Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex18]

Доброго времени суток!
Помогите пожалуйста составить программу новичку для набора ММ. Тренировка в дом. условиях. Правильно ли я подобрал упр. или надо менять? Помогите с программой :)

понедельник и пятница
Жим лёжа
Становая тяга

СРЕДА
Сгибания рук
Скручивания на пресс
Приседания

[Александер]

А что у тебя дома тренажерный зал?
добавь еще подтягивание на перекладине, если есть возможность отжимания на брусьях...
читай http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128877.0

[level 3]

Задолбали однотипные темы, куда только модеры смотрят >:(

[Сергей Разумовский]

На мой взгляд,нормальная программа,если Ваш организм быстро восстанавливается от двух тяг и жима в неделю.

[Cornelyus]

На мой взгляд один жим лишний, одного в неделю вполне достаточно. Есть ещё много других тяжёлых жимовых упражнений о которых не нужно забывать. Например жим стоя.

Я бы так сделал:

Понедельник:  Становая
                              .....

Среда:                Жим лёжа
                              .....

Пятница:            Присед
                             .....

[Лезвиями Сердце...]

согласен полностью.

[Cornelyus]

А sergiys продолжает планомерно гнуть свою линию  ("всё тело сразу")  ;D

[NikVovan]

Cornelyus, а если так продолжить:

Понедельник:             
1. Становая
2. Подтягивания   

Среда:               
1. Жим штанги лёжа
2. Жим штанги сидя
3. Пресс

                             
Пятница:
1. Присед
2. Икры     

Среда может быть и такой: 
1. Жим штанги лёжа на наклонной
2. Брусья
3. Пресс

[Туша]

Как всегда добавлю свою ложку дегтя. Если хочешь суперсокращенную программу, то:

Тренировка 1:
1. Становая тяга
2. Подтягивания
3. Жим штанги лежа на наклонной (умеренно)

2 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Приседания
2. Отжимания на брусьях
3. Тяга штанги в наклоне

2 дня отдыха

Тренировка 3:
1. Жим штанги лежа
2. Тяга гантели в наклоне
3. Выпады со штангой на плечах (умеренно)

Мега глупая программа!

[Туша]

Я бы сделал так! Изходя из твоих упражнений, которые были предложены выше.
Тренировка 1:
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3.Тяга гантели в наклоне
4. Подтягивания широким хватом

Тренировка 2:
1. Приседания
2. Выпады со штангой на плечах
Сюда бы добавил упражнения на бицепс или плечи.

Тренировка 3:
1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги лежа на наклонной (умеренно)
3. Разводка
4. Брусья

Не думаю что надо делать так как писал ты, но все же кому как по дуще, без обид! =)

[Туша]

И не надо жалеть себя в базовых упражнениях!

[NikVovan]

Кстати, новичок может быть вообще никогда не занимался … а занятия дома … и техника нужна и напарник. А есть ли стойки, скамья и штанга!?
Тогда начинать надо с малого, подтягивания широким и узким хватом, обычные отжимания от пола, отжимания головой вниз (то же движение, только носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи)
Обычные приседания, потом можно и на одной ноге, можно и с доп. весом в руке.
Гирьку или гантели пожать, пресс покачать.
Короче, подготовить организм к более серьёзной работе, понять, как организм реагирует на тренинг, как быстро восстанавливается и т.д.
За это же время можно наладить правильное питание, что тоже очень важно.

[Туша]

Может быть Вы и правы sergiys , что прежде чем говорить надо попробывать!=) Просто за свои полгода серьезных тренеровок я понял, что кроме БАЗЫ ничего не надо.

[Туша]

Очень будет интересно почитать. Ждем =)

[Cornelyus]

Cornelyus, а если так продолжить:

Понедельник:             
1. Становая
2. Подтягивания   

Среда:               
1. Жим штанги лёжа
2. Жим штанги сидя
3. Пресс

                             
Пятница:
1. Присед
2. Икры     

Среда может быть и такой: 
1. Жим штанги лёжа на наклонной
2. Брусья
3. Пресс

Кстати да, вариант не плохой. Только не хватает упражнения на широчайшие. Типа тяги штанги в наклоне. Я бы поставил её в среду.

P.S. Хочется конечно ещё пару упражнений добавить, например одно в пятницу и одно в понедельник,  но не буду портить прогу  :)