Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ohsleeper]

Здрасте всем, я уже создавал здесь тему, но нашел еще одну программу
пойдет ли такая программа на массу для новичка со стажем работы 4 месяца?программа ниже


День 1
1. Приседания (в полный сед) - 2 разминки*6 + 2*6 + 1*8-10 (со снижением веса на 10-15кг).
2. Жим лёжа - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами).
3. Французский жим лёжа - разминка*8 + 2*8.
4. Отжимания на брусьях или от пола (с узкой постановкой рук и разворотом ладоней друг к другу) - 2*max (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").
5. Сгибания рук со штангой стоя - 2 разминки*6 + 3*5-6 + 1*max (снизить вес на 5кг).

День 2
1. Тяга на верхнем блоке за голову (широкий хват; мощное сведение лопаток, максимальное включение широчайших, а не рук) - 2 разминки + 3*6 или подтягивания за голову (набрать сумму 18раз в 3-х подходах; если легко - добавить груз).
2. Тяга штанги к поясу в наклоне (максимальное исключение из движения тяговой силы рук - только спиной!) - 2 разминки*6 + 2*6-8.
3. Икры стоя (любое упражнения) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Подъёмы ног в висе на турнике - 2*max (в последнем подходе - висеть, пока пальцы не разожмутся).
5. Подъёмы корпуса лёжа с грузом за головой - 2*12-15.

День 3
1. Жим гантелей сидя - 2 разминки*6 + 2*6-8.
2. Становая тяга - 3 разминки*5 + 3*5.
3. Жим лёжа уз.хв. (40см между ладонями) - 2 разминки*6 + 2*6-8 + 1*max (снизить вес на 7.5кг).
4. Поочерёдные сгибания рук стоя с гантелями - 2 разминки*6 + 2*5-6.
5. Поочерёдные "молотковые" сгибания стоя с гантелями 2*6-8 (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").


мне интересно что вы скажете

[Unis]

а нам интересно что Вы скажете позанимавшись по этой программе. или эксперименты уже никому не интересны?

[Dmitry 88]

хрень какая-то...каша!

[Demetrio]

действительно каша, пресс и руки качать - массы не будет.
нафиг вам эти сплиты? делайте базу: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90-
+ питание + восстановление
и все будет как надо :)

[пацик]

в 3ем дне добавил бы гиперэкстензии на низ спины  вместо одного упражнения на бицепс. а так мне почти понравилось.

[Dmitry 88]

Что тут может понравиться??? на одни группы мышц недорабатывает, на другие перерабатывает...третий день вообще не пойми что!!!...Господа, не занимайтесь самодеятельностью, а возьмите на вооружение одну из предложенных программ и работайте по ней!

[Камаз]

  работать на массу и в то же время делать брусья мах? непонятно... делай брусья с утяжелением на 8 повторов.

  а вообше врятли по такой программе удастся чего добиться.

[Ohsleeper]

ну так скиньте кто знает ссылку на нормальную программу на массу
я новичок в этом деле кто нибудь помочь может или только обсерать программки?

[Dmitry 88]

никто ничего здесь не обсирает...полазь по форуму,поройся в поисковике...программ для начинающих полно!

[Ohsleeper]

ну вот я эту программу на одном форуме нашел в архиве действующих программ, не сам ведь ее составлял, и вот что мне в ответ пишут, я уже не знаю что делать голову ломаю насчет программ..

[Ohsleeper]

1 день
Приседания(разминка) 2* 8-10 раз
Пулловер вместо отдыха между сетами приседаний 2*14-16 раз
Подъемы на носки стоя (разминка) 2*8-10
жим штанги стоя(разминка) 2*8-10

2 день
жим штанги лежа (разминка) 2*8-10
французский жим(разминка) 2*8-10

3 день
Тяга штанги в наклоне(разминка) 2* 8-10
сгибание рук со штангой(разминка) 2*8-10

вот эта считается базовой? по ней заниматься лучше ?
или мне один человек скинул программу здесь, какая лучше ?


1 день:
Жим ногами 3*8-10
Жим лежа 4*8-10
Подтягивания 4*8-10

2 день:
Мертвая тяга 3*8-10
Жим стоя 3*8-10


3 день:
Присед 4*8-10
Жим наклонный 4*8-10
Тяга Т-грифа 3*8-10

[Камаз]

блин пойми не все так просто. готовых програм не сушествует нужно составлять программу под себя.

 Даже ответить какая из этих прог лучше невозможно потому что не понятно сколько дней отдыха между тренировками.

[Ohsleeper]

попробывать мне позаниматься по этим двум программам?
заниматься через день, тоесть воскресенье, вторник и четверг занятия, а понедельник среда пятница и суббота отдых

[Камаз]

работа в базе. базовые это упражнения в которых задействованно от 2х суставов. например. подтягивание - базовое, работает локтевой и плечевой сустав.

[Камаз]

ПРИМЕРНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х10-12
2. Разгибания ног в тренажере 1х8-10
3. Жим штанги лежа 2х6-8
4. Жим гантелей лежа 1х6-8
5. Французский жим 1х6-8
6. Подтягивания 2х8-10 (второй дробсет)
7. Тяга гантели в наклоне 1х8-10
8. Подъем гантелей на бицепс сидя 1х8-10
9. Шраги 2х8-10

2 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х10-12
2. Икра 1х15-20
3. Жим штанги на наклонной скамье 2х6-8
4. Отжимания на брусьях грудные 1х6-8 (дробсет)
5. Жим штанги узким хватом 1х6-8
6. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
7. Тяга верхнего блока узким обратным хватом к груди 1х8-10
8. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10
9. Подъем штанги на бицепс стоя 1х8-10

2 дня отдыха