Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

1. Для прогресса и роста ног одних жимов мало, добавляй присед.
2. Ничего страшного, поднятие ягодиц на рост грудных не влияет.
3. Не растет масса т.к. не отлажена система питания.

[trollblod]

1. Для прогресса и роста ног одних жимов мало, добавляй присед.
Присед не подойдет изза проблем с позвоночником. в Принципе собственный вес спина держит нормально, по выше - уже болезненные ощущения. Тока тренажеры видимо.
2. Ничего страшного, поднятие ягодиц на рост грудных не влияет.
Лифтеры в зале ругают меня за это ))))
3. Не растет масса т.к. не отлажена система питания.
С питанием беда летом, это точно.

Спасибо за ответ.

[Rekless]

1. Для прогресса и роста ног одних жимов мало, добавляй присед.
2. Ничего страшного, поднятие ягодиц на рост грудных не влияет.
3. Не растет масса т.к. не отлажена система питания.

1. Читаем тему сначала. Он делал присед, причем при проблемах с позвоночником. Вам что лишь бы присед куда нибудь запихнуть?
2. Опять же прогиб при больном позвоночнике, ещё и с отрывов ягодиц, ещё и с довольно большим весом, это на самом деле очень страшно. И не дай бог "прокнет". Скрючит, и в лучшем случае потащат к мануальщику, если операций не было, в худшем операция.
3. Тут согласен.

[Jurist]

Так тут всё так серьезно! Не прочитал сначала тему. Тогда да конечно присед исключается. А по поводу отрывания ягодиц, если без особого энтузиазма и маньятизма, то почему бы и нет (имхо).

Пы.Сы. Реклесс, давайте без особой иронии, хорошо! Я не пытаюсь запихивать присед куда угодно любыми путями.

[44110]

 Здравствуйте!
trollblod, с Вашим весом и мотивацией из первого сообщения понятно, что Вы хотите ( и это очень правильно!!!) набрать массу. За полтора месяца занятий Вы не прибавили ни кг, объёмы я так понимаю, тоже не выросли, изменилось ли качество мыщц вы нам не пишите. По хорошему - 1,5 месяца спортивного онанизма. Это без обид, взгляд со стороны. Ещё более непонятными являются Ваши вопросы про отрыв ягодиц при жиме, "отказных" сетах.
 На Вашем месте я бы выбросил все мысли о глупом тщеславии насчёт весов и сосредоточился на питании, хотя и система тренинга не совсем хороша. Вы же про питание совсем не спрашиваете, но хотите набрать массу.

[trollblod]

З..хотя и система тренинга не совсем хороша.

Все свои проблемы с питанием я знаю и исправляю. в данной теме я бы хотел получить ответы именно по тренингу, а раз по вашему мнению тренинг неправильный - так скажите свое мнение.

Р.С. замечания насчет питания -  правильные, но неуместные ))))

[red-nicolas]

Масса не будет расти, пока вы тратите энергию на бицепсы, трицепсы и прочую мелочь. Сколько читал интервью известных культуристов, совет для набора был у всех одинаковый: качать массу надо тяжелыми базовыми упражнениями и исключить из программы все изолирующие упражнения в том числе упражнения на бицепсы трицепсы и так далее. Массу дают только большие мышцы: грудные, спина, ноги. Качая бицепс отдельно вы будете прибавлять по 20 грамм в месяц. Работайте только в много суставных упражнениях. На одну группу надо выполнять хотя бы два упражнения и хорошо бы по 5-ть подходов. И тогда при нормальном питании и востановлении вес будет расти.

А так можно через каждые два месяца попробовать, а потом делать записи: масса не растет, что делать.

[Dinozavr68]

Добрый день. Прошу совета по программе.
Занимаюсь 2 раза в неделю. Стаж занятий  - 11 месяцев. Рост-172, вес -62. Задача - набор массы. Время тренировки - примерно час.

Дебилизм - занятие увлекательное. Давайте снимем розовые очки и почитаем классику.

На что обратить внимание - количество тренировок в неделю. На двух вам не светит ничего.
Продолжительность занятий по одной программе - менять каждые ТРИ месяца.

читайте  http://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf

[red-nicolas]

Добрый день. Прошу совета по программе.
Занимаюсь 2 раза в неделю. Стаж занятий  - 11 месяцев. Рост-172, вес -62. Задача - набор массы. Время тренировки - примерно час.

Дебилизм - занятие увлекательное. Давайте снимем розовые очки и почитаем классику.

На что обратить внимание - количество тренировок в неделю. На двух вам не светит ничего.
Продолжительность занятий по одной программе - менять каждые ТРИ месяца.

читайте  http://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf

Я бы не был столь категоричен на счет частоты тренировок. Я проходил сессию после зимы и частота тренировок была одна в три дня и при этом очень неплохо набирал, о чем написал в своем дневнике. Опять же повторюсь мышцы растут во время отдыха, а не когда находятся в спортзале.

[Dinozavr68]

Я бы не был столь категоричен на счет частоты тренировок. Я проходил сессию после зимы и частота тренировок была одна в три дня и при этом очень неплохо набирал, о чем написал в своем дневнике. Опять же повторюсь мышцы растут во время отдыха, а не когда находятся в спортзале.

Однако буду категоричен.  Стаж 11 месяцев и только 2 тренировки в неделю. Итог - НОЛЬ, даже не ноль ,а дырка.

[trollblod]

Однако буду категоричен.  Стаж 11 месяцев и только 2 тренировки в неделю. Итог - НОЛЬ, даже не ноль ,а дырка.

"Шура, вы знаете как я вас уважаю, но..." (С) 

На такой частоте тренировок у меня получилось накачать 10 кг за год, извините. Если питаюсь нещадно - то масса растет.

[Dinozavr68]

На нещадном питании растёт у всех.  Вопрос - что дальше.  Дальше будет утыкание ,а оно есть и встаёт вопрос о возможностях организма по "усвоению" нагрузок.
1) удлинять продолжительность тренировки - конечная величина
2)увеличивать интенсивность - при 11 месяцах это чревато травмами
 
А можно старым добрым способом - циклирование на 3-х тренях.
Успехов.

[MUSCULUS]

жим лежа 3Х10 (90% от максимального рабочего веса)

пущай меня закидают гнилыми помидорами + никогда не буду ничего писАть на форуме...но это неправда.
 
невозможно жать лежа 90%ПМ 3 подхода по 10 повторов...

посему недоверие не к программе, а к правдивости автора.

[Леонид Остапенко]

MUSCULUS,
Вы абсолютно правы. Это физически невозможно. Либо ошибка (описка), либо вранье.
Леонид Остапенко

[Dropman]

 

жим лежа 3Х10 (90% от максимального рабочего веса)

90% от рабочего в данном режиме нагрузки.

жмем 3х10 / 60 кг .... берем 90% от 60 = 54 (55) кг и работаем с ними.


Правда "хрен редьки не слаще".... прога "в никуда".