Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bombdoctor]

Рост: 186
Вес: 75
Жим лёжа: 60x3
Становая: 65x5
Приседания (смит): 80x6

День 1
Приседания (смит): 2 + 3 рабочих
Становая: 1 + 3 рабочих
Тяга верхнего блока: 1 + 4
Тяга штанги в наклоне: 1 + 3

День 2
Жим лёжа: 2 + 3
Жим стоя (армейский): 1 + 3
Подъем на бицепс: 1 + 3
Жим штанги узким хватом: 1 + 3

Дни идут друг за другом через день отдыха. Две сложных тренировки, потом две лёгких, и т.д. (на тяжелой 3-6 повторений в рабочем подходе, кроме становой и приседов, там 8,6,4; на легкой 6-8, присед и становая - по 7-8 повторений).

[constrictor]

В чём аццкий смысл проги?

[45Alex]

И чего ты ждёшь от этой "проги"? Я так понимаю .... это сам выдумал?

[Burik]

http://ironman.ru/beginner02.html

[Бенджамин]

Ну вродь как стаж год, ему наверное прога для новичков не подойдет.

[45Alex]

В профиле указано 1 год стаж. Ты по этой проге занимался?      Прога отстой.

[45Alex]

Ну вродь как стаж год, ему наверное прога для новичков не подойдет.

Если занимался весь год по таким же прогам, то ..... для новичков самый раз.

[Burik]

Ну вродь как стаж год, ему наверное прога для новичков не подойдет.

Если занимался весь год по таким же прога, то ..... для новичков самый раз.

Я так же решил.

[Бенджамин]

Ну вродь как стаж год, ему наверное прога для новичков не подойдет.

Если занимался весь год по таким же прога, то ..... для новичков самый раз.

Я так же решил.

Ну и я так подумал на самом деле, просто предположил, вот )

[45Alex]

Ну чего.... топикстартер ИСПАРИЛСЯ, со своим вопросом? bombdoctor если вы создаёте тему.... то хоть в ней появляйтесь. 

[Jury_Photo]

предлагаю закрывать такие темы, по поводу самодельных схем занятий.

[45Alex]

предлагаю закрывать такие темы, по поводу самодельных схем занятий.

Надо , что бы человек понял свою ошибку и сделал выводы. И тогда закрывать, не все понимают как нужно тренероваться. Можно и подсказать.

[Jury_Photo]

я считаю что надо научиться читать, прочитать все статьи и попользоваться поиском в инете, а потом спрашивать. Я могу за день написать сотни безумных программ, и спрашивать, а как вы думаете, будет работать или нет. Скажу честно, что любая программа работает, главное соблюдать правила, не усердствовать, хорошо питаться и хорошо спать и отдыхать.

[chernomor]

Бенджамин ты зачем аватарку сменил ?!............

[Артымон]

У нас рост и вес одинаковый почти, я по этой занимаюсь. попробуй.

2 трени в неделю.

1) Грудь.Жим 3/10
2) разводка рук с гантелями на скамье лежа. 3/10
3) Плечи.подъем рук с гантелями стоя, упр. на плечи. аналогично 3/10
4) жим штанги за голову сидя 3/10
5) ноги. присяд не делаю, вместо него лежа толкаю платформу, хз как этот тренажер называется, в общем тоже, 3/10 Если такого нет, делаем присяд.
6) пресс. Делаю 2 упражнения: скручивания на скамье и подъем ног с задержкой на турнике.
7) Битцепс. штанга 3/10, потом гантели 3/10.
8) Трицепс. Штанга, либо тренажер на трицепс, незнаю как его иначе назвать.

3|10 не всегда получается, но стараюсь до предела делать, пока не блокируются мышцы.