Прошу совета по программе тренировок - стр. 5 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• #60 от Dобрый 14 Март, 2012 14:33
• Цитата: Rekless от 14 Март, 2012 14:31

  Цитата: Dобрый от 14 Март, 2012 14:26

  без добавок, протеинов и прочей химии.

  Собственно после этого можно уже и не читать.
  Кефир тоже страшнющая химия? Или может творог?
  

  
  я выразился образно. Но в тоже время против добавок.
  Творог обязательно нужно кушать. Кефир не пью.
• #61 от Dобрый 14 Март, 2012 14:34
• возьмите например люберецких спортсменов ели творог, каши и сухое молоко, и какие выросли
• #62 от Rekless 14 Март, 2012 14:37
• Никто не спорит, что расти можно без добавок вообще в принципе. Витаминки и редко креатин на тяжелых циклах.
  Однако... Какая же это страшная химия? Ничуть не большая химия чем кефир или творог из магазина.
• #63 от Dобрый 14 Март, 2012 14:41
• Цитата: Rekless от 14 Март, 2012 14:37

  Никто не спорит, что расти можно без добавок вообще в принципе. Витаминки и редко креатин на тяжелых циклах.
  Однако... Какая же это страшная химия? Ничуть не большая химия чем кефир или творог из магазина.
  

  
  согласен, только у нас середины не бывает. Благодаря коммерции едят/пьют/колят все подряд и в безбожных количествах. Натуралов почти не осталось
• #64 от madjackal 14 Март, 2012 15:45
• Цитата: Dобрый от 14 Март, 2012 14:41

  Благодаря коммерции едят/пьют/колят все подряд и в безбожных количествах. Натуралов почти не осталось
  

  Задумался недавно над вопросом: что можно съесть после того как проснулся с утра, кроме рекомендуемого изолята? чтоб оно также быстро как и изолят выдало мне в организм белок?
• #65 от Шарапов 14 Март, 2012 16:14
• Цитата: madjackal от 14 Март, 2012 15:45

  Цитата: Dобрый от 14 Март, 2012 14:41

  Благодаря коммерции едят/пьют/колят все подряд и в безбожных количествах. Натуралов почти не осталось
  

  Задумался недавно над вопросом: что можно съесть после того как проснулся с утра, кроме рекомендуемого изолята? чтоб оно также быстро как и изолят выдало мне в организм белок?
  

  
  капельница аминокровина
• #66 от madjackal 15 Март, 2012 09:32
• Цитата: Шарапов от 14 Март, 2012 16:14

  капельница аминокровина
  

  Юмор - это хорошо. Только вот все тут говорят что нужно белок из пищи получать, из какой же пищи его с утра получить? Или тут без вариантов? Хочешь не хочешь а хотя бы изолят но покупай?
• #67 от finisher 15 Март, 2012 09:48
• если брать натур продукты, то самый оптимальный вариант это яйца, а точнее белки яичные
• #68 от igor1962i 15 Март, 2012 19:01
• У Любера в книге есть и диета .В Вейдоровской современной не знаю не читал.Но 1968г издания читал там была.
• #69 от cybertrash 15 Март, 2012 23:11
• madjackal,Рост:    175, Вес текущий:    66
  Мне кажется у вас, грубо говоря, от углей масса быстрее наберётся, чем от прота, от тарелки овсянки например, а идеальный вариант- это тарелка овсянки + яйца
• #70 от madjackal 16 Март, 2012 08:40
• Цитата: cybertrash от 15 Март, 2012 23:11

  madjackal,Рост:    175, Вес текущий:    66
  Мне кажется у вас, грубо говоря, от углей масса быстрее наберётся, чем от прота, от тарелки овсянки например, а идеальный вариант- это тарелка овсянки + яйца
  

  ну утро так и начинается, пока варю овсянку выпиваю протеин.
  
  2ALL
  есть вопрос по тренировке.
  В среду начал по программе ЛАО для новичков. Делал как и рекомендуется разминка + 1 подход. Вообщем всё нормально, но вот ноги до сих пор болят(до этого не делал их почти). Как поступить? Сегодня очередная тренировка должна быть, но мне даже по лестнице больновато ходить, не то что приседать Стоит перенести треню или же делать с больными ногами?
  Когда сам занимался без программ, то перерыв между занятиями был не менее 2-х дней, т.к. раньше не успевал отойти, тут соответственно нужно через день заниматься.
  Вопрос простой, если присутствует некий дискомфорт в мышцах, то заниматься можно или же это наоборот принесёт только проблемы организму?
• #71 от Rekless 16 Март, 2012 08:44
• Можно. Если совсем невмоготу, то присядьте с легким весом, процентов на 20 поменьше рабочий вес в том же количестве повторов и подходов.
• #72 от hNWSt 16 Март, 2012 10:22
• Заниматься можно. Хорошенько размяться и боль пройдёт
• #73 от cybertrash 16 Март, 2012 20:02
• А что вы хотите, первая тренировка, постепенно нагружайте мышцы, чтоб не болели по пол недели
• #74 от Иван Чайкин 11 Апр., 2012 10:28
• Здравствуйте. Я новичек с железом, до этого занимался боксом, поставил цель нарастить мышечную массу, читал статьи в интернете, которые по не понятным причинам противоречат друг другу и единого мнения я так и не нашел, в итоге я выбрал более менее компетентную информацию по вопросам набора массы и составил программу по которой занимаюсь уже 2 месяца, при составлении программы брал в учет те факторы наличия снарядов, я живу на Чукотке, в нашем городе очень плохо развит спорт, занимаемся чем есть в подвалах и коммунальниках сами же их и содержим. Очень интересны мнения и критики людей которые я обязательно приму во внимание.
  Вот собственно сама программа
  ============================================
  Понедельник:
  Разминка в течении 10 минут (растяжка мышц, разогрев суставов)
   1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10 повторений
  2) Жим штанги на наклонной скамье 45 градусов (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10 повторений
  3) Жим штанги лежа на скамье с обратным уклоном 30 градусов (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10 повторений
  4) Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 8-10
  5) Становая тяга (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
  6) Тяга блоков к груди 3 подхода по 8-10
  7) Шраги 3 подхода по 15-20
  Хотел включить в этот день брусья, но не могу сделать более 4х раз за подход после штанги и разводки. ==============================================================
  Среда:
  Разминка в течении 10 минут (растяжка мышц, разогрев суставов)
  1) Подъем гири на бицепс сидя (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
  2) Подъем штанги на бицепс стоя (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
  3) Подъем EZ штанги на бицепс стоя 3 подхода по 8-10
  4) Тяга блоков от головы к паху на трицепс (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
  5) Жим штанги лежа с узким хватом (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
  6) Французский жим лежа 3 подхода по 8-10
  7) Предплечья сгибанием кистей 3 подхода по 15-20
   ===============================================================
  Пятница:
  Разминка в течении 10 минут (растяжка мышц, разогрев суставов)
  1) Приседания со штангой (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
  2) Лежа на скамье лицом вниз сгибание ног в коленях с отягощением (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
  3) Сидя на скамье разгибание ног вверх с отягощением (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
  4) Поднятия на носки с отягощением на ступеньке (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 15-20
  5) Махи рук в стороны с гирями (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
  6) Махи рук поочередно перед собой с гирями (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
  7) Пресс
  =================================================================
  
  Заранее спасибо, жду ваших коментариев...