• 10 Ноября 2024, 08:05:02
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа на массу

Автор Тема: Программа на массу  (Прочитано 3685 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #15 : 27 Марта 2010, 15:34:24 »

вот программа что б отстал.
Записан
продам КамАЗ

Ohsleeper

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 33
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #16 : 27 Марта 2010, 15:37:24 »

:D
добьюсь чего-то ли я занимаясь 2 раза в неделю?
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #17 : 27 Марта 2010, 15:46:21 »

  я занимаюсь два раза в неделю с августа + 8кг массы тела. талия увеличилась на 1 см.

если будешь заниматься два раза в неделю ничего не добьешься.

а если будешь:  заниматься два раза в неделю
                       не пить
                       не курить
                       потреблять белка 2,5гр на 1 кг тела.
                       спать минимум 8часов.  -результат будет.


Записан
продам КамАЗ

Ohsleeper

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 33
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #18 : 27 Марта 2010, 15:50:38 »

  я занимаюсь два раза в неделю с августа + 8кг массы тела. талия увеличилась на 1 см.

если будешь заниматься два раза в неделю ничего не добьешься.

а если будешь:  заниматься два раза в неделю
                       не пить
                       не курить
                       потреблять белка 2,5гр на 1 кг тела.
                       спать минимум 8часов.  -результат будет.




я стараюсь вести здоровый образ жизни, я не курю и не пью вообще, вот нужно решить проблему со сном..
а как ты смотришь на эти программы? http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213&p=3
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #19 : 27 Марта 2010, 16:10:53 »

это самое оно. пройди этот курс полностью от а до я. после чего ты сможешь скоректировать программу под свои потребности и возможности.
Записан
продам КамАЗ

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #20 : 27 Марта 2010, 16:12:26 »

Здрасте всем, я уже создавал здесь тему, но нашел еще одну программу
"ШО ОПЯТЬ?!"
Цитировать
пойдет ли такая программа на массу для новичка со стажем работы 4 месяца?программа ниже

не плохо 
1 день
Приседания(разминка) 2* 8-10 раз
Пулловер вместо отдыха между сетами приседаний 2*14-16 раз
Подъемы на носки стоя (разминка) 2*8-10
жим штанги стоя(разминка) 2*8-10

2 день
жим штанги лежа (разминка) 2*8-10
французский жим(разминка) 2*8-10

3 день
Тяга штанги в наклоне(разминка) 2* 8-10
сгибание рук со штангой(разминка) 2*8-10


вот эта считается базовой? по ней заниматься лучше ?
или мне один человек скинул программу здесь, какая лучше ?


1 день:
Жим ногами 3*8-10
Жим лежа 4*8-10
Подтягивания 4*8-10

2 день:
Мертвая тяга 3*8-10
Жим стоя 3*8-10


3 день:
Присед 4*8-10
Жим наклонный 4*8-10
Тяга Т-грифа 3*8-10


тоже пойдет. Бери любую и тренеруйся. Мне последняя нравится, только в третий день сгибание ног лёжа в тренажере и разводку стоя 2х12 добавь, ну и по желанию можно в первый или во второй день бицепсы добавить, одно упражнение 2-3х10-12. На ближайшие пару месяцев сойдет. 
Записан
Дорогу осилит идущий.

Ohsleeper

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 33
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #21 : 27 Марта 2010, 16:20:46 »

по последней если позаниматься, мне один человек сказал, что пустая трата времени в зале, типо мало времени проводишь там, займет меньше 45 минут, а от этого эффекта мало будет, правда ли?
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #22 : 27 Марта 2010, 16:26:21 »

Смотря с какой интенивностью тренироваться. Метцер например еще меньше в зале время проводил.

Мое мнение действительно маловато 6 рабочих сетов за тренировку.
Записан
продам КамАЗ

Ohsleeper

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 33
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #23 : 27 Марта 2010, 16:29:24 »

Смотря с какой интенивностью тренироваться. Метцер например еще меньше в зале время проводил.

Мое мнение действительно маловато 6 рабочих сетов за тренировку.

то что ты имел ввиду в предыдущем посте, это насчет программ которые в ссылке ?
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #24 : 27 Марта 2010, 16:56:49 »

Цитировать
то что ты имел ввиду в предыдущем посте, это насчет программ которые в ссылке ?

бери любую и тренируйся.
Записан
продам КамАЗ

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #25 : 27 Марта 2010, 16:59:39 »

по последней если позаниматься, мне один человек сказал, что пустая трата времени в зале, типо мало времени проводишь там, займет меньше 45 минут, а от этого эффекта мало будет, правда ли?
а сколько вам нужно в зале времени проводить? Очень многие сходятся в том что тренировка не должна длиться более часа, ну максимум полтора.
Цитировать
1 день:
Жим ногами 3*8-10
Жим лежа 4*8-10
Подтягивания 4*8-10

2 день:
Мертвая тяга 3*8-10       
       Сгибание ног лёжа в тренажере 2х12
Жим стоя 3*8-10

Разводка стоя 2х12

3 день:
Присед 4*8-10
Жим наклонный 4*8-10
Тяга Т-грифа 3*8-10            Бицепс со штангой 3х10[/b][/i]

 
минимум 11 рабочих подходов, плюс икры и пресс по желанию. Да действительно при минимальных перерывах тренировка укладывается в 45-60 минут. На мой взгляд Вполне достаточно.
Записан
Дорогу осилит идущий.

Ohsleeper

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 33
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #26 : 27 Марта 2010, 17:03:28 »

спасибо большое за советы
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #27 : 27 Марта 2010, 17:08:45 »

Цитировать
1 день:
Жим ногами 3*8-10
Жим лежа 4*8-10
Подтягивания 4*8-10

2 день:
Мертвая тяга 3*8-10       
       Сгибание ног лёжа в тренажере 2х12
Жим стоя 3*8-10

Разводка стоя 2х12

3 день:
Присед 4*8-10
Жим наклонный 4*8-10
Тяга Т-грифа 3*8-10            Бицепс со штангой 3х10[/b][/i]

 
минимум 11 рабочих подходов, плюс икры и пресс по желанию. Да действительно при минимальных перерывах тренировка укладывается в 45-60 минут. На мой взгляд Вполне достаточно.

обьясни мне как можно нагружать переднюю дельту с трицепсом три раза в неделю?
Записан
продам КамАЗ

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #28 : 27 Марта 2010, 17:23:20 »

Если о со стороны силового тренинга то легко (программы от Шейко, Иванова, Деревянко... Там жим лёжа от трех до пяти раз за неделю ). Если со стороны ББ то надо учиться работать целевыми группами, нет нужды при работе, скажем, на плечи особо напрягать трицепс. Понимаю что полностью нагрузку на него исключить не получиться, поэтому ПРЯМОЙ РАБОТЫ НА ТРИЦЕПС В ПРОГРАММЕ НЕТ. Нагрузка в жимах лёжа и стоя косвенная.
Записан
Дорогу осилит идущий.

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Программа на массу
« Ответ #29 : 27 Марта 2010, 17:26:59 »

Да и встречный вопрос, а как же это люди по фулбоди тренируются по три раза в неделю и ничего у них не ломается, не перетренировывается, да ещё и растет?
Записан
Дорогу осилит идущий.
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.