Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

А как можно ренировать все тело сразу.Разные мышцы по разному восстанавливаются.По любому надо разбивать тренинг на мышцы-сегодня например ноги и грудь,завтра другое.Новичку надо заниматься 3 раза в неделю.

[Alex18]

to Alex18:
та же проблема была с поиском новой проги.
Советую вот это почитать:
http://www.ironmine.narod.ru/articles/mcrobert/round_table_exclusively_for_beginners.htm

Давно по этой программе занимаешься?есть прогресс?

[Кирилл Власов]

А ты не хочешь позаниматься по программе пауэрлифтинга?Результаты увидишь через месяц-два,но если выкладываться реально будешь

[Кирилл Власов]

Я занимаюсь по  программе пауэрлифтинга без всяких побочных упражнений-только присед,тяга и жим.И нагрузка на тело гораздо большая,нежели качать бицепс,трицепр.Я к тому,что стресс для организма намного больший,когда ты корячишься в приседе под штангой 2 раза в неделю на 4 раза максимум в подходе,чем качать например икры или бицепсы

[Alex18]

А по программе пауэрлифтинга в дом. условиях можно заниматься?
Дело в том что свободное время у меня только утром, а залы открываются только с 8:00 :(

[Кирилл Власов]

В домашних-нет.Но ты можешь достать гири разных весов и дома подымать.Простое,но эффективное упражнение-подъем с пола гири и жим.А в Москве например,много залов,которые с 7 утра работают.Я иногда посещал такой.И сил с утра больше-чувствуешь прилив.Правда на работе потом обзеваешься.

[Alex18]

У меня при росте 181 вес 68кг . Я думаю что мне нужно массу набрать.
Из снарядов у меня есть штанга, пару ганель и скамья.
Я знаю что утром не рекамендуется, но только утром у меня свободное время((

[Кирилл Власов]

Ну  о какой силе или массе сначала может идти речь.Сначала надо просто войти в ритм.Надо хотеть заниматься.Надо ждать каждую тренировку.А у новичка просто от занятий и так мышцы будут выделяться-смотришь и бицепс стал виден.А когда начнет заниматься-почитает литературу и сам определится.

[Alex18]

в ритм я уже вошел, жду тренировок ;) занимаюсь я около 5 недель, а несколько дней назад узнал что нужна программа и здоровое питан.

[Кирилл Власов]

Я вот например от 2-ух тренировок приседаний в неделю тащусь.И кто бы мне не говорил,что ноги семь дней восстанавливаются-ерунда-это не спина.И прогресс фантастический-за месяц увеличил рабочий вес до 130 кг -на 10 кг,а меня и 120 на 4 раза давило.Так что если  тебя есть штанга-то приседай и подымай с пола  и жми и результаты увидишь скоро

[Signature]

Утром настоятельно не рекомендуеться тренироваться, помимо того что гормональная система спит, мускулатура и суглобы просто не готовы к физическим напряжениям, может чревато кончиться. Если и заниматься то как минимум с 15-ти минутной разминкой на всё тело. *;<

[Сергей Разумовский]

Заметил,что от аэробной трени  утром - заряд на весь день,лёгкость,а от анаэробки,наоборот,тяжесть.Только по этой причине я вечером занимаюсь.А в остальном главное- в одно и то же время заниматься.

[Кирилл Власов]

Утром настоятельно не рекомендуеться тренироваться, помимо того что гормональная система спит, мускулатура и суглобы просто не готовы к физическим напряжениям, может чревато кончиться. Если и заниматься то как минимум с 15-ти минутной разминкой на всё тело. *;<
Полностью согласен,но еще это надо иметь большое желание встать рано утром-почти как на работу вставать.Пенсионерам легче-они все в пять утра встают и еще бегают в любую погоду.

[Alex18]

Встаю яоколо 6:00, такчто к 7:30 я уже готов к трени. буду стараться ходить в зал в возможности.
А пока буду придерживаться этой программы:
Понедельник:      1) Тяга штанги в наклоне
                          2) Становая
                          3) Шраги
                         4) Пресс

Среда:                   1) Жим лёжа
                            2) Жим стоя
                            3) Подъём на бицепсы со штангой стоя
                                4) Фр. жим

Пятница:               1) Присед
                                2) Икры
                                3) Предплечья
                                4) Пресс

[Кирилл Власов]

Встаю яоколо 6:00, такчто к 7:30 я уже готов к трени. буду стараться ходить в зал в возможности.
А пока буду придерживаться этой программы:
Понедельник:      1) Тяга штанги в наклоне
                          2) Становая
                          3) Шраги
                         4) Пресс

Среда:                   1) Жим лёжа
                            2) Жим стоя
                            3) Подъём на бицепсы со штангой стоя
                                4) Фр. жим

Пятница:               1) Присед
                                2) Икры
                                3) Предплечья
                                4) Пресс

Только в понедельник переставь местами тяги.Сначала делай становую,потом тягу в наклоне,а так вообще ниче