Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rolo_tomassi]

Здравствуйте!

Новичкам здесь часто советуют начать с ознакомления со статьей http://ironman.ru/beginner02.html.
Там рекомендуется такая примерная программа:

1. Бедра - присед + пулловер.
2. Голени - подъемы на носки стоя.
3. Грудь - жим лежа.
4. Спина - тяга штанги в наклоне.
5. Плечи - жим штанги стоя.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой.
7. Трицепсы - французский жим лежа.

У меня такой вопрос. При трех тренировках в неделю, эти семь упражнений нужно делать на каждой из них? Или имеется в виду разбить на три части и выполнять в течении недели?

[Rekless]

На каждой.

[mio]

Здравствуйте!

Новичкам здесь часто советуют начать с ознакомления со статьей http://ironman.ru/beginner02.html.
Там рекомендуется такая примерная программа:

1. Бедра - присед + пулловер.
2. Голени - подъемы на носки стоя.
3. Грудь - жим лежа.
4. Спина - тяга штанги в наклоне.
5. Плечи - жим штанги стоя.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой.
7. Трицепсы - французский жим лежа.

У меня такой вопрос. При трех тренировках в неделю, эти семь упражнений нужно делать на каждой из них? Или имеется в виду разбить на три части и выполнять в течении недели?

4,5,7 пункт как-то для новичка это не вариант. Тяга штанги в наклоне - спина у новичка ещё слабая (сорвёт или болеть будет. Альтернитива - гребля будет намного полезнее). Жим стоя - какой жим стоя может быть у новичка!  Сидя в смите и с маленькими весми с опусканиями на грудь (или поднятие гантелей через стороны и в наклоне с маленькими весами). Французский жим - Трицепс и так пашет в жиме лёжа и сидя в смите. (Дополнительного упражнения на трицепс не надо. Альтернатива брусья).

[Бенджамин]

Там все пункты нормальные для новичка. Сам работал по ней в самом начале своих занятий, ничего не сорвал. Главное к весам подходить разумно, так что оставь там все как есть

[Jurist]

Единственно, я бы заменил жим шт. стоя на сидя!

[Бойкий]

Здравствуйте!

Новичкам здесь часто советуют начать с ознакомления со статьей http://ironman.ru/beginner02.html.
Там рекомендуется такая примерная программа:

1. Бедра - присед + пулловер.
2. Голени - подъемы на носки стоя.
3. Грудь - жим лежа.
4. Спина - тяга штанги в наклоне.
5. Плечи - жим штанги стоя.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой.
7. Трицепсы - французский жим лежа.

У меня такой вопрос. При трех тренировках в неделю, эти семь упражнений нужно делать на каждой из них? Или имеется в виду разбить на три части и выполнять в течении недели?

4,5,7 пункт как-то для новичка это не вариант. Тяга штанги в наклоне - спина у новичка ещё слабая (сорвёт или болеть будет. Альтернитива - гребля будет намного полезнее). Жим стоя - какой жим стоя может быть у новичка!  Сидя в смите и с маленькими весми с опусканиями на грудь (или поднятие гантелей через стороны и в наклоне с маленькими весами). Французский жим - Трицепс и так пашет в жиме лёжа и сидя в смите. (Дополнительного упражнения на трицепс не надо. Альтернатива брусья).

mio,
позвольте поинтересоваться вашими регалиями методолога?
Вы Профессор? Доктор? Ну или хотя бы Кандидат Наук?
Нет?
Тогда просьба - подписывайте везде слово "ИМХО". Чтобы новички вроде вас случайно не восприняли вас всерьез.

[mio]

Здравствуйте!

Новичкам здесь часто советуют начать с ознакомления со статьей http://ironman.ru/beginner02.html.
Там рекомендуется такая примерная программа:

1. Бедра - присед + пулловер.
2. Голени - подъемы на носки стоя.
3. Грудь - жим лежа.
4. Спина - тяга штанги в наклоне.
5. Плечи - жим штанги стоя.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой.
7. Трицепсы - французский жим лежа.

У меня такой вопрос. При трех тренировках в неделю, эти семь упражнений нужно делать на каждой из них? Или имеется в виду разбить на три части и выполнять в течении недели?

