Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Nazar65]

Здравствуйте уважаемые знатоки! Подкиньте мне пару советов как сдвинутся с места! Перед тем как создавать тему я просмотрел все статьи для новичков, искал через поиск, но так и не нашел ответ на мой вопрос.

Я занимаюсь 4 месяца (по программе для новичков), с питанием все хорошо, утром каша, на протяжении дня кефиры, мясо, овощи, фрукты... в общем все как надо.  Проблема в том что за 4 месяца тренировок я набрал 100-200 грам... Такие результаты меня не устраивают... Посоветуйте что мне делать(

ЗЫ: Протеины, анаболики, креатин и тд. я не употребляю...

[Nazar65]

Добавлю что я худой (всегда был худым), при росте 185 у меня вес всего 65кг.

[WTI27]

Не знаю насколько будет  компетентен совет, но мне кажется, вы употребляете недостаточно белка. И наверное есть смысл попробовать увеличить калорийность рациона.

А по поводу протеина, как то вы его странно в один ряд с анаболиками поставили, может стоит попробовать, если вы не добираете белков за счет текущей диеты?

[System Collapse is back]

Здравствуйте уважаемые знатоки! Подкиньте мне пару советов как сдвинутся с места! Перед тем как создавать тему я просмотрел все статьи для новичков, искал через поиск, но так и не нашел ответ на мой вопрос.

Я занимаюсь 4 месяца (по программе для новичков), с питанием все хорошо, утром каша, на протяжении дня кефиры, мясо, овощи, фрукты... в общем все как надо.  Проблема в том что за 4 месяца тренировок я набрал 100-200 грам... Такие результаты меня не устраивают... Посоветуйте что мне делать(

ЗЫ: Протеины, анаболики, креатин и тд. я не употребляю...

Если не трудно распишите свой рацион и примерное количество количество того  что вы едите в граммах. Что-то я сомневаюсь в честности рациона 

[Attila]

Nazar65
Нужно есть более 2гр белка на 1кг веса тела,
тоесть вам 130-150 грамм белка

1 яйцо - всего 6 грамм белка - можно 3-5 в день (если дни не жирные)
кусок мяса, рыбы размером с кулак суммарно - около 30 грамм белка, в большую сторону
молоко, кефир целый 1 литр - всего 30 грамм белка
пачка творога 5% - 30 грамма белка

выходит 3 раза в день по порции мяса с кулак, творог, пол-литра кефира или молока, 3-5 яиц = 130-150 грамм белка
и с каждым приёмом пищи + каши, хлеба, овощи, фрукты. Вместе а не вместо.

6 раз в день вы плотно едите? не верю. Вот если некогда 6 раз есть тогда и добавляют протеин, гейнер(белок+углеводы) или протеин + 2 банана, то же самое.
 
protein - переводится белок, и то что человеку нужны белки, на биологии говорили.
Люди и животные состоят из белка, из протеина представляете - какая гадость!

протеин(сывороточный) изготавливается из молока, методом "фильтрации" убирают жир и сахар, самое вредное, по логике он должен стать полезным, но нет, беда, получаются протеины     - смех да и только

[Леонид Остапенко]

Nazar65,
Ваш вопрос можно было бы подкорректировать следующим образом: "(Программа для новичка + питание с форума) минус мозги = результата нет".
Объясню почему. У вас должен был появиться вопрос спустя не 4, а 1 месяц после начала тренировок.
А вы, не выяснив основной ошибки, и не устранив ее, продолжали заниматься чепухой и терять время. Так что отсутствие результата - это отсутствие мозгов.
Леонид Остапенко   

[Nazar65]

Спасибо всем за ответы, буду корректировать свое питание. Если результата не будет, попробую протеин)

[Патриот]

Протеин Вам не поможет, т.к. Вы как и было уже сказанно, занимаетесь ерундой. Вас уже просили, чтобы Вы расписали своё питание по часам. Напишите, чем вы занимаетесь кроме бб. Спите ли ночью, или по дискачам скачете. только после этого можно будет отвечать на Ваш вопрос, а пока ответа никто не дал, а Вы уже спасибо говорите.

[cybertrash]

...
Я занимаюсь 4 месяца (по программе для новичков), с питанием все хорошо, утром каша, на протяжении дня кефиры, мясо, овощи, фрукты... в общем все как надо.
...
ЗЫ: Протеины, анаболики, креатин и тд. я не употребляю...

А в цифрах, БЖУ и ккал?
Курица, мясо, рыба и творог- чем не протеины?

[WTI27]

...
Я занимаюсь 4 месяца (по программе для новичков), с питанием все хорошо, утром каша, на протяжении дня кефиры, мясо, овощи, фрукты... в общем все как надо.
...
ЗЫ: Протеины, анаболики, креатин и тд. я не употребляю...

А в цифрах, БЖУ и ккал?
Курица, мясо, рыба и творог- чем не протеины?

Насколько я понимаю, под словом протеин обычно подразумевается белковый спортпит.

[cybertrash]

Да это все понимают, просто человек поставил прот наравне с анаболиками, я хотел что ли донести до непросвещённого в этом вопросе Nazar65, что прот ничем не вреднее обычной пищи

[Nazar65]

А что скажете на счет протеина Weider CFM WHEY PROTEIN?

[danny2420]

Вейдер не бери, сейчас хорошее питание от ON-Optimum Nutrition, приобретай 2 кг баночку, и 2-3 раза в день пей, размешивай с водой. Основу рациона действительно должен составлять белок, его должно быть достаточно. Много отдыха, тяжелые тренировки, если ты новичок, то не гонись за весами, изолирующими упражнениями, должна быть 2 года одна база и ничего более.

[almaz.m]

Nazar65,
Ваш вопрос можно было бы подкорректировать следующим образом: "(Программа для новичка + питание с форума) минус мозги = результата нет".
Объясню почему. У вас должен был появиться вопрос спустя не 4, а 1 месяц после начала тренировок.
А вы, не выяснив основной ошибки, и не устранив ее, продолжали заниматься чепухой и терять время. Так что отсутствие результата - это отсутствие мозгов.
Леонид Остапенко   

Леонид, давайте общаться на форуме без оскорблений.

[Леонид Остапенко]

almaz.m,
А вам формулировка самого вопроса не кажется оскорбительной? Типа, я самый умный, а вы здесь, дураки, насовали на форум программ и диет, от которых нет результата.
От правильной программы и правильной диеты не изменяется только идиот, повторяю для ясности.
Леонид Остапенко

PS. И поскольку вы здесь человек новый, то я настоятельно рекомендую вам для уяснения стиля поведения и общения на этом форуме и сайте зайти вот сюда - http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new, и прочитать все с первой до последней строчки. А еще лучше 2 раза подряд.
Леонид Остапенко