-
#15
от
Сергей Разумовский
15 Дек., 2015 14:38
-
Ивансон, это показатели с паузой?
135-137,5 на раз.
-
#16
от
Сергей Разумовский
15 Дек., 2015 14:50
-
Вако, Муравьёв считает от рекорда в прошлого цикла только 3 недели, дальше от текущего состояния. Лично я всегда считаю от рекорда прошлого цикла, так, на мой взгляд удобнее, соответственно, и проценты будут другие.
Что-то много себе напрогнозировали. Уверены, что со 105 через 2,5 месяца дойдёте до 130? Чем больше вес на штанге, тем медленнее рост.
-
#17
от
ivanson
15 Дек., 2015 15:02
-
нет. без паузы. опустил до груди дотронулся сразу выжал
-
#18
от
Taro
15 Дек., 2015 15:06
-
130 с паузой, 135 без, я думаю
-
#19
от
ivanson
15 Дек., 2015 15:08
-
Спасибо Сергей.
-
#20
от
ivanson
15 Дек., 2015 15:08
-
Спасибо Таро
-
#21
от
Vlad91
15 Дек., 2015 15:22
-
вопрос: если я жму 1) 115 на 6
2) 115 на 6
3)115 на 5
4) 115на 5
без мостов снимаю сам.
Сколько я выжму на раз в принципе чисто?
Не хочется пробовать но хочется догадываться
Надо смотреть общую нагрузку в микроцикле.
Минимум за предыдущие недели две-три.
Ну и само качество исполнения тоже надо смотреть.
Одно дело на свеженького поднимать, другое дело на фоне большого объема работы.
По себе могу такое сказать - веса 115-120-125-130-135 больше 1-4 раз за подход никогда не поднимал.
Но долбил их каждую тренировку в большом количестве подходов.
Разгрузился и на свежего пожал 157.5 на раз с паузой.
А так - исходных данных мало.
Навскидку если жим идет на уровне отказа, выполняется на более менее свежего, то где-то 130-135 можно на разок пожать.
-
#22
от
Рыжий Орм
15 Дек., 2015 15:46
-
-
#23
от
Сергей Разумовский
15 Дек., 2015 16:04
-
Я написал 137,5 потому, что вижу, что 115*6 не предел, поскольку выполнено в 2 подходах, а после ещё 2 подхода со снижением всего в 1 повторение ещё 2 подхода. Поэтому, если собраться, то вполне может быть 137,5 без паузы.
Паузу надо отдельно тренить, если хотите, чтобы она была рабочая и не подвела в нужный момент. И да, 1 секунда паузы съест кг 5. В итоге получится 130-132,5 с нормальной паузой.
-
#24
от
ivanson
15 Дек., 2015 16:08
-
вопрос: если я жму 1) 115 на 6
2) 115 на 6
3)115 на 5
4) 115на 5
без мостов снимаю сам.
Сколько я выжму на раз в принципе чисто?
Не хочется пробовать но хочется догадываться
Надо смотреть общую нагрузку в микроцикле.
Минимум за предыдущие недели две-три.
Ну и само качество исполнения тоже надо смотреть.
Одно дело на свеженького поднимать, другое дело на фоне большого объема работы.
По себе могу такое сказать - веса 115-120-125-130-135 больше 1-4 раз за подход никогда не поднимал.
Но долбил их каждую тренировку в большом количестве подходов.
Разгрузился и на свежего пожал 157.5 на раз с паузой.
А так - исходных данных мало.
Навскидку если жим идет на уровне отказа, выполняется на более менее свежего, то где-то 130-135 можно на разок пожать.
Ну скажем так уже подуставшего на фоне относительно большого объема работы в предыдущие дни. Качество хорошее без прогибов, жимовой майки, полноценное касание груди, но без пауз. ремни иногда использую.
20х12; 50х12; 70х10; 90х8; 100х7 и далее как вышеуказано.
-
#25
от
VakoDaD
15 Дек., 2015 16:39
-
Вако, Муравьёв считает от рекорда в прошлого цикла только 3 недели, дальше от текущего состояния. Лично я всегда считаю от рекорда прошлого цикла, так, на мой взгляд удобнее, соответственно, и проценты будут другие.
Что-то много себе напрогнозировали. Уверены, что со 105 через 2,5 месяца дойдёте до 130? Чем больше вес на штанге, тем медленнее рост.
Да...Вы правы, я что-то намудрил. Просто не очень разобрался с процентами как поднимать.
-
#26
от
Vlad91
15 Дек., 2015 18:14
-
Ну скажем так уже подуставшего на фоне относительно большого объема работы в предыдущие дни
Я имел ввиду объема работы именно в жиме лежа и сопутствующем. Хотя и общее конечно тоже сказывается.
Но я не особо это рассматриваю. По крайней мере у себя.
Качество хорошее без прогибов, жимовой майки
Ну не надо только про прогибы начинать
Я без моста вообще ничего не пожму наверное.
А про майку - ну это понятно что без майки. В ней 115 то наверное даже и не опустить на грудь.
-
#27
от
Олег К
15 Дек., 2015 20:18
-
-
#28
от
Сергей Разумовский
15 Дек., 2015 22:40
-
Ну скажем так уже подуставшего на фоне относительно большого объема работы в предыдущие дни
Я имел ввиду объема работы именно в жиме лежа и сопутствующем. Хотя и общее конечно тоже сказывается.
Но я не особо это рассматриваю. По крайней мере у себя.
Качество хорошее без прогибов, жимовой майки
Ну не надо только про прогибы начинать Я без моста вообще ничего не пожму наверное.
А про майку - ну это понятно что без майки. В ней 115 то наверное даже и не опустить на грудь.
Почему вы без моста ничего не пожмёте?
-
#29
от
ivanson
16 Дек., 2015 09:26
-
Ну скажем так уже подуставшего на фоне относительно большого объема работы в предыдущие дни
Я имел ввиду объема работы именно в жиме лежа и сопутствующем. Хотя и общее конечно тоже сказывается.
Но я не особо это рассматриваю. По крайней мере у себя.
Качество хорошее без прогибов, жимовой майки
Ну не надо только про прогибы начинать Я без моста вообще ничего не пожму наверное.
А про майку - ну это понятно что без майки. В ней 115 то наверное даже и не опустить на грудь.
Это правда что без моста, вообще лежу плотно на скамье во всех подходах. Жим лежа мое любимое упражнение. Вы хотите видео для подтверждения?))
