А парня действительно запутали … и это не случайно.
Если бы существовала одна-единственная универсальная система тренинга в ББ, которая предусматривает абсолютно всё, от первых шагов новичка до чемпионских титулов разного уровня, и одинаково хорошо работала абсолютно для всех, была бы простой и лаконичной, то спорить о чём-либо незачем.
Однако всё немного сложнее …
Но есть принципы, соблюдение которых помогает не делать известных ошибок и заниматься результативно.
« …Здесь мы встречаемся с тем, что в англоязычной литературе именуется "феноменом гипервыбора" (hyperchoice) - это-то в конечном итоге и мешает нам осознать собственные особенности, необходимость тренироваться в строгом соответствии с ними, а не по предлагаемым готовым рецептам. Вероятность того, что вы найдете именно ту программу, которая будет соответствовать вашим особенностям, варьируется в пределах от 100% (если вам здорово повезет), до сотых долей процента (если не повезет совсем), причем последний вариант, к сожалению, более частый.
Поэтому в этой статье я попытаюсь облегчить ваш выбор и вычленить из этого множества то, что является самым главным. А самое главное - это научность и системность…»
Леонид Остапенко
Что кроется за термином «популярные тренировочные системы». Часть 1Леонид Остапенко
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page42.htmlЧто кроется за термином «популярные тренировочные системы». Часть 2Леонид Остапенко
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page43.htmlНебольшая, но очень информационно насыщенная статья отвечает на многие вопросы.
В том числе здесь обсуждаемые.
***********************************************************************
Кстати у МакРоберта, на мой взгляд, тоже можно найти много интересного.
«… Приучите себя мыслить позитивно: раз что-то не помогает, значит, за это совершенно незачем цепляться. Тысячи любителей по всему миру становятся жертвой противоположной формулы. Они безрезультатно качаются годами и все равно преданно следуют пустым методическим указаниям авторитетов …»
Стюарт МакРоберт.
Шесть эффективных комплексов упражнений.http://athlete.ru/books/think2/part11.htm Стюарт МакРоберт.
***********************************************************************
А специально для новичков на сайте есть соответствующий раздел, рекомендуемый к прочтению.Как начать заниматься культуризмом? (одна из статей)
http://ironman.ru/beginner02.html«…Новички нуждаются только в базовых всесторонних схемах, независимо от их физической формы или объема. Вы должны сопротивляться начальному побуждению тренировать изолированные части тела или испытывать продвинутые схемы тренинга. Лучшая программа для новичка составляется приблизительно из 8-10 упражнений, с использованием тех упражнений, которые вводят в игру главные мышечные группы, то есть верхние части рук, плечи, грудь, спину и ноги. Меньшие группы типа шеи, предплечий и даже голеней, прорабатываются вначале вполне достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях. Только позднее, когда вы станете более продвинутым, вам потребуется нагрузка на специализированные мышечные группы.
Схема тренинга новичков никогда не должна занимать больше чем один час для полного завершения. Если она требует большего времени, то вы или делаете слишком много, или вы отдыхаете слишком долго между упражнениями или подходами. Более разумно и целесообразно перемещаться от одного упражнения к другому без длительных пауз, вместо того, чтобы делать длинные перерывы и позволять вашим мышцам остывать. На данном этапе более важно избежать травм и заставить кровообращение работать активнее. Не забывайте о разминке - необходимо тратить несколько минут на наклоны, стретчинг (растягивающие упражнения) и выполнение различных свободных упражнений или движений типа утренней зарядки ради подготовки к более жестким упражнениям, которые составят ядро вашего занятия…»
Автор: Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель научно-исследовательского отдела ЕАМ Спорт Сервис
Очень полезная статья, содержит не только общие рекомендации.
*****************************************************************
Ещё, если кому интересно
Экспериментальная программа Леонида Остапенко:http://forum.ironman.ru/index.php?topic=65646.0«…пример программы для людей со средним опытом тренировок (минимум года полтора)…»
«Цель программы - набор качественной массы, когда не срабатывают традиционные методики. Содержание - комбинация разных способов повышения анаболического отклика и последующие рекомендации по выбору величины рабочих весов и режимов мышечных сокращений.»
Леонид Остапенко
Сама прога на пятой странице, если чего ... но лучше всю тему прочитать от начала и до конца.
***************************************************************************
При отсутствии высококвалифицированного персонального тренера приходится изучать, анализировать, делать выводы и … пробовать, записывать, анализировать, при необходимости корректировать. Если при этом иметь достаточный объём «правильных» знаний, то есть все шансы.
Безусловно, нет никакого смысла пробовать откровенно «химическую» программу для «натурала» и т.п.
В медицине есть такой принцип: «Не навреди.» Наверное, он справедлив и здесь.
А нюансов очень много, начиная с того, что вкладывать в понятие новичок.
Занимающийся год, полгода, 2-3 месяца, полмесяца, занимался ли раньше, …
Какое в данный момент состояние здоровья, индивидуальные особенности и т.д.
Питание, отдых, душевное равновесие, всё имеет значение.
Так думаю… :)
Автор
Тема: программа для начинающих (Прочитано 20054 раз)
