Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pa94]

Добрый день, мне 17 лет, 67гк веса при росте 186, хотелось бы узнать правильное расписание тренировок, питания... Раньше занимался в качалке, но результатов не было. Пожалуйста если кому не трудно помогите с расписанием и питанием...

[Rammstein]

Для того чтоб тебе помогли напиши  свой рост, вес, тип телосложения, образ жизни, желательно ко всему этому приложить фотку в галерее или же кинуть ссылку, далее если у тебя есть БАДы и какие, есть ли патологии? kакие цели?

[Буржуй]

Добрый день, мне 17 лет, 67гк веса при росте 186, хотелось бы узнать правильное расписание тренировок, питания... Раньше занимался в качалке, но результатов не было. Пожалуйста если кому не трудно помогите с расписанием и питанием...

Вроде и раздел есть, а нет нужен "уникальный случай" и вот он...эххх
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131469.0

[Sinoff]

Добрый день, мне 17 лет, 67гк веса при росте 186, хотелось бы узнать правильное расписание тренировок, питания... Раньше занимался в качалке, но результатов не было. Пожалуйста если кому не трудно помогите с расписанием и питанием...

Для начала делай базу ходи 3 дня в неделю(понедельник, среда, пятница.) Судя по весу у тебя не добор .... килограм эдак 6-8 .... Поищи в поисковике , базовые упражнения , и вопросов будет меньше.

[Рокки]

pa94, почти как я по параметрам, только я 182-183 и весом 65 возрастом 17 лет) Предлагаю вместе разбираться!))

[Рокки]

Для новичка лучше 2 раза в неделю) программа есть тут:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0
Она универсальная и очень хорошая, её можно изменять и подстраивать под себя)

[pa94]

Болезней никаких нет, полностью здоров.... Заниматься 3 раза в неделю можно, даже занимался, 2 через 2, но результатов никаких.

[Рокки]

pa94, 2 через 2, это всмысле 2 раза в неделю? Увелечение нагрузки до 3ёх раз в неделю вряд ли приведёт к улучшению какому либо...

[AnatolyR]

Для новичка лучше 2 раза в неделю

новичкам лучше тренироватся чаще

[Sinoff]

Болезней никаких нет, полностью здоров.... Заниматься 3 раза в неделю можно, даже занимался, 2 через 2, но результатов никаких.

Быстрых результатов не бывает....

[Рокки]

AnatolyR
Макроберт думает иначе))

[AnatolyR]

Макроберт думает иначе

я Мака читал довольно давно и может уже подзабыл чего, но разве он советует тренироватся 1.5-2 раза в неделю?
помоему у него и на 3 раза в неделю тренировки расписаны...

[Рокки]

У него и на 3 недели есть, но он советует по 2 раза в неделю с постепенным переходом на три раза в две недели по мере увеличения нагрузки...сейчас вот 11 главу Думай читаю...)

[AnatolyR]

У него и на 3 недели есть, но он советует по 2 раза в неделю с постепенным переходом на три раза в две недели по мере увеличения нагрузки...сейчас вот 11 главу Думай читаю...)

понял...
так вот, судя по научным данным новичкам лучше тренироватся 3 раза в неделю на все тело с умеренной интенсивностью 60-70%
а более продвинутым переходить на тренинг мышечной группы 2 раза в неделю, более интенсивно (70-85%)

[pa94]

У него и на 3 недели есть, но он советует по 2 раза в неделю с постепенным переходом на три раза в две недели по мере увеличения нагрузки...сейчас вот 11 главу Думай читаю...)

понял...
так вот, судя по научным данным новичкам лучше тренироватся 3 раза в неделю на все тело с умеренной интенсивностью 60-70%
а более продвинутым переходить на тренинг мышечной группы 2 раза в неделю, более интенсивно (70-85%)

на счёт 3 раз в неделю, согласен..... питаться я так понимаю надо 5 раз в день???