лифтерская, а не билдерская, и на ней он никакого сложения не сделает. Ребята, не шутите с этими вещами.
Леонид Остапенко

[Cornelyus]

Кхм... Леонид Алексеевич естественно с вами я спорить не буду ) Вам виднее. И возможно я не прав и это действительно неправильная программа для новичка. Но объясните почему это программа лифтерская? Я же просто обозначил 3 базовых упражнения, какое в какой день делать в начале тренировки. Я же в данном случае не указал количество подходов, повторений, продолжительность пауз между ними, да и вообще другие упражнения не обозначил (а они подразумевались).



2 sergiys

Куда уж нам чахлым и немощным угнаться за тобой. Да сейчас у меня при росте 190 вес 97-98 где то, зимой на пике силы и массы будет где то 105, да возможно исходя из твоего понимания это мало. Но я не хочу набирать больше, меня это устраивает, мне больше импонирует качество (относительно же конечно, я же не профи) нежели количество. У меня больше желание скинуть лишнее не особо теряя в силе и объёмах.
А ты думаешь что при росте 172 и весе 95 ты просто замечательно выглядишь?! Я не пытаюсь тебя задеть или оскорбить, но если судить объективно (по фото которые я видел)  и говорить мягко, то у тебя много лишнего веса, а ты всё "масса... на массу... массанаборный". И раз уж ты так любишь говорить о "настоящем" ББ, то как раз в нём огромная мм - не суть, а всего лишь часть понятия гармонично сложенного тела.

P.S. Не хотел переходить на личности, но не я эту агрессию начал ) Я наоборот за принуждение к миру  :)

[BOGUT]

Понедельник:
1.Приседания
2.Отжимания на брусьях
3.Тяга к поясу на тренажери или со штаногой
Четверг:
1.Становая тяга
2.Жим лежа
3.Подтягивание
 Ну конечно в тренировачные дни пресс.Потом Хороший сон и еда.
Правда хочу добавить еще жим стоя стоит ли?

А чё только два раза в неделю есть время ходить?

Да только понедельник и четверг,но насколько я знаю этого достаточно

[Шашист_]

Понедельник:
1.Приседания
2.Отжимания на брусьях
3.Тяга к поясу на тренажери или со штаногой
Четверг:
1.Становая тяга
2.Жим лежа
3.Подтягивание
 Ну конечно в тренировачные дни пресс.Потом Хороший сон и еда.
Правда хочу добавить еще жим стоя стоит ли?

А чё только два раза в неделю есть время ходить?

Да только понедельник и четверг,но насколько я знаю этого достаточно

Два раза в неделю сильно не разгонишься, программа удовлетворительна. Если хочешь добавить плечи, то вместо жима штанги стоя, стоит добавить тяги штанги средним хватом к подбородку на среднюю дельту, т.к передняя - задняя дельты работают на жиме лёжа - тяге штанги в наклоне соответственно, а жим стоя в основном передняя дельта.

[Alex18]

ОК. Значит пока что буду пробовать фр.жим и узким хватом, посмотрю что для меня лучше, вставлю в среду вместо пресса))) А сколько по времени мне этой прогой заниматься? месяц, два? или лучше через пару недель поменять???

[Кирилл Власов]

Жим стоя тоже хорошо трицепс грузит.

[Alex18]

 Тут ЛАО сказал что этапрограмма не подходит(как я понял) :-[  или нет?
Что делать?

[Кирилл Власов]

Даже в книгах по пауэрлифтингу рекомендуют делать жим стоя-для прокачки трицепса и для преодоления мертвой точки в жиме лежа,а если брать штангу с пола,то одновременно и спина закачивается.Рекомендую.

[Zyber]

to Alex18:
та же проблема была с поиском новой проги.
Советую вот это почитать:
http://www.ironmine.narod.ru/articles/mcrobert/round_table_exclusively_for_beginners.htm

[Cornelyus]

Ладно, sergius, уговорил, специально, ради тебя и для того чтобы действительно попробовать что то новое (всё равно программу собирался менять), попробую 2-3 недели потренироваться "всё тело сразу", а если "вставит" то может быть и дольше  :)