Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

Разумеется,достаточно,а зачем больше!

В книгах так пишут:делаешь 5 на 5 ,как сделал-увеличиваешь на 5 кг и делаешь,пока не сделаешь 5 на 5 четко и так далее.А первоначальный вес определяешь экспериментальным путем.

[Сергей Разумовский]

Время 5:30! Пойду я спать!

[Кирилл Власов]

Хороших тебе снов про ББ.Мне такие сны не снятся.Приснилось бы,как я 200 пожал...

[BOGUT]

Спасибо за советы!!!Очень помогли.

[Сергей Разумовский]

Хороших тебе снов про ББ.Мне такие сны не снятся.Приснилось бы,как я 200 пожал...

Сон - это одно,а реальность - совсем другое.Лучше наяву потянуть 200,чем во сне 300!

[Кирилл Власов]

И будет тебе геморрой после приседов на 20 раз!

[ни бум-бум в тренировках]

граждане, помогите пожалуйста с выбором програамы и питани. недавно решил уйти так с казать с улицы(пробежки брусья перекладина) в зал. перечитал всякой инфы о питании и тренировках, но в конец понял что ни чего не понимаю...:( подскажите с чего начать...дайте какую нить программу тренировок да по питанию чё нить...плз...:( заранее спасибо.

[Signature]

Да тут форум залеплен инфой об этом всём! только не видите!:)

http://ironman.ru/beginner.html - вот прочитайте всё!

[Imoral]

ни бум бум, ты бы лучше форум почитал, чем во всех темах спрашивать.

[CилачЪ]

граждане, помогите пожалуйста с выбором програамы и питани. недавно решил уйти так с казать с улицы(пробежки брусья перекладина) в зал. перечитал всякой инфы о питании и тренировках, но в конец понял что ни чего не понимаю...:( подскажите с чего начать...дайте какую нить программу тренировок да по питанию чё нить...плз...:( заранее спасибо.
[/quote=1222021214]

 Могу предложить следующую прогу на меня работает,и это не значит что она может сработать и на тебя...
понедельник
1.Приседания
2.Жим лёжа
3.Жим стоя

пятница
1.становая тяга
2.подтягивания(с грузом)




вот собственно вся прога! но она требует огромной интенсивности!!! Все упражнения мощные,и включают огромные мышечные массивы! Позанимайся по этой проге а там сам посмотришь,и в процессе под себя прогу подгонишь и всё будет ништяк!

[rufat85@bk.ru]

Здравствуйте!! я бы хотел узнать ваши мнения по поводу своей программы.занимаюсь уже месяц.
Вот составил программу!!
Рост 1.90см
Вес 71 кг.

Понедельник-----Грудь-Бицепс
1.сжим лежа 3х10,8,6
2.сжим в наклоне 3х,10,8,6
3.Разводка в Наклоне (лежа)3х10,8,6
4.Бабочка

Бицепс!
1.Бицепс Стоя 3х10,8,6
2.Лари Скотта 2х10 10
3.Бицепс стоя обратным хватом 2х6,6
4.Молот

Среда----Спина и Трицепс

1.Становая Тяга 3х10,8,6
2.Фронтальная Тяга 3х10,8,8

Трицепс.

1.Сжим узким хватом 3х10,8,6
2.Французский жим 3х10,8,6
3.Сжим на блоках стоя 3х10,10,10


Пятница----Ноги И Плечи

1.Приседания 3х10,8,6
2.Все тренажёры для ног 3х10,10,10

Плечи.
1.штанга сидя вперед 3х10,8,6
2.сидя за голову 3х10,8,6
3.махи в сторону (гантелями) 3х10,8,6
4.подьем к подбородку (штанги) 3х10,8,6

и в конце тренировки всегда пресс.

может мне принимать амины или гейнер для набора массы?
Посоветуйте пожалуйста подойдет ли эта программа для меня? И будут-ли результаты? Заранее спасибо!!

Бу®жуй™-Правильно будет не сжим а ЖИМ(исправите,удалите замечание*)

[дервиш]

Есть успехи?

[Сергей Разумовский]

Он что,во всех темах эту прогу кидать будет?

[Al_kmv]

Здравствуйте!! я бы хотел узнать ваши мнения по поводу своей программы.занимаюсь уже месяц.
Вот составил программу!!
Рост 1.90см
Вес 71 кг.

Понедельник-----Грудь-Бицепс
1.сжим лежа 3х10,8,6
2.сжим в наклоне 3х,10,8,6
3.Разводка в Наклоне (лежа)3х10,8,6
4.Бабочка

Бицепс!
1.Бицепс Стоя 3х10,8,6
2.Лари Скотта 2х10 10
3.Бицепс стоя обратным хватом 2х6,6
4.Молот

Среда----Спина и Трицепс

1.Становая Тяга 3х10,8,6
2.Фронтальная Тяга 3х10,8,8

Трицепс.

1.Сжим узким хватом 3х10,8,6
2.Французский жим 3х10,8,6
3.Сжим на блоках стоя 3х10,10,10


Пятница----Ноги И Плечи

1.Приседания 3х10,8,6
2.Все тренажёры для ног 3х10,10,10

Плечи.
1.штанга сидя вперед 3х10,8,6
2.сидя за голову 3х10,8,6
3.махи в сторону (гантелями) 3х10,8,6
4.подьем к подбородку (штанги) 3х10,8,6

и в конце тренировки всегда пресс.

может мне принимать амины или гейнер для набора массы?
Посоветуйте пожалуйста подойдет ли эта программа для меня? И будут-ли результаты? Заранее спасибо!!

Бу®жуй™-Правильно будет не сжим а ЖИМ(исправите,удалите замечание*)

  Тебе уже давали комментарии по этой программе, думаешь чтото изменится? НЕ ЗА ЧТО.

[Al_kmv]

И будет тебе геморрой после приседов на 20 раз!

Это из личного опыта или наблюдал у кого?