Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[VakoDaD]

Здраувствуйте . Сегодня сделал жим 100 кг на 1 раз. Хочу программу специально для повышения результата в жиме лежа. Я читал только Шейко, но сказали что для новичка она очень трудная. Что вы можете посоветовать?
П.с. мой вес 86 кг, но не сухой, с жиром Можно ли снизить во время силовых тренировок процент подкожного жира?
Спасибо за советы

[OlegGRO]

могу посоветовать пользоваться поиском по форуму
http://ironman.ru/php/library.php?hid=11
http://forum.ironman.ru/grud/ostanovilsja-ves-v-zhime-ljozha/
http://forum.ironman.ru/arhiv-foruma/programma-ostapenko-po-zhimu-lezha/
http://forum.ironman.ru/arhiv-foruma/programma-dlja-uvelichenija-zhima-lezha/
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/cikl-verhoshanskogo/
http://forum.ironman.ru/index.php?board=33.0

  Можно ли снизить во время силовых тренировок процент подкожного жира?

если диетить

[Сергей Разумовский]

Я бы не советовал стараться снизить жир во время силового цикла. Похудеть-то получится при желании, да только силы не прибавится. Лично я худею между циклами, а в цикле удерживаю. Получается.

[VakoDaD]

всем спасибо за советы! Еще есть вопрос. я закончил прогу Муравьева как пожать 100 кг. можно ли сразу начать другой цикл или следует отдохнуть?

[Сергей Разумовский]

Отдохните неделю, если не устали. Если тяжеловато после цикла, то и 2 недели.
У Муравьёва там ещё проги по порядку идут. Можно взять следующую, которая "125кг", а можно пройти ещё раз "100кг".

[Рыжий Орм]

Я бы не советовал стараться снизить жир во время силового цикла. Похудеть-то получится при желании, да только силы не прибавится. Лично я худею между циклами, а в цикле удерживаю. Получается.

А-аа, удерживаешь))))) 145кг - это удерживаешь, а я-то думал...

[VakoDaD]

Отдохните неделю, если не устали. Если тяжеловато после цикла, то и 2 недели.
У Муравьёва там ещё проги по порядку идут. Можно взять следующую, которая "125кг", а можно пройти ещё раз "100кг".

я вообще не устал. немного побаливает левое плечо, но думаю пройдет. я 105 поднял вместо 100 кг оказывается  это было вчера, так мне начать с следующей недели или еще через неделю? Честно говоря я не очень понял программу Муравьева 125 кг, какие упражнения надо делать и с какими весами. Здесь есть на сайте?
Вообщем огромное вам спасибо друзья, я только вчера зарегисрировался и не думал что мне тут так помогут. всем спасибо за советы

[Сергей Разумовский]

Я бы не советовал стараться снизить жир во время силового цикла. Похудеть-то получится при желании, да только силы не прибавится. Лично я худею между циклами, а в цикле удерживаю. Получается.

А-аа, удерживаешь))))) 145кг - это удерживаешь, а я-то думал...

Во-первых, 145 никогда не было, максимум 141; а во-вторых, загляни в профиль.

[Сергей Разумовский]

Вако, пройдите ещё раз прогу "100кг" на 10 недель.
"125" у него действительно непонятно написана. В таблице не хватает данных, она какая-то усечённая. Видимо, Муравьёв, когда писал эту главу, о чём-то другом думал. Из текста ясно, что клиент его пожал и присел на выходе гораздо больше, но по какому именно плану - сами додумывайте.

[Muscular]

VAko пробуй Шейко не пожалеешь.Не нужно его программ боятся они только визуально страшные)

[VakoDaD]

Вако, пройдите ещё раз прогу "100кг" на 10 недель.
"125" у него действительно непонятно написана. В таблице не хватает данных, она какая-то усечённая. Видимо, Муравьёв, когда писал эту главу, о чём-то другом думал. Из текста ясно, что клиент его пожал и присел на выходе гораздо больше, но по какому именно плану - сами додумывайте.

Сергей, еще раз спасибо за помощь. Как вы посоветуете делать прогу?
Вот как пишет Муравьев: На первые три недели я ему запланировал 90 кг как 100% в жиме лёжа. От него всё и считаем, то есть 72%*10/5 означает, что 65 кг (а это и есть 72% от 90 кг) поднимаем в 5 подходах по 10 раз. Соответственно 77%*8/5 означает, что 70 кг выполняется в 5 подходах по 8 раз. Затем следующие две недели за 100% принимаем уже 92,5 кг и соответственно от этого веса отсчитываем 79%. На 6-ю и 7-ю неделю за 100% принимаем 95 кг. В 8-ю — 97,5 кг. И 9-ю — 100 кг. Для чего делается плавное поднятие 100 процентов? Очевидно, что если сразу за 100% принять 100 кг, то уже на второй неделе надо поднимать 77,5 кг на 8 раз, а это заведомо невыполнимо. А так, с учётом того, что, занимаясь по плану, спортсмен постепенно добавляет в силе, то соответственно поднимается и планка ста процентов. И выполняя проходку на 10-й неделе, вполне уже возможно поднять 100 кг при исходном результате в 80 кг на 2-3 раза.
Если я первые три недели за 100% возьму 105 килограмм, четвертую и пятую неделю надо за 100% принимать 110, 6 и 7 неделю 115, на 8ю неделю 120, на 9ю 125, на потом на 130? У меня в зале нету блинов меньше 2,5 кг, поэтому округлять придется.

[VakoDaD]

VAko пробуй Шейко не пожалеешь.Не нужно его программ боятся они только визуально страшные)

Как то побоялся делать  а прирост ощутимый будет? я жму на раз 105. вчера пожал.

[Muscular]

Будет прирост. Я как раз отписался тут в соседней теме про опыт свой старый по Шейко.

[Muscular]

http://forum.ironman.ru/arhiv-foruma/kto-nibud-zanimaetsja-po-planam-b-i-shejko

[ivanson]

вопрос: если я жму 1) 115 на 6
2) 115 на 6
3)115 на 5
4) 115на 5
без мостов снимаю сам.
Сколько я выжму на раз в принципе чисто?
Не хочется пробовать но хочется догадываться