Прошу мне помочь!(тренеруюсь стабильно месяц,набрала 6 кг. за месяц). - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Прошу мне помочь!(тренеруюсь стабильно месяц,набрала 6 кг. за месяц). от masya 25 Окт., 2008 09:11
• Здравствуйте, тренеруюсь стабильно месяц, 3 р в неделю  ем правильную пищу, курицу гречку, кефир, творог, овсянку, рыбу, рис, кароче всё как надо, очень странно, я набрала 6 кг. за месяц
  
  И что простите с ними делать???? Сидела сегодня и плакала      может так и надо, может это нормально??????
• #1 от masya 26 Окт., 2008 18:51
• вторник :
  велосипед 20 мин
  присед со штангой 3*20
  выпады 4*20
  суперсет:сведение разведение ног 3*30
  сгибание разгибани 3*30
  махи гант. в сторону 3*15
  подъём гант перед собой 3*12
  прес 4*30
  
  
  четверг:
  вел 20мин
  выпады 3*30
  жим гант 3*20
  бабочка 3*20
  блок на триц. 4*12
  подъём гант из за головы 3*20
  на биц. 4*15
  прес 4*30
  сайкл 15мин
  
  суббота:
  вел 20мин
  свед разгиб ног 4*20
  разв сгиб ног 4*20
  блок за голову и к животу 4*20
  гант к подбрордку 3*12
  прес 4*20
  
  в субботу очень тяжко было ... ((((((((
• #2 от masya 26 Окт., 2008 23:02
• рост 170 вес теперь уже 76..  цель красивое.Не курила.
  рацион примерно такой:
  утро : мюсли с кефиром
  
  2ой завтрак: гречка (омлет с белков )
  
  обед : стрючковая фасоль + грудка (рыба)
  
  2 обед : --------- то же самое
  
  ужин : творог 100 - 150гр + 4 кураги (чтобы было не противно)
  
  чай предподчительно зелёный
  всё без соли замена соли соевый соус
• #3 от Сергей Разумовский 26 Окт., 2008 23:57
• Странно,в рационе нет перебора с калориями!Может,гормоны?....
• #4 от дервиш 27 Окт., 2008 06:51
• masya, на форум заходит замечательная девушка и твёрдый профи Devila.Возможно она вам и посоветует,что-то дельное.Мы же,все здесь,больше под мужской тренинг заточенны.
  Попробуйте на почту написать ей,а то когда ещё зайдёт.
• #5 от masya 30 Окт., 2008 08:46
• я надеюсь он нормализуется в скором времени.
  
  Я к рациону добавила витамины фитнесс пак, за пару дней эффект - меньше стала уставать. классная вещь
• #6 от Hartman 30 Окт., 2008 14:25
• Такой вопрос,6кг мышц или жира?Если мышц,то ты просто генетический гигант,а если жира то тебе нужно питаться 3 раза в день.На завтрак поешь хорошо,при чем тебе не нужно 2 завтрака.Добавь больше аэробной нагрузки велотренажер,бег.Не ешь после 6.Блин мне бы такой вес как у тебя,ато жму 100кг а вешу 65 не справедливо ей богу
• #7 от Сергей Разумовский 30 Окт., 2008 16:24
• Twisper,если б жира,то,думаю,вопрос бы не задала бы Macя.Тем более,она девушка,и столько ММ набрать не смогла бы!
• #8 от Hartman 30 Окт., 2008 19:52
• Цитата: Сергей Разумовский от 30 Окт., 2008 16:24

  Twisper,если б жира,то,думаю,вопрос бы не задала бы Macя.Тем более,она девушка,и столько ММ набрать не смогла бы!
  

  Исходя из этой цытаты вобще непонятно чего же она набрала
• #9 от Сергей Разумовский 30 Окт., 2008 20:15
• Главное,чтоб ничего плохого не набрала!
• #10 от Devila 30 Окт., 2008 20:18
• masya, у меня к тебе другой вопрос будет.
  А в объемах ты тоже набрала? Много?
  Просто по фразе "..тренеруюсь стабильно месяц.." я поняла, что ты новичок, а как известно на первых этапах тренировок происходят не только внешние, но и внутренние изменения в организме, а именно замена жировой на мышечную массу(при условии грамотных тренировок естественно), а мышечная масса соответственно тяжелее! По этому новичкам я обычно советую отслеживать результаты посредствам зеркала а не веса тела. Пишешь,что при росте 170 твой вес 76,к примеру у меня при 166 вес 62-63,но когда меня видят больше 57-58 не дают, а всё по тому что мышечая масса преобладает над жировой, типичная фитнес-фигура..
• #11 от masya 01 Нояб., 2008 13:06
• завтра взвешаюсь, и начну себя измерять.
  Жира скорее всего нет, так как стали реально прощупываться мышцы животика, бёдер.. и особенно хороший рельеф у икроножной  стал, но прослойка ещё есть, чевствую к конц этой  недели  немного подустала, раздаажительность увеличилась, агрессивная какая то стала.    прихожу в зал реально отдыхать, как дом родной. )))) там бы и жила.
  
• #12 от masya 14 Нояб., 2008 05:03
• Дорогие форумчане. Ура. Вес постепенно стал нормализовываться, жировая ткань стала меньше.  но есть но, попка стала заметнее крупнее, но преобрела форму, просто  до сих пор не могу влезть в свои старые джинсы.
  
  После тренеровок немного побаливают коленки. Но в востанавительный день проходит.
  
  Заметно прорисовывается рельеф ног, спины и рук.
  
  Единствнное стало пропадать желание "тесного контакта" с мужчинами.
  
  
• #13 от Александер 14 Нояб., 2008 06:20
• Цитата: masya от 14 Нояб., 2008 05:03

  
  
  Единствнное стало пропадать желание "тесного контакта" с мужчинами.
  
  
  

  
  Это уже хуже...
  А как же выработка тестерона?
• #14 от дервиш 14 Нояб., 2008 06:27
• Цитата: masya от 14 Нояб., 2008 05:03

  Единствнное стало пропадать желание "тесного контакта" с мужчинами.
  

  Хе-хе-хе.(ехидно) Это хорошо или плохо?