Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камаз]

вот программа что б отстал.

[Ohsleeper]

:D
добьюсь чего-то ли я занимаясь 2 раза в неделю?

[Камаз]

  я занимаюсь два раза в неделю с августа + 8кг массы тела. талия увеличилась на 1 см.

если будешь заниматься два раза в неделю ничего не добьешься.

а если будешь:  заниматься два раза в неделю
                       не пить
                       не курить
                       потреблять белка 2,5гр на 1 кг тела.
                       спать минимум 8часов.  -результат будет.

[Ohsleeper]

  я занимаюсь два раза в неделю с августа + 8кг массы тела. талия увеличилась на 1 см.

если будешь заниматься два раза в неделю ничего не добьешься.

а если будешь:  заниматься два раза в неделю
                       не пить
                       не курить
                       потреблять белка 2,5гр на 1 кг тела.
                       спать минимум 8часов.  -результат будет.

я стараюсь вести здоровый образ жизни, я не курю и не пью вообще, вот нужно решить проблему со сном..
а как ты смотришь на эти программы? http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213&p=3

[Камаз]

это самое оно. пройди этот курс полностью от а до я. после чего ты сможешь скоректировать программу под свои потребности и возможности.

[Al_kmv]

Здрасте всем, я уже создавал здесь тему, но нашел еще одну программу

"ШО ОПЯТЬ?!"

пойдет ли такая программа на массу для новичка со стажем работы 4 месяца?программа ниже

не плохо 

1 день
Приседания(разминка) 2* 8-10 раз
Пулловер вместо отдыха между сетами приседаний 2*14-16 раз
Подъемы на носки стоя (разминка) 2*8-10
жим штанги стоя(разминка) 2*8-10

2 день
жим штанги лежа (разминка) 2*8-10
французский жим(разминка) 2*8-10

3 день
Тяга штанги в наклоне(разминка) 2* 8-10
сгибание рук со штангой(разминка) 2*8-10

вот эта считается базовой? по ней заниматься лучше ?
или мне один человек скинул программу здесь, какая лучше ?


1 день:
Жим ногами 3*8-10
Жим лежа 4*8-10
Подтягивания 4*8-10

2 день:
Мертвая тяга 3*8-10
Жим стоя 3*8-10


3 день:
Присед 4*8-10
Жим наклонный 4*8-10
Тяга Т-грифа 3*8-10

тоже пойдет. Бери любую и тренеруйся. Мне последняя нравится, только в третий день сгибание ног лёжа в тренажере и разводку стоя 2х12 добавь, ну и по желанию можно в первый или во второй день бицепсы добавить, одно упражнение 2-3х10-12. На ближайшие пару месяцев сойдет. 

[Ohsleeper]

по последней если позаниматься, мне один человек сказал, что пустая трата времени в зале, типо мало времени проводишь там, займет меньше 45 минут, а от этого эффекта мало будет, правда ли?

[Камаз]

Смотря с какой интенивностью тренироваться. Метцер например еще меньше в зале время проводил.

Мое мнение действительно маловато 6 рабочих сетов за тренировку.

[Ohsleeper]

Смотря с какой интенивностью тренироваться. Метцер например еще меньше в зале время проводил.

Мое мнение действительно маловато 6 рабочих сетов за тренировку.

то что ты имел ввиду в предыдущем посте, это насчет программ которые в ссылке ?

[Камаз]

то что ты имел ввиду в предыдущем посте, это насчет программ которые в ссылке ?

бери любую и тренируйся.

[Al_kmv]

по последней если позаниматься, мне один человек сказал, что пустая трата времени в зале, типо мало времени проводишь там, займет меньше 45 минут, а от этого эффекта мало будет, правда ли?

а сколько вам нужно в зале времени проводить? Очень многие сходятся в том что тренировка не должна длиться более часа, ну максимум полтора.

1 день:
Жим ногами 3*8-10
Жим лежа 4*8-10
Подтягивания 4*8-10

2 день:
Мертвая тяга 3*8-10       
       Сгибание ног лёжа в тренажере 2х12
Жим стоя 3*8-10

Разводка стоя 2х12

3 день:
Присед 4*8-10
Жим наклонный 4*8-10
Тяга Т-грифа 3*8-10            Бицепс со штангой 3х10[/b][/i]

 

минимум 11 рабочих подходов, плюс икры и пресс по желанию. Да действительно при минимальных перерывах тренировка укладывается в 45-60 минут. На мой взгляд Вполне достаточно.

[Ohsleeper]

спасибо большое за советы

[Камаз]

1 день:
Жим ногами 3*8-10
Жим лежа 4*8-10
Подтягивания 4*8-10

2 день:
Мертвая тяга 3*8-10       
       Сгибание ног лёжа в тренажере 2х12
Жим стоя 3*8-10

Разводка стоя 2х12

3 день:
Присед 4*8-10
Жим наклонный 4*8-10
Тяга Т-грифа 3*8-10            Бицепс со штангой 3х10[/b][/i]

 
минимум 11 рабочих подходов, плюс икры и пресс по желанию. Да действительно при минимальных перерывах тренировка укладывается в 45-60 минут. На мой взгляд Вполне достаточно.

обьясни мне как можно нагружать переднюю дельту с трицепсом три раза в неделю?

[Al_kmv]

Если о со стороны силового тренинга то легко (программы от Шейко, Иванова, Деревянко... Там жим лёжа от трех до пяти раз за неделю ). Если со стороны ББ то надо учиться работать целевыми группами, нет нужды при работе, скажем, на плечи особо напрягать трицепс. Понимаю что полностью нагрузку на него исключить не получиться, поэтому ПРЯМОЙ РАБОТЫ НА ТРИЦЕПС В ПРОГРАММЕ НЕТ. Нагрузка в жимах лёжа и стоя косвенная.

[Al_kmv]

Да и встречный вопрос, а как же это люди по фулбоди тренируются по три раза в неделю и ничего у них не ломается, не перетренировывается, да ещё и растет?