4,5,7 пункт как-то для новичка это не вариант. Тяга штанги в наклоне - спина у новичка ещё слабая (сорвёт или болеть будет. Альтернитива - гребля будет намного полезнее). Жим стоя - какой жим стоя может быть у новичка!  Сидя в смите и с маленькими весми с опусканиями на грудь (или поднятие гантелей через стороны и в наклоне с маленькими весами). Французский жим - Трицепс и так пашет в жиме лёжа и сидя в смите. (Дополнительного упражнения на трицепс не надо. Альтернатива брусья).

mio,
позвольте поинтересоваться вашими регалиями методолога?
Вы Профессор? Доктор? Ну или хотя бы Кандидат Наук?
Нет?
Тогда просьба - подписывайте везде слово "ИМХО". Чтобы новички вроде вас случайно не восприняли вас всерьез.

Это всё в теории правильно написанно по программе, но если учесть тот факт что новички как правило занимаются без тренера и не знают как правильно делать упражнения, как веса подобрать и т.д.  Проверено всё в зале,  не на словах демагогию расапускаю.

[Бойкий]

Это всё в теории правильно написанно по программе, но если учесть тот факт что новички как правило занимаются без тренера и не знают как правильно делать упражнения, как веса подобрать и т.д.  Проверено всё в зале,  не на словах демагогию расапускаю.

То есть вы считаете, что Остапенко - теоретик чистой воды, высосал статью из пальца. А вот у вас опыта то побольше будет?
Я вас правильно понял?

[mio]

Это всё в теории правильно написанно по программе, но если учесть тот факт что новички как правило занимаются без тренера и не знают как правильно делать упражнения, как веса подобрать и т.д.  Проверено всё в зале,  не на словах демагогию расапускаю.

То есть вы считаете, что Остапенко - теоретик чистой воды, высосал статью из пальца. А вот у вас опыта то побольше будет?
Я вас правильно понял?

Нет. Вы не правильно поняли. Всё верно по программе, но она расчитана на занятия с тренером. А тот кто задаёт вопрос по программе врятли будет пользоваться услугами тренера и поневоле травму получить может. И некоторые пункты не совсем для полного новичка. Да и вообще всё индивидуально. Это лишь набросок.

[Бойкий]

Нет. Вы не правильно поняли. Всё верно по программе, но она расчитана на занятия с тренером. А тот кто задаёт вопрос по программе врятли будет пользоваться услугами тренера и поневоле травму получить может. И некоторые пункты не совсем для полного новичка. Да и вообще всё индивидуально. Это лишь набросок.

mio, с дуру можно знаете что поломать? И даже штанга не понадобится.
Тяжелые базовые упражнения это основа натурального бодибилдинга. Не надо пугать новичков тем что они спины посрывают. Лучше уделите свое время и объясните им правильную технику и с каких весов начинать надо.

[Вадянчик]

я бы советовал почитать МакРоберта о технике выполнения упражнений + в сети найти видео Турчинского (классный дядька был) - довольно много можно постичь из этого материала.

[Бойкий]

МакРоберт: +1

[mio]

Нет. Вы не правильно поняли. Всё верно по программе, но она расчитана на занятия с тренером. А тот кто задаёт вопрос по программе врятли будет пользоваться услугами тренера и поневоле травму получить может. И некоторые пункты не совсем для полного новичка. Да и вообще всё индивидуально. Это лишь набросок.

mio, с дуру можно знаете что поломать? И даже штанга не понадобится.
Тяжелые базовые упражнения это основа натурального бодибилдинга. Не надо пугать новичков тем что они спины посрывают. Лучше уделите свое время и объясните им правильную технику и с каких весов начинать надо.

Я и не пугаю, а прямо говорю. Травмировать спину очень просто.  База либо с тренером, либо с хорошей техникой и маленькими весом. На словах не объяснишь технику. Надо рядом стоять и показывать.

[Бойкий]

Я и не пугаю, а прямо говорю. Травмировать спину очень просто.  База либо с тренером, либо с хорошей техникой и маленькими весом. На словах не объяснишь технику. Надо рядом стоять и показывать.

С этим никто не спорит.
Техника всегда на первом месте.

[Roman..)]

мио, не надо бояться задать новичкам большой объем не надо) вы думаете они сильно большие веса  будут брать в начале)?? нет и нет , пока веса небольшие не надо опасаться за спину, можно подуммать онибудут  брать 180 кг в тяге штанги в наклоне....