• 10 Января 2025, 17:29:15
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

программа для начинающих

Автор Тема: программа для начинающих  (Прочитано 19331 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Alex18

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля
программа для начинающих
« : 04 Сентября 2008, 08:42:59 »

Доброго времени суток!
Помогите пожалуйста составить программу новичку для набора ММ. Тренировка в дом. условиях. Правильно ли я подобрал упр. или надо менять? Помогите с программой :)

понедельник и пятница
Жим лёжа
Становая тяга

СРЕДА
Сгибания рук
Скручивания на пресс
Приседания

Записан

Александер

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 91
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #1 : 04 Сентября 2008, 09:45:34 »

А что у тебя дома тренажерный зал?
добавь еще подтягивание на перекладине, если есть возможность отжимания на брусьях...
читай http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128877.0
« Последнее редактирование: 04 Сентября 2008, 09:50:29 от Александер »
Записан

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #2 : 04 Сентября 2008, 10:13:52 »

Задолбали однотипные темы, куда только модеры смотрят >:(
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #3 : 04 Сентября 2008, 11:00:59 »

На мой взгляд,нормальная программа,если Ваш организм быстро восстанавливается от двух тяг и жима в неделю.
Записан

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #4 : 04 Сентября 2008, 13:03:50 »

На мой взгляд один жим лишний, одного в неделю вполне достаточно. Есть ещё много других тяжёлых жимовых упражнений о которых не нужно забывать. Например жим стоя.

Я бы так сделал:

Понедельник:  Становая
                              .....

Среда:                Жим лёжа
                              .....

Пятница:            Присед
                             .....
Записан

Лезвиями Сердце...

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2109
  • Gaara
    • Просмотр профиля
    • Дети равнодушного мира
Re: программа для начинающих
« Ответ #5 : 04 Сентября 2008, 13:53:56 »

согласен полностью.
Записан
www.rabbits-art.ru Заказать сайт Петербург
www.anti-ravnodushie.ru

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #6 : 04 Сентября 2008, 14:39:44 »

А sergiys продолжает планомерно гнуть свою линию  ("всё тело сразу")  ;D
Записан

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #7 : 04 Сентября 2008, 14:54:53 »

Cornelyus, а если так продолжить:

Понедельник:             
1. Становая
2. Подтягивания   

Среда:               
1. Жим штанги лёжа
2. Жим штанги сидя
3. Пресс

                             
Пятница:
1. Присед
2. Икры     

Среда может быть и такой: 
1. Жим штанги лёжа на наклонной
2. Брусья
3. Пресс

Записан

Туша

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 90
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #8 : 04 Сентября 2008, 15:03:23 »

Как всегда добавлю свою ложку дегтя. Если хочешь суперсокращенную программу, то:

Тренировка 1:
1. Становая тяга
2. Подтягивания
3. Жим штанги лежа на наклонной (умеренно)

2 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Приседания
2. Отжимания на брусьях
3. Тяга штанги в наклоне

2 дня отдыха

Тренировка 3:
1. Жим штанги лежа
2. Тяга гантели в наклоне
3. Выпады со штангой на плечах (умеренно)

Мега глупая программа!
Записан
In*GoD*I*TrusT

Туша

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 90
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #9 : 04 Сентября 2008, 15:28:13 »

Я бы сделал так! Изходя из твоих упражнений, которые были предложены выше.
Тренировка 1:
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3.Тяга гантели в наклоне
4. Подтягивания широким хватом

Тренировка 2:
1. Приседания
2. Выпады со штангой на плечах
Сюда бы добавил упражнения на бицепс или плечи.

Тренировка 3:
1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги лежа на наклонной (умеренно)
3. Разводка
4. Брусья

Не думаю что надо делать так как писал ты, но все же кому как по дуще, без обид! =)
Записан
In*GoD*I*TrusT

Туша

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 90
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #10 : 04 Сентября 2008, 15:29:32 »

И не надо жалеть себя в базовых упражнениях!
Записан
In*GoD*I*TrusT

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #11 : 04 Сентября 2008, 15:42:00 »

Кстати, новичок может быть вообще никогда не занимался … а занятия дома … и техника нужна и напарник. А есть ли стойки, скамья и штанга!?
Тогда начинать надо с малого, подтягивания широким и узким хватом, обычные отжимания от пола, отжимания головой вниз (то же движение, только носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи)
Обычные приседания, потом можно и на одной ноге, можно и с доп. весом в руке.
Гирьку или гантели пожать, пресс покачать.
Короче, подготовить организм к более серьёзной работе, понять, как организм реагирует на тренинг, как быстро восстанавливается и т.д.
За это же время можно наладить правильное питание, что тоже очень важно.
Записан

Туша

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 90
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #12 : 04 Сентября 2008, 15:47:32 »

Может быть Вы и правы sergiys , что прежде чем говорить надо попробывать!=) Просто за свои полгода серьезных тренеровок я понял, что кроме БАЗЫ ничего не надо.
Записан
In*GoD*I*TrusT

Туша

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 90
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #13 : 04 Сентября 2008, 15:54:24 »

Очень будет интересно почитать. Ждем =)
Записан
In*GoD*I*TrusT

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: программа для начинающих
« Ответ #14 : 04 Сентября 2008, 16:17:23 »

Cornelyus, а если так продолжить:

Понедельник:             
1. Становая
2. Подтягивания   

Среда:               
1. Жим штанги лёжа
2. Жим штанги сидя
3. Пресс

                             
Пятница:
1. Присед
2. Икры     

Среда может быть и такой: 
1. Жим штанги лёжа на наклонной
2. Брусья
3. Пресс



Кстати да, вариант не плохой. Только не хватает упражнения на широчайшие. Типа тяги штанги в наклоне. Я бы поставил её в среду.

P.S. Хочется конечно ещё пару упражнений добавить, например одно в пятницу и одно в понедельник,  но не буду портить прогу  :)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